低血压高人群可通过饮食调整（增加钠盐摄入、保证充足蛋白质摄入、摄入富含钾钙镁的食物）、生活方式调整（适度运动、戒烟限酒）来调节血压，不同特殊人群如老年人、妊娠期女性、有基础疾病人群需根据自身情况进行相应注意和调整。
一、饮食调整
（一）增加钠盐摄入
对于低血压高（即舒张压高为主的高血压情况）的人群，适量增加钠盐摄入有助于提升血压水平至正常范围，但要注意适度，一般建议每日摄入钠盐量控制在6克左右。研究表明，适当增加钠盐摄入可以通过影响体内的渗透压等机制，使血容量增加，从而在一定程度上调节血压。比如日常生活中可以适当多吃一些咸味的食物，像咸菜等，但要避免过量，因为长期高盐饮食会带来其他健康风险，如增加心脑血管疾病的发生概率等。
（二）保证充足蛋白质摄入
蛋白质是身体重要的组成部分，对于维持身体正常的生理功能很重要。可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。以鱼类为例，鱼类富含不饱和脂肪酸，不仅能提供优质蛋白质，还对心血管健康有一定益处。研究发现，适量摄入优质蛋白质有助于维持血管的正常功能和身体的代谢平衡，从而对血压的稳定有积极作用。例如每周可以吃2-3次鱼类，每次摄入量在100-150克左右。
（三）摄入富含钾、钙、镁的食物
1.钾：多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。钾可以促进钠的排出，有助于降低血压。每100克香蕉中约含有256毫克的钾，适当食用香蕉等富含钾的食物对舒张压高的人群有好处。研究显示，钾离子能通过促进尿钠排泄、调节细胞内外钠钾浓度等多种途径来降低血压。
2.钙：牛奶、豆制品等是钙的良好来源。每天保证一定量的钙摄入，如300毫升左右的牛奶或者相当量的豆制品。钙可以通过影响神经肌肉兴奋性、血管平滑肌收缩等多种机制来帮助调节血压。有研究表明，充足的钙摄入有助于降低血压，特别是对于舒张压高的患者。
3.镁：坚果、绿叶蔬菜等富含镁。镁参与体内多种酶的活动，对血管功能有调节作用。例如每天吃一小把坚果（如杏仁等），可以补充一定量的镁。镁可以通过舒张血管平滑肌、抑制钙通道等方式来降低血压。
二、生活方式调整
（一）适度运动
进行适度的有氧运动对低血压高的人群有益，如快走、慢跑、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。快走的速度一般控制在每分钟60-100米，每次30分钟左右。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，有助于调节血压。运动过程中身体的代谢加快，血管的弹性也会在一定程度上得到改善，从而对舒张压的控制有帮助。但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累，尤其是对于有基础疾病的人群，如本身有心血管疾病的患者，运动前最好咨询医生的建议。
（二）戒烟限酒
1.戒烟：吸烟会损伤血管内皮细胞，导致血管收缩、痉挛等，进而影响血压。吸烟中的尼古丁等有害物质会使交感神经兴奋，释放儿茶酚胺等物质，导致血压升高，尤其是舒张压。所以低血压高的人群必须戒烟，减少烟草对血管和血压的不良影响。
2.限酒：过量饮酒会使血压升高，对于舒张压高的人群来说更应严格限制饮酒量。男性每日饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。酒精会影响肝脏对血压调节相关物质的代谢，还会直接作用于血管，导致血管扩张或收缩异常，从而影响血压水平。
三、特殊人群注意事项
（一）老年人
老年人低血压高时，在饮食调整方面要更加注意钠盐的摄入，因为老年人的肾脏功能等可能有所减退，过多的钠盐摄入更容易引起水钠潴留，加重心脏负担。在运动方面，要选择更温和的运动方式，如慢走等，避免剧烈运动导致血压波动过大。同时，老年人可能同时患有其他慢性疾病，在饮食和生活方式调整时要综合考虑，例如如果同时患有糖尿病，在选择食物时要注意食物对血糖的影响，保证饮食的均衡和多样化。
（二）妊娠期女性
妊娠期出现舒张压高的情况，饮食上要注意不能过度补充营养导致体重增长过快，同时要保证营养均衡。生活方式调整方面，要避免长时间站立等可能影响血液循环的行为。妊娠期女性的特殊生理状态决定了任何饮食和生活方式的调整都要以不影响胎儿健康为前提，所以在进行相关调整时最好在医生和营养师的指导下进行，例如在选择运动方式时要确保不会对胎儿造成不良影响。
（三）有基础疾病人群
对于本身有肾脏疾病、内分泌疾病等基础疾病导致舒张压高的人群，在饮食调整上需要更加精准。比如有肾脏疾病的患者可能需要限制蛋白质的摄入，但又要保证足够的营养来维持身体正常功能，这就需要在医生的指导下进行个体化的饮食安排。在生活方式调整方面，要根据基础疾病的具体情况来选择合适的运动等方式，例如如果有心脏病的基础疾病，运动时要严格控制运动强度和时间，以避免诱发心脏疾病发作。
