可通过饮食调节（控制盐分摄入、增加蔬果摄入）、面部运动（咀嚼运动、面部按摩）、生活习惯调整（保证充足睡眠、避免长时间低头）及谨慎选择医疗美容手段（如注射瘦脸针、面部吸脂）来达到瘦脸目的，不同人群需根据自身情况注意各方法的适用及注意事项。
一、饮食调节
控制盐分摄入：过多盐分摄入会导致身体水肿，进而可能使脸部看起来更肿。应减少咸菜、腌制品等高盐食物的摄取，一般每天盐分摄入量应控制在5克以内，这样有助于减少体内多余水分潴留，对瘦脸有帮助。对于儿童来说，要避免过早接触高盐食物，因为儿童肾脏功能尚未完全发育成熟，高盐饮食对其健康影响更大；女性在生理期等特殊时期，本身可能有水肿倾向，更要注意控制盐分；有高血压等病史的人群，严格控制盐分摄入更是维持身体健康和瘦脸的基础。
增加蔬果摄入：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，有助于促进新陈代谢。例如，苹果、芹菜等蔬果，其中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素和多余废物。每天应保证摄入300-500克蔬菜和200-350克水果。不同年龄阶段对蔬果的需求有所不同，儿童正处于生长发育阶段，需要保证充足的蔬果摄入以满足身体对各种营养素的需求；女性在备孕、孕期等特殊时期，更要注重蔬果的摄取来维持身体内环境稳定；有胃肠道疾病病史的人群，要根据自身肠胃情况选择合适的蔬果种类和食用量，比如胃肠道功能较弱者可以将蔬果做熟后食用。
二、面部运动
咀嚼运动：有意识地进行咀嚼动作，比如咀嚼无糖口香糖，每次咀嚼15-20分钟，每天可进行3-4次。咀嚼运动可以锻炼面部咬肌，使咬肌变得更加紧实，从而在一定程度上达到瘦脸效果。儿童由于面部肌肉还在发育中，不建议过早进行过度的咀嚼运动；女性在经期等身体较为敏感时期，咀嚼力度要适中，避免过度刺激面部肌肉；有颞下颌关节病史的人群，要谨慎进行咀嚼运动，若出现关节不适等情况应立即停止。
面部按摩：用手指轻轻按摩面部，从下巴开始，向上沿着脸颊按摩至太阳穴，再从额头中央向两侧按摩。每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。面部按摩可以促进面部血液循环，帮助淋巴排毒，进而达到瘦脸目的。儿童面部皮肤娇嫩，按摩时力度要非常轻柔；女性在按摩时要注意手法轻柔，避免过度拉扯皮肤导致松弛；有皮肤疾病病史的人群，要根据皮肤状况选择合适的按摩方式和力度，若皮肤有破损等情况则不宜进行面部按摩。
三、生活习惯调整
保证充足睡眠：每天要保证7-8小时的充足睡眠。睡眠不足会影响身体的新陈代谢和内分泌平衡，可能导致面部浮肿等问题。儿童处于生长发育阶段，需要更多的睡眠时间来保障身体正常发育，一般婴幼儿需要12-15小时睡眠，学龄前儿童11-13小时，学龄儿童10小时左右；女性在睡眠不足时更容易出现皮肤问题和面部水肿，要注意合理安排作息；有睡眠障碍病史的人群，应积极治疗睡眠问题以维持正常的身体代谢和面部状态。
避免长时间低头：长时间低头看手机、电脑等会导致颈部和面部肌肉紧张，影响面部血液循环，长期以往可能使脸部形态不佳。要保持正确的坐姿和站姿，每隔一段时间就活动一下颈部和肩部。儿童在使用电子设备时要严格控制时间，并且家长要引导其保持正确的姿势；女性在工作学习中要注意定时休息活动；有颈椎病等病史的人群，更要特别注意避免长时间低头，以免加重病情同时影响面部形态。
四、医疗美容手段（需谨慎选择）
注射瘦脸针
原理：瘦脸针的主要成分是肉毒素，它可以阻断神经与肌肉之间的神经冲动，使过度收缩的肌肉松弛，从而达到瘦脸的效果，主要针对咬肌肥大导致的脸部肥胖。但肉毒素注射需要由专业医生操作，并且有一定的适应症和禁忌证。
适用人群及注意事项：一般适用于18岁以上咬肌发达的人群。儿童由于身体发育尚未成熟，不适合进行肉毒素注射；女性在孕期、哺乳期不能进行肉毒素注射，因为肉毒素可能会通过血液循环影响胎儿或婴儿健康；有神经肌肉疾病、过敏体质等情况的人群禁忌注射瘦脸针。
面部吸脂
原理：通过负压吸引等方法将面部多余的脂肪吸出，从而达到瘦脸的目的，适用于面部脂肪堆积较多的人群。
适用人群及注意事项：适合面部脂肪型肥胖的人群。儿童面部脂肪是正常的生理组成部分，一般不考虑面部吸脂；女性在术前要进行全面的身体检查，术后要注意伤口护理等；有出血倾向疾病、感染性疾病等病史的人群禁忌进行面部吸脂。
