富含钾元素的水果有香蕉和橙子，香蕉每100克约含钾量高利于调节血压不同人群可食用，橙子每100克含钾且有维C能保护血管不同人群可纳入饮食；富含维生素C的水果有猕猴桃和草莓，猕猴桃每100克维C含量高可促进胶原蛋白合成有益不同年龄人群，草莓每100克含维C及矿物质膳食纤维对不同人群有好处；富含铁元素的水果有樱桃和葡萄，樱桃每100克含铁是合成血红蛋白原料对不同年龄人群有益，葡萄含铁及类黄酮可降低血管脆性对不同人群有作用有病史人群食用需注意特殊情况。
一、富含钾元素的水果
（一）香蕉
香蕉是钾的良好来源，每100克香蕉中约含钾256毫克。钾元素对于维持体内的电解质平衡至关重要，有助于调节血压。研究表明，适当补充钾可以促进钠的排出，从而起到辅助降低血压的作用。对于不同年龄、性别的人群，日常适量食用香蕉都能获取其中的钾元素。例如，儿童可以将香蕉作为健康零食，成年人在日常饮食中添加香蕉也较为方便，对于有高血压倾向或患有低血压但希望通过饮食调节的人群，香蕉都是不错的选择。
（二）橙子
橙子同样富含钾，每100克橙子约含钾159毫克。橙子中还含有丰富的维生素C，维生素C具有抗氧化作用，能够保护血管内皮细胞，有助于维持血管的正常功能。不同生活方式的人群，如上班族、学生等，都可以轻松将橙子纳入日常饮食。对于有病史的人群，在食用橙子时也无需过度担忧，但如果同时在服用其他药物，最好咨询医生是否会与药物产生相互作用。
二、富含维生素C的水果
（一）猕猴桃
猕猴桃是维生素C的“大户”，每100克猕猴桃中维生素C含量可高达62毫克。维生素C能够促进胶原蛋白的合成，而胶原蛋白是构成血管壁的重要成分，有助于增强血管的弹性。对于不同年龄层，儿童适量食用猕猴桃可以促进身体发育，其丰富的营养对儿童健康有益；成年人经常食用猕猴桃有助于维持血管健康，对于低血压人群来说，维持血管弹性有助于改善血液循环相关状况。女性可能更注重猕猴桃对皮肤的保健作用，同时其对血管的益处也符合整体健康需求。
（二）草莓
草莓每100克含维生素C约47毫克，还含有多种矿物质和膳食纤维。维生素C在草莓中起到抗氧化、保护血管的作用，膳食纤维则有助于促进肠道蠕动，间接对整体健康产生积极影响。不同生活方式的人群，比如经常久坐的人，食用草莓可以补充营养且增加膳食纤维摄入，促进肠道健康，进而对全身健康包括血压调节产生一定好处。对于有病史的人群，食用草莓一般不会有冲突，但如果有特殊病史，还是建议咨询医生。
三、富含铁元素的水果
（一）樱桃
樱桃含有一定量的铁元素，每100克樱桃约含铁0.3-0.4毫克。铁元素是合成血红蛋白的重要原料，血红蛋白负责运输氧气，充足的氧气供应有助于维持身体各器官的正常功能，包括心脏和血管的正常运作。对于不同年龄人群，儿童如果缺铁可能会影响生长发育，适当食用樱桃可以补充铁元素；成年人缺铁可能会导致贫血等问题，进而影响血液循环和血压相关状况，低血压人群如果存在缺铁情况，食用樱桃补充铁元素有助于改善身体状况。女性由于生理特点，相对更容易缺铁，樱桃是不错的补铁水果选择。
（二）葡萄
葡萄中也含有铁元素，同时还含有类黄酮等抗氧化物质。类黄酮可以帮助降低血管的脆性，保护血管。不同生活方式下，例如经常熬夜的人群，食用葡萄补充营养的同时，其含有的抗氧化物质有助于减轻熬夜对血管的不良影响，对低血压人群来说，保护血管有助于维持正常的血压相关指标。对于有病史的人群，食用葡萄一般较为安全，但如果有糖尿病等病史，需要注意葡萄的糖分摄入情况。
