经期腹痛可通过生活方式调整、饮食调节、医疗干预（非药物）及特殊情况处理来缓解。生活方式上要保证休息、局部保暖、适度轻柔运动；饮食要选温热易消化及富含维生素E的食物，避免生冷辛辣；非药物医疗干预有按摩下腹部、针灸推拿等；青春期、育龄期、围绝经期女性经期腹痛各有需注意的特殊情况，严重时应及时就医。
一、生活方式调整
（一）休息与姿势
经期腹痛时应保证充足休息，可采取舒适的姿势，如仰卧位时在腰部垫一个薄枕，能一定程度缓解子宫收缩带来的不适，对于不同年龄、性别的人群都适用，尤其适合因久坐、久站等不良生活方式导致经期腹痛的女性。
（二）局部保暖
腹部保暖很重要，可使用热水袋热敷下腹部，温度一般控制在40-50℃，以皮肤不感觉烫为宜，能促进局部血液循环，缓解子宫痉挛性收缩引起的疼痛。不同年龄段人群均可采用，女性在经期更应注意腹部保暖，避免受寒冷刺激加重腹痛。
（三）适度运动
适度的轻柔运动也有助于缓解经期腹痛，如散步，速度保持在每分钟60-80步，每次15-20分钟，可促进身体的新陈代谢，改善盆腔的血液循环，但要避免剧烈运动，剧烈运动可能会加重子宫收缩和盆腔充血，加重腹痛。对于有运动习惯的女性在经期可适当调整运动强度和方式，而平时运动较少的女性经期应选择更温和的运动方式。
二、饮食调节
（一）食物选择
经期可选择一些温热、易消化的食物，如热的小米粥，小米富含维生素B族等营养成分，且容易消化吸收，能为身体提供能量，同时不会加重胃肠道负担。对于不同年龄的人群，饮食上也有一定差异，比如儿童经期腹痛较少见，若出现多与特殊情况有关，而成年女性更应注重经期饮食调节，选择合适的食物缓解腹痛。
还可摄入富含维生素E的食物，如坚果类（杏仁、核桃等），维生素E具有抗氧化作用，能一定程度改善子宫血液循环，缓解痛经症状。但对坚果过敏的人群应避免食用。
（二）避免食用的食物
应避免食用生冷、辛辣刺激性食物，如冰淇淋、辣椒等。生冷食物会使血管收缩，加重子宫痉挛，导致腹痛加剧；辛辣食物会刺激胃肠道，可能间接影响子宫的正常功能，加重经期不适。无论是哪个年龄段的人群，在经期都应注意避免这类食物的摄入，尤其是女性群体更要特别留意。
三、医疗干预（非药物）
（一）按摩疗法
可以采用按摩下腹部的方法缓解腹痛，按摩时将双手搓热后，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩下腹部，每次按摩10-15分钟，能促进腹部的气血运行，缓解子宫痉挛。不同年龄和性别的人群均可尝试，但操作时力度要适中，对于儿童经期腹痛若需按摩应在专业人员指导下进行。
（二）针灸推拿
针灸推拿也是缓解经期腹痛的有效非药物方法。例如针刺关元、气海、三阴交等穴位，能调节气血，疏通经络，缓解痛经。但针灸推拿应由专业的中医师进行操作，尤其对于儿童、孕妇等特殊人群，更要谨慎选择，孕妇进行针灸推拿需避免刺激到可能引起宫缩的穴位。
四、特殊情况处理
（一）青春期女性
青春期女性出现经期腹痛较为常见，多与体内激素水平变化有关。除上述方法外，要注意保持良好的心态，避免过度紧张焦虑，因为精神因素也可能加重经期腹痛。若腹痛严重影响生活学习，应及时就医，排除是否有子宫内膜异位症等器质性病变。
（二）育龄期女性
育龄期女性经期腹痛需警惕是否与妇科疾病相关，如子宫肌瘤、盆腔炎等。如果腹痛持续不缓解或伴有月经量过多、月经周期紊乱等情况，应及时到妇科就诊，进行相关检查，如B超等，以明确病因并进行针对性处理。
（三）围绝经期女性
围绝经期女性经期腹痛要考虑内分泌紊乱、妇科肿瘤等情况。此阶段女性应密切关注自身身体变化，若腹痛伴有阴道异常出血等情况，应尽快就医，进行详细的妇科检查和相关辅助检查，以排除严重疾病的可能。
