改善脂肪粒可通过日常护理、物理去除及饮食生活方式调整来进行。日常护理要清洁皮肤并注意眼部护理，根据肤质选合适洁面和眼霜；物理去除可消毒后针挑（无经验者慎行，儿童等特殊人群不建议自行操作）或激光治疗（治疗后需注意护理）；饮食上减少高油高糖食物，多吃蔬果，生活中保持充足睡眠、避免熬夜和过度劳累、适当运动，不同人群根据自身情况调整相关方面。
一、日常护理改善法
1.清洁皮肤
选择合适的洁面产品，对于油性皮肤人群，可选用清洁力较强的氨基酸类或皂基类洁面产品，每天早晚清洁面部，保持皮肤的清洁，避免油脂、污垢等堵塞毛孔，因为长脂肪粒可能与毛孔堵塞有关。对于干性皮肤人群，应选择温和的保湿型洁面产品，过度清洁可能会破坏皮肤的屏障功能，导致皮肤问题。正常皮肤人群也需根据自身皮肤状态选择合适的洁面产品，保持皮肤的清洁状态有助于预防脂肪粒的产生和促进已有脂肪粒的改善。
2.注意眼部护理
对于眼部有脂肪粒的人群，选择合适的眼霜很重要。眼部皮肤较薄，应选择质地轻盈、不油腻的眼霜。使用眼霜时，要注意正确的涂抹方法，用无名指取适量眼霜，轻轻点涂在眼周，然后用无名指从内眼角向外眼角轻轻按摩至吸收。避免使用过于油腻的眼霜，以免加重眼部皮肤的负担，导致脂肪粒的形成或增多。对于儿童等特殊人群，由于眼部皮肤更加娇嫩，应选择专门为儿童设计的温和眼部护理产品，避免使用成人化妆品可能带来的刺激。
二、物理去除法
1.消毒后针挑
首先需要用75%的酒精对局部皮肤进行消毒，保证操作环境和皮肤的清洁，降低感染风险。然后使用消毒后的粉刺针，轻轻挑破脂肪粒表面的皮肤，将里面的白色颗粒状物质挤出。但这种方法需要注意操作的准确性和无菌性，对于没有经验的人来说，不建议自行操作，以免引起感染或留下疤痕。如果是儿童等特殊人群，由于其皮肤更加敏感脆弱，更不建议自行用针挑脂肪粒，应寻求专业医生的帮助。
2.激光治疗
激光可以通过产生的高能量光束，精准地作用于脂肪粒部位，将脂肪粒击碎分解，然后被人体的免疫系统逐渐代谢吸收。激光治疗相对来说创伤较小，恢复较快。但在治疗后需要注意保持治疗部位的清洁干燥，避免沾水，防止感染。对于不同年龄和皮肤状况的人群，激光治疗的效果和恢复情况可能会有所不同。例如，儿童的皮肤修复能力较强，但也需要更加小心护理；干性皮肤人群在激光治疗后可能需要加强皮肤的保湿。
三、饮食与生活方式调整
1.饮食方面
减少高油、高糖食物的摄入，这类食物会导致体内油脂分泌增加，容易加重皮肤油脂的负担，从而增加长脂肪粒的风险。应多吃新鲜的蔬菜和水果，如苹果、香蕉、菠菜、西兰花等，这些食物富含维生素和膳食纤维，有助于维持皮肤的正常代谢。对于不同年龄段的人群，饮食调整的重点也有所不同。儿童应保证饮食的均衡，避免过多食用零食和高热量食物；成年人则要注意控制饮食的总体热量摄入，保持健康的体重。
2.生活方式方面
保持充足的睡眠，一般成年人需要保证7-8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体的新陈代谢，包括皮肤的新陈代谢，有利于皮肤的健康。长期熬夜会导致内分泌失调，影响皮肤的正常功能，增加长脂肪粒等皮肤问题的可能性。同时，要避免过度劳累，适当进行运动，运动可以促进血液循环，增强身体的免疫力，对皮肤健康也有积极的影响。不同生活方式的人群都应注意调整自己的作息和运动习惯，例如学生群体要合理安排学习时间，保证充足睡眠和适当运动；上班族要注意工作与休息的平衡。
