改善副乳可通过运动锻炼（如扩胸运动、手臂上举运动）、按摩推拿（局部按摩、专业推拿）、穿戴合适内衣（选合适尺码和正确款式）、手术治疗（适应情况及方式，需注意特殊人群）、生活方式调整（饮食均衡、作息规律，不同人群有差异，还需戒烟限酒、调整熬夜习惯）等多方面进行。
一、运动锻炼
1.扩胸运动：通过有规律地进行扩胸动作，可锻炼胸部及腋下附近的肌肉，增强肌肉力量，一定程度上改善副乳情况。例如每天坚持进行3组，每组10-15次扩胸运动，长期坚持有助于肌肉的塑形，促进副乳部位脂肪的消耗。对于不同年龄人群，青少年可在课间休息时进行简单扩胸，成年人可利用工作之余的碎片化时间进行；女性相对更易关注自身形体，可更积极参与；生活方式较为sedentary（久坐）的人群，更需要通过此类运动改善身体状况。
2.手臂上举运动：反复进行手臂上举动作，能带动腋下及肩部肌肉活动。比如站立位，双手上举，尽量向上伸展，保持10秒后放下，重复20次左右。不同年龄人群在进行时需注意动作幅度，避免因年龄过大或过小导致关节损伤；女性进行时可选择在瑜伽垫上进行，更安全；有肩部病史的人群需谨慎，应在医生指导下调整运动强度。
二、按摩推拿
1.局部按摩：每天早晚可对腋下副乳部位进行适度按摩。以画圈的方式按摩，从副乳外侧向内侧轻轻打圈按摩，每次按摩10-15分钟。按摩能促进局部血液循环，帮助代谢废物排出。不同年龄人群按摩力度需适宜，儿童皮肤娇嫩，按摩力度要轻柔；成年人可根据自身耐受度调整；女性在月经期间身体较为敏感，按摩力度可适当减小。
2.专业推拿：可前往正规推拿机构，由专业人员进行针对性推拿。专业推拿师能根据副乳具体情况进行更精准的操作，通过推拿手法调节局部气血运行。但特殊人群如孕妇，由于身体处于特殊生理时期，不建议进行专业推拿，以免对胎儿产生不良影响；有严重心脑血管疾病的人群，推拿时需谨慎，防止因推拿刺激引发身体不适。
三、穿戴合适内衣
1.选择合适尺码：穿戴尺码合适的内衣至关重要，过小的内衣会压迫胸部及腋下组织，导致副乳问题加重，过大的内衣则无法起到良好的塑形和支撑作用。不同年龄人群选择内衣时关注重点不同，儿童选择舒适、宽松的内衣，保障身体正常发育；青少年选择适合身体发育阶段的内衣；成年人根据自身胸型和活动量选择合适内衣；女性更要注重内衣对副乳的塑形作用；生活方式中运动量较大的人群需要选择具有良好支撑性的运动内衣。
2.选择正确款式：可选择具有侧收功能的内衣，这类内衣能将腋下及胸部两侧的脂肪向胸部集中，起到一定的改善副乳效果。不同年龄人群在款式选择上有差异，老年人可选择宽松舒适、无束缚感的款式；年轻人可根据时尚需求和自身形体选择兼具美观与功能的款式。
四、手术治疗
1.适应情况：如果副乳较大，影响外观且通过非手术方法难以改善，可考虑手术治疗。例如副乳体积较大，严重影响穿着美观，或副乳内有异常肿块怀疑有病变可能时。不同年龄人群手术适应情况不同，青少年副乳一般不优先考虑手术，除非有特殊病变情况；成年人根据自身需求和副乳具体状况决定；女性在考虑手术时需权衡自身身体状况和对术后恢复的预期。
2.手术方式：常见的手术方式有副乳切除术等。手术需在正规医疗机构由专业医生操作。但手术存在一定风险，如感染、出血、瘢痕形成等。特殊人群如患有严重糖尿病、高血压未得到良好控制的人群，手术风险较高，需病情稳定后再评估是否适合手术；孕妇和哺乳期女性一般不建议进行手术，以免影响自身和胎儿健康。
五、注意生活方式调整
1.饮食方面：保持均衡饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，如油炸食品、动物内脏等，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入。不同年龄人群饮食结构有差异，儿童要保证营养均衡促进生长发育；青少年需注意避免过度摄入高糖高脂食物影响身体发育；成年人要控制体重，预防副乳相关问题；女性在月经周期前后饮食可适当调整，避免因激素变化导致副乳相关不适加重；生活方式中饮酒、吸烟的人群需戒烟限酒，因为烟酒会影响身体代谢和内分泌，可能加重副乳情况。
2.作息规律：保持充足的睡眠，良好的作息有助于维持身体内分泌平衡。不同年龄人群对睡眠时间要求不同，儿童需要充足的睡眠时间保障生长激素分泌；青少年也需要足够睡眠促进身体发育；成年人应保证7-8小时的高质量睡眠；女性要注意经期和孕期的作息调整，经期睡眠不佳可能影响身体状态，孕期良好作息利于胎儿发育；生活方式中经常熬夜的人群要逐步调整作息时间，恢复正常生物钟。
