为改善低血压，可通过摄入富含蛋白质、铁、维生素、钠的食物及坚果、红枣等，其中蛋白质食物如瘦肉、蛋类、鱼类能补充营养，铁的来源有动物肝脏、红色肉类、豆类及豆制品，维生素可从新鲜蔬菜和水果获取，适当增食盐能升血压，坚果、红枣也有一定帮助，但需注意各类食物的适宜摄入量及特殊人群的食用禁忌。
一、富含蛋白质的食物
肉类：瘦肉如牛肉、猪肉等富含优质蛋白质。蛋白质是身体重要的组成部分，对于维持身体正常的生理功能、提升机体的营养状况有帮助。以每100克瘦牛肉为例，其蛋白质含量约为20克左右，适当食用瘦肉可以为身体补充蛋白质，有助于改善低血压情况。但对于有高血脂风险的人群，要注意控制摄入量，可选择蒸煮等健康的烹饪方式。
蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋约含蛋白质6-7克。蛋类中的蛋白质氨基酸组成与人体需要接近，利用率高。对于一般人群，每天吃1-2个鸡蛋能补充蛋白质。但如果是患有高胆固醇血症的患者，需根据自身情况在医生指导下合理食用，例如可以适当减少蛋黄的摄入等。
鱼类：鱼类富含蛋白质，而且脂肪多为不饱和脂肪酸，相对健康。比如鲈鱼，每100克鲈鱼含蛋白质约18克左右。经常食用鱼类不仅能补充蛋白质，其中的不饱和脂肪酸还有助于改善血管弹性等，对低血压的改善可能有一定帮助。对于过敏体质的人群，食用鱼类前要确认无过敏情况，儿童食用时要注意避免卡刺等情况。
二、富含铁的食物
动物肝脏：猪肝是含铁较为丰富的食物，每100克猪肝中铁含量约为22.6毫克。铁是合成血红蛋白的重要原料，血红蛋白可以携带氧气，充足的血红蛋白有助于提高血液的携氧能力，从而改善低血压导致的组织器官供氧不足的情况。但猪肝中胆固醇含量相对较高，对于有高血压、高血脂家族史或本身存在代谢问题的人群，要控制食用量，每周食用1-2次，每次50克左右为宜。
红色肉类：除了瘦肉，像牛肉、羊肉等红色肉类也含有一定量的铁。以每100克牛肉为例，铁含量约为2.8毫克左右。适当摄入红色肉类可以补充铁元素，不过同样要注意脂肪摄入的控制，对于肥胖或有心血管疾病风险的人群，要选择瘦的红色肉类并合理搭配蔬菜等食物。
豆类及豆制品：红豆、黑豆等豆类以及豆制品如豆腐等也含有铁。每100克红豆中铁含量约为7.4毫克。豆类及豆制品是植物性食物中较好的铁来源，对于素食者等人群是不错的选择。但豆类不易消化，食用时要注意适量，避免引起胃肠道不适，儿童食用时要充分咀嚼。
三、富含维生素的食物
新鲜蔬菜：菠菜是富含维生素的蔬菜，每100克菠菜中维生素C含量约为32毫克，还含有其他多种维生素及矿物质。维生素C有助于促进铁的吸收等。例如，菠菜可以炒食、煮汤等。对于糖尿病患者，要注意烹饪方式，避免加入过多油脂和糖分。对于儿童，要确保菠菜烹饪熟透，防止引起消化不良等问题。
新鲜水果：橙子富含维生素C，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克。维生素C对血管功能有一定的维护作用。适当食用橙子等水果可以为身体补充维生素。但对于糖尿病患者，要控制食用量，根据血糖情况选择合适的食用时机，比如在血糖控制平稳时，少量食用。儿童食用水果时要注意避免呛咳，尤其是较小的儿童。
四、富含钠的食物
食盐：适当增加食盐摄入可以在一定程度上升高血压。但要注意适量，一般成年人每天食盐摄入量不宜超过5克。对于高血压高危人群或本身有高血压倾向的人，要谨慎增加食盐摄入，因为长期高盐饮食可能会引发高血压等其他健康问题。对于老年人，由于其味觉敏感度下降等原因，要特别注意控制食盐量，可通过使用限盐勺等方式来精准控制。
五、其他食物
坚果：例如花生，每100克花生中含有一定量的营养成分。花生含有蛋白质、维生素等，适量食用花生可以为身体补充能量等，对改善低血压可能有一定帮助。但花生脂肪含量较高，对于肥胖、高血脂患者等要控制食用量，每天吃10-15颗为宜。对于儿童，要避免整颗食用，防止卡喉。
红枣：红枣含有多种营养成分，有一定的补气血作用。每100克红枣中含有一定量的糖类等。适当食用红枣可以补充能量等，对于气血不足导致的低血压可能有一定改善作用。但红枣含糖量较高，糖尿病患者要谨慎食用，可咨询医生后根据自身情况决定是否食用及食用量。
