孕晚期手脚肿胀,可以采取调整姿势与活动、适度按摩与冷敷、控制饮食与饮水、穿着舒适衣物等措施。

1.调整姿势与活动
避免长时间站立或久坐,每隔1小时活动10分钟,促进血液循环;休息时抬高双腿(高于心脏20-30厘米),利用重力帮助血液回流,减轻脚部肿胀;睡觉时采用左侧卧位,减少子宫对下腔静脉的压迫。
2.适度按摩与冷敷
从脚踝向大腿方向轻柔按摩,促进淋巴液回流;用冷水浸泡双脚或冷敷肿胀部位(每次10-15分钟),可收缩血管、缓解肿胀;避免热水泡脚,以防加重血管扩张。
3.控制饮食与饮水
减少盐分摄入(每日不超过5克),避免腌制食品,防止水钠潴留;适量补充蛋白质(如鸡蛋、鱼肉)和钾元素(如香蕉、菠菜),帮助排出多余水分;白天均匀饮水,睡前2小时减少饮水量。
4.穿着舒适衣物
选择宽松、透气的鞋袜,避免过紧的袜子或高跟鞋;穿戴孕妇专用弹力袜,从脚踝到大腿施加渐进压力,辅助静脉回流。



