缓解孕吐可通过选择清淡易消化食物如白米饭、全麦面包、苹果、香蕉等，摄入富含维生素B6的香蕉、鱼类、坚果，采用少量多餐进食方式，选择柠檬水、温牛奶等饮品，孕妇需根据自身状况调整饮食，严重时及时就医，避免食用刺激性食物，不同孕期都要注意饮食管理保证营养均衡。
一、清淡易消化的食物
（一）谷物类
1.白米饭：碳水化合物含量丰富，能为身体提供基础能量。其易于消化吸收，不会给胃肠道带来过重负担，对于孕吐较严重、食欲不佳的孕妇是较好的能量来源。一般每餐可食用100-150克左右，可搭配其他食物一起进食。
2.全麦面包：相比精制白面包，全麦面包含有更多的膳食纤维、B族维生素等营养成分。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，而B族维生素对维持神经系统正常功能等有一定作用。可选择在两餐之间作为加餐食用，每次食用量约2-3片。
（二）蔬果类
1.苹果：富含果胶、维生素C等营养物质。果胶具有吸附肠道内有害物质的作用，同时其口感酸甜，能在一定程度上刺激唾液分泌，缓解恶心感。孕妇可每天食用1-2个中等大小的苹果，可选择在饭后半小时左右食用。
2.香蕉：含有丰富的钾元素，能维持体内电解质平衡。并且香蕉比较容易消化，其中的碳水化合物能快速为身体补充能量，对于因孕吐导致能量缺失、出现乏力等情况的孕妇有一定帮助。一般每天可食用1-2根香蕉。
二、富含维生素B6的食物
（一）香蕉
香蕉除了上述提到的钾元素等营养成分外，还含有一定量的维生素B6。维生素B6参与体内多种代谢过程，包括神经递质的合成等，对于缓解孕吐有一定作用。孕妇可每天食用1-2根香蕉来获取维生素B6。
（二）鱼类
像三文鱼等富含脂肪的鱼类含有较多的维生素B6。不过，孕妇在选择鱼类时要注意选择新鲜、无污染的鱼类，并且要注意烹饪方式，尽量采用清蒸等健康的烹饪方法，每周可食用1-2次，每次食用量约100克左右。
（三）坚果
例如葵花籽等坚果含有一定量的维生素B6。孕妇可适量食用坚果作为加餐，每天食用量控制在10-15克左右，但要注意避免过量食用导致热量摄入过多。
三、少量多餐的进食方式
对于孕吐的孕妇，采用少量多餐的进食方式非常重要。孕妇可以将一天的三餐分成5-6餐来吃。比如，除了正常的早、中、晚三餐外，在上午10点左右、下午3点左右、晚上9点左右再各安排一次小的加餐。这样做的好处是可以避免胃过度排空或过度充盈，减少因胃部不适引起的孕吐反应。每次进食的量不需要太多，保证身体有足够的能量供应即可，一般每次进食量以感觉舒适不腹胀为宜。
四、饮品选择
（一）柠檬水
将柠檬切片后用温水冲泡，柠檬水中的柠檬酸等成分可以刺激唾液分泌，有助于缓解恶心感。孕妇可以每天饮用1-2杯柠檬水，但要注意不要用过热的水冲泡柠檬，以免破坏其中的营养成分。
（二）温牛奶
温牛奶含有一定的蛋白质、钙等营养成分。对于一些孕妇来说，在感觉不太恶心的时候饮用温牛奶可以补充营养，但要注意如果孕妇对乳糖不耐受，可能会加重胃肠道不适，这类孕妇可以选择低乳糖或无乳糖的牛奶。一般每天饮用1-2杯，每杯200毫升左右。
特殊人群提示
对于孕妇这一特殊人群，在缓解孕吐选择食物和进食方式时要特别注意。首先要根据自己的身体状况和孕吐程度来灵活调整饮食。如果孕吐非常严重，已经影响到正常的营养摄入，应及时咨询医生，必要时可能需要通过静脉补充营养等方式来保证孕妇和胎儿的健康。同时，要避免食用过于油腻、辛辣、刺激性强的食物，这些食物可能会加重孕吐反应。另外，不同孕期的孕妇身体状况有所不同，孕早期孕吐相对较为明显，更需要注意饮食的调整，而到了孕中期和孕晚期，虽然孕吐可能有所缓解，但也不能放松对饮食的管理，要保证营养均衡全面。
