孕吐恶心是孕早期常见反应，可通过调整饮食结构、补充关键营养素、改善生活习惯、心理调节与分散注意力等措施改善。
1.调整饮食结构
少食多餐，将每日三餐改为5-6餐，避免空腹或过饱；选择清淡、易消化的食物，如苏打饼干、小米粥、蒸蔬菜等；避开油腻、辛辣、气味重的食物，可尝试酸味水果（如柠檬、橙子）或姜制品（姜茶、姜糖）抑制恶心感。
2.补充关键营养素
维生素B6可有效缓解孕吐，可在医生指导下服用（每日不超过200毫克）；晨起空腹时先吃几片苏打饼干，中和胃酸，减少恶心；适量饮用淡盐水或电解质水，预防脱水。
3.改善生活习惯
保持室内空气流通，避免异味刺激；晨起动作缓慢，避免突然起身；饭后避免立即躺下，可散步10-15分钟促进消化；保证充足睡眠，过度疲劳会加重孕吐反应。
4.心理调节与分散注意力
通过听音乐、阅读或与亲友聊天放松心情，避免过度焦虑；若恶心感强烈，可尝试用冷毛巾敷额头或颈部，或闻新鲜柠檬皮、薄荷等清新气味转移注意力。
