减掉副乳可通过运动锻炼（如扩胸运动、俯卧撑、瑜伽）、调整姿势（保持正确坐姿和站姿）、饮食控制（控制热量、增加蔬果、控制盐分）、按摩推拿（自我按摩、专业推拿）、穿着合适内衣（选合适尺码、有侧收功能），若副乳大且非手术改善不明显可慎重选择手术治疗，需综合多种方法长期坚持并关注身体变化。
一、运动锻炼
1.扩胸运动：站立，双脚与肩同宽，两臂伸直向前平举，然后缓慢向两侧打开，尽量扩展胸部，每组做15-20次，每天进行3-4组。通过扩胸运动可以锻炼胸部及腋下附近的肌肉，帮助消耗副乳部位的脂肪。研究表明，坚持规律的扩胸运动，能促进局部血液循环，有助于脂肪的代谢。
2.俯卧撑：双手撑地，与肩同宽，身体保持直线，缓慢下降身体至胸部接近地面，然后推起身体。对于有一定运动基础的人，可逐渐增加难度，每组做10-15次，每天3-4组。俯卧撑能锻炼包括胸大肌等相关肌肉群，对副乳部位的肌肉塑形有帮助，进而影响副乳的状况。
3.瑜伽：一些瑜伽体式如牛面式、双角式等对胸部及腋下区域有拉伸和锻炼作用。例如牛面式，坐姿，将一侧手臂弯曲向上，另一侧手臂弯曲向下，双手在背后尽量相互握住，保持一定时间后换另一侧。长期坚持瑜伽练习，可调节身体的气血流通，促进脂肪的分解代谢，对副乳的改善有积极意义，不同年龄和性别的人群都可根据自身身体状况选择合适的瑜伽体式进行练习。
二、调整姿势
1.保持正确坐姿：无论是坐着工作还是学习，都要保持背部挺直，肩膀放松，避免含胸驼背。含胸驼背会导致胸部和腋下部位的肌肉处于紧张状态，影响血液循环，不利于副乳脂肪的代谢。对于长时间伏案工作的人群，每隔一段时间要起身活动一下，纠正坐姿。
2.正确站姿：站立时，头部正直，下巴微收，双肩自然下垂，腹部收紧，双脚与肩同宽。良好的站姿能使胸部和腋下区域处于自然舒展的状态，防止副乳进一步发展。不同年龄的人群都应注意保持正确站姿，女性在日常生活中更要注重这一点，以维持身体良好的体态，减少副乳相关问题。
三、饮食控制
1.控制热量摄入：计算每日所需的热量，根据年龄、性别、身体活动量等因素来确定。一般来说，女性每天的热量摄入应控制在合适范围，避免过多高热量食物的摄入，如油炸食品、甜食等。例如，一个中等体力活动的成年女性，每天总热量摄入大约在1800-2200千卡左右，应合理分配三餐的热量比例，保证营养均衡的同时控制总热量。
2.增加蔬果摄入：多吃蔬菜和水果，蔬菜如西兰花、芹菜、胡萝卜等，水果如苹果、橙子、香蕉等。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，加快新陈代谢，从而帮助身体排出多余的废物和脂肪。不同年龄段的人群都应保证每天摄入足够的蔬果，女性在减肥减脂过程中，蔬果的摄入尤为重要，能辅助减少副乳部位的脂肪堆积。
3.控制盐分摄入：减少高盐食物的摄取，如咸菜、腌制肉类等。高盐饮食会导致身体水分潴留，加重身体的水肿情况，而副乳部位也可能因水肿显得更明显。所以要尽量保持饮食清淡，减少盐分的摄入，维持身体正常的水分代谢。
四、按摩推拿
1.自我按摩：洗净双手后，以适当力度从副乳外侧向内侧进行环形按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩能促进局部的血液循环，帮助疏通经络，加速脂肪的代谢。但要注意按摩力度适中，避免过度用力造成局部损伤。不同年龄和性别的人群都可进行自我按摩，但要根据自身皮肤状况和耐受程度调整力度。
2.专业推拿：如果条件允许，可以前往正规的理疗机构进行专业的推拿按摩。专业推拿师会根据个体情况进行针对性的操作，更有效地促进副乳部位的气血流通和脂肪代谢。不过，在选择专业推拿机构时要注意其正规性，确保推拿师具备专业资质，特殊人群如孕妇等不适合进行专业推拿，应遵循医生建议。
五、穿着合适内衣
1.选择合适尺码内衣：女性要选择尺寸合适、支撑性好的内衣。过紧的内衣会压迫胸部和腋下部位，影响血液循环，而过松的内衣则无法起到良好的塑形和支撑作用。要根据自己的胸围变化及时更换合适尺码的内衣，不同年龄段的女性胸围可能会有变化，应定期测量胸围，选择合适的内衣来辅助改善副乳情况。
2.选择有侧收功能内衣：一些具有侧收功能的内衣可以将腋下及胸部两侧的脂肪向胸部中心集中，长期穿着有助于改善副乳的外观。但要注意内衣的舒适度，不能因为追求塑形效果而选择过于紧绷不适的内衣。
六、手术治疗（慎重选择）
1.适应人群：如果副乳较大，严重影响外观或伴有疼痛等不适症状，经过非手术方法改善效果不明显时，可考虑手术治疗。一般来说，成年且身体状况较为良好的人群可以评估手术的可行性，但也要充分考虑手术风险等因素。
2.手术方式：常见的手术方式有副乳切除术等。手术是通过切除副乳的腺体组织等达到改善外观的目的，但手术存在一定的风险，如出血、感染、瘢痕形成等。特殊人群如患有严重心脑血管疾病、糖尿病未控制好等情况的人群不适合进行手术，孕妇、哺乳期女性也需要谨慎考虑手术时机。
总之，减掉副乳需要综合多种方法，根据自身情况选择适合的方式，并长期坚持，同时要关注自身身体的变化，如有异常及时就医。
