改善副乳和腋下问题可通过运动锻炼、按摩手法、调整生活方式及饮食调节来进行。运动方面，扩胸运动可紧实胸部及腋下肌肉，手臂上举运动能拉伸相关肌肉促进循环；按摩包括腋下按摩促进淋巴循环、副乳按摩调节气血；要着装舒适、保持正确姿势；还需控制高热量食物摄入、增加蔬果摄入，若问题严重则需就医考虑医学干预。
一、运动锻炼
（一）扩胸运动
1.作用原理：通过锻炼胸部肌肉，可带动腋下及副乳部位的肌肉参与运动，从而达到一定程度上紧实该区域肌肉的效果。研究表明，长期坚持规律的扩胸运动，能增强胸部肌肉力量，使胸部形态更挺拔，同时对副乳和腋下区域的肌肉状态改善有帮助。
2.具体做法：双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃（没有哑铃可双手合十），缓慢向两侧扩展手臂，尽量让肘部达到与肩同高的位置，然后缓慢回到起始位置，每组进行15-20次，每天可进行3-4组。需要注意的是，运动过程中要保持呼吸均匀，动作要缓慢且有控制，避免因动作过快导致受伤。对于不同年龄和性别的人群，可根据自身身体状况适当调整运动强度，比如年轻人身体状况较好可适当增加组数和次数，而中老年人群则要循序渐进，避免过度运动。
（二）手臂上举运动
1.作用原理：该运动可以拉伸腋下及肩部周围的肌肉，促进局部的血液循环，有助于减少副乳和改善腋下的外观。有相关研究显示，手臂上举运动能使腋下区域的肌肉得到拉伸放松，长期坚持对改善该部位的体态有积极意义。
2.具体做法：站立或坐姿均可，将双手向上伸直，尽量达到极限位置，保持几秒钟后缓慢放下，每组进行10-15次，每天进行3组左右。在进行手臂上举运动时，要注意肩部的放松，避免耸肩等错误动作。不同年龄人群中，儿童由于骨骼等尚未完全发育成熟，不建议进行高强度的手臂上举运动；青少年可以按照上述常规强度进行；成年人可根据自身耐受程度调整；老年人则要缓慢进行，避免因骨质疏松等问题造成损伤。
二、按摩手法
（一）腋下按摩
1.作用原理：通过按摩腋下区域，可以促进淋巴循环，帮助排出腋下部位堆积的毒素和多余体液，从而在一定程度上改善腋下的臃肿状况。淋巴系统是人体重要的排毒系统，合理的按摩能促进其循环功能。
2.具体做法：洗净双手后，用手指指腹轻轻从腋下向颈部方向进行按摩，力度适中，每次按摩持续5-10分钟，每天可进行2-3次。按摩时要注意力度均匀，避免过于用力造成局部疼痛或损伤。不同性别方面，女性由于生理结构特点，腋下淋巴相对更需要关注按摩促进循环；年龄上，儿童皮肤娇嫩，按摩力度要轻柔；成年人可根据自身感受调整力度；老年人皮肤松弛，按摩时动作要缓慢、轻柔。
（二）副乳按摩
1.作用原理：按摩副乳部位可以刺激局部的经络，促进气血运行，帮助调节副乳部位的脂肪代谢等。中医理论认为，通过按摩相关经络穴位可以调节身体的气血平衡，对副乳的改善有一定帮助。
2.具体做法：用手指指腹以画圈的方式按摩副乳区域，从副乳的外侧向内侧进行按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2次。按摩过程中要注意观察皮肤的反应，如果出现红肿、疼痛等不适要立即停止按摩。不同年龄人群中，儿童不建议对副乳进行按摩，因为副乳在儿童时期一般不明显且处于生长发育阶段；青少年若发现副乳可咨询医生后谨慎进行轻柔按摩；成年人和老年人在按摩时要根据自身健康状况调整，有乳腺疾病等特殊病史的人群要在医生指导下进行。
三、调整生活方式
（一）着装舒适
1.作用原理：穿着过于紧身的衣物会压迫腋下和副乳部位，影响局部的血液循环和淋巴回流，长期如此可能加重副乳和腋下的臃肿情况。选择合适宽松的衣物可以让腋下和副乳部位有舒适的空间，利于身体正常的生理功能运行。
2.具体建议：选择棉质、宽松的上衣，避免穿着过紧的内衣或上衣。对于不同年龄人群，儿童要选择宽松舒适的童装，避免衣物过紧影响身体发育；青少年要选择合适尺码、舒适的内衣和衣物；成年人要根据自身身材选择合身且舒适的服装；老年人要选择柔软、宽松的衣物，避免摩擦皮肤。
（二）保持正确姿势
1.作用原理：长期弯腰驼背等不良姿势会导致腋下和副乳部位的肌肉处于紧张状态，影响体态和局部的健康。保持正确的姿势可以让身体各部位肌肉处于平衡状态，有利于副乳和腋下区域的健康。
2.具体要求：站立时要挺胸抬头，双肩自然放松，收腹提臀；坐姿时要腰背挺直，臀部尽量坐满椅子的三分之二，双脚平放在地面。不同年龄人群中，儿童要从小培养正确的坐姿站姿，家长要及时纠正孩子的不良姿势；青少年在学习和生活中要注意保持正确姿势，避免因长期不良姿势影响身体发育；成年人要时刻提醒自己保持正确姿势，尤其是长时间伏案工作或使用电子设备的人群；老年人要注意在日常活动中保持良好姿势，避免因姿势不当导致肌肉劳损等问题。
四、饮食调节
（一）控制高热量食物摄入
1.作用原理：过多摄入高热量食物会导致体内脂肪堆积，包括副乳部位等。减少高热量食物的摄入可以控制整体的脂肪摄取量，有助于减少副乳和腋下区域的脂肪堆积。例如，油炸食品、甜品等高热量食物含有大量油脂和糖分，过量食用易造成脂肪囤积。
2.具体建议：减少油炸薯条、炸鸡等油炸食品的食用，控制蛋糕、冰淇淋等甜品的摄入量。不同年龄人群中，儿童要避免过多食用高热量零食，培养健康的饮食习惯；青少年要注意控制高热量食物摄入，保证营养均衡；成年人要合理安排饮食，遵循健康饮食原则，减少高热量食物；老年人要选择低热量、易消化的食物，控制脂肪和糖分的摄入，预防因代谢减慢导致的脂肪堆积问题。
（二）增加蔬果摄入
1.作用原理：蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维等，有助于促进新陈代谢，帮助身体排出毒素，对整体的身体代谢调节有积极作用，从而间接有利于副乳和腋下区域的健康。例如，西兰花富含维生素C等营养成分，能促进身体的抗氧化和代谢功能。
2.具体建议：每天保证摄入足够的蔬菜和水果，蔬菜可选择西兰花、芹菜、菠菜等，水果可选择苹果、香蕉、橙子等。不同年龄人群中，儿童要保证蔬果的多样化摄入，培养爱吃蔬果的习惯；青少年要增加蔬果摄入以满足生长发育的营养需求；成年人要将蔬果作为日常饮食的重要组成部分；老年人要根据自身消化能力选择合适的蔬果，如将水果切成小块便于咀嚼等，保证营养摄入和代谢正常。
如果副乳问题较为严重或通过非药物干预长时间未见改善，建议及时就医，在医生的专业评估下考虑是否需要进行进一步的医学干预，如手术等，但手术也需要谨慎权衡利弊并在专业医生的指导下进行。
