孕期可通过饮食调整（少量多餐、选清淡易消化食物、增富含维生素B6食物摄入）、环境调节（保持室内空气流通、避免接触不良气味）、休息与心态调整（保证充足休息、保持良好心态）来缓解孕吐，当孕吐严重影响生活、多胎妊娠孕妇孕吐加重及有既往胃肠道疾病史孕妇孕吐加重时需及时就医。
一、饮食调整
1.少量多餐：可将一日三餐改为每日5-6餐，每次吃的量少一些。这样能避免胃内过度充盈，减少因胃部不适引发的孕吐。例如，早上可以先吃几片苏打饼干，过10-15分钟再喝少量牛奶；上午10点左右吃一点水果；中午正常用餐但分量减半；下午3点左右吃些坚果；晚上6点左右吃清淡的晚餐，睡前1-2小时可以喝杯温牛奶。对于孕期女性来说，这种饮食方式有助于维持血糖稳定，缓解孕吐带来的不适。
2.选择清淡易消化食物：像米粥、面条、蒸蛋、山药等都是不错的选择。米粥容易消化，能为身体提供能量，而且不会给肠胃造成太大负担；面条软烂，也易于消化吸收；蒸蛋富含优质蛋白质，营养丰富且容易被消化。避免食用油腻、辛辣、有强烈气味的食物，因为这些食物可能会刺激胃肠道，加重孕吐反应。比如油炸食品、辣椒、韭菜等，孕期女性食用后可能会导致恶心、呕吐症状加重。
3.增加富含维生素B6的食物摄入：维生素B6有助于缓解孕吐，常见的富含维生素B6的食物有香蕉、菠菜、鸡肉、鱼肉等。香蕉不仅富含维生素B6，还能提供钾元素等营养；菠菜是蔬菜中维生素B6的良好来源之一；鸡肉和鱼肉富含优质蛋白质，同时也含有一定量的维生素B6。孕期女性可以适当多吃这类食物来缓解孕吐情况。
二、环境调节
1.保持室内空气流通：经常开窗通风，让新鲜空气进入室内。一般来说，每天开窗通风2-3次，每次通风30分钟左右。良好的空气流通可以减少室内异味等刺激因素，降低因气味引起的孕吐反应。对于孕期女性居住的房间，保持空气清新能营造舒适的环境，有助于缓解孕吐。
2.避免接触不良气味：尽量远离有浓烈气味的场所，如厨房油烟、油漆味、香水味等。如果不得不接触这些环境，要采取防护措施，比如在厨房做饭时开启油烟机，尽量减少油烟吸入；进入刚装修完的房间时佩戴口罩等。因为这些不良气味可能会刺激嗅觉，进而引发孕吐。
三、休息与心态调整
1.保证充足休息：孕期女性要保证充足的睡眠，每天睡眠时间保持在7-9小时左右。晚上尽量在11点前入睡，中午可以适当安排30分钟-1小时的午休时间。充足的休息可以让身体得到放松，缓解身体的疲劳感，有助于减轻孕吐带来的不适。孕妇休息环境要安静、舒适，这样更有利于入睡和保持良好的休息状态。
2.保持良好心态：通过听轻柔的音乐、看轻松的书籍或与家人朋友交流等方式来缓解紧张、焦虑情绪。孕期女性要认识到孕吐是孕期常见的生理现象，大多数情况下不会对自身和胎儿造成严重影响。保持乐观积极的心态有助于调节身体的内分泌等功能，从而减轻孕吐反应。比如可以每天听30分钟左右舒缓的古典音乐，让自己身心放松；或者在心情烦闷时与家人分享自己的感受，获得情感上的支持。
四、就医情况
1.当孕吐严重影响生活时：如果孕妇出现严重的持续性呕吐，导致无法进食、体重明显下降（一般一周内体重下降5%以上）、出现脱水症状（如口干、尿量减少、皮肤弹性差等）、呕吐物中有胆汁或血液等情况，应及时就医。医生可能会通过静脉补液等方式来保证孕妇的营养和水分摄入，维持身体的电解质平衡。对于孕期女性来说，这种严重的孕吐情况可能会影响自身健康和胎儿的生长发育，及时就医是非常必要的。
2.特殊人群注意事项：对于多胎妊娠的孕妇，由于身体负担更重，更容易出现严重孕吐，所以这类孕妇一旦出现孕吐加重的情况要更早、更积极地就医。而有既往胃肠道疾病史的孕妇，孕期孕吐可能会加重原有病情，也需要密切关注孕吐情况，必要时及时就医，医生会根据具体情况进行综合评估和处理，以保障孕妇和胎儿的健康。
