可通过食用富含植物雌激素的豆制品、亚麻籽，富含维生素的维生素E丰富食物、维生素C丰富食物，富含矿物质的钙、镁相关食物，以及深海鱼类、红枣等食物来保养卵巢，不同食物对卵巢保养有不同作用，如豆制品中的异黄酮可调节卵巢早衰症状，深海鱼类的Omega-3脂肪酸可减轻炎症保护卵巢等，同时需注意特殊人群食用相关食物的注意事项。
一、富含植物雌激素的食物
1.豆制品：豆类中含有丰富的异黄酮，是一种植物雌激素。例如黄豆，每100克黄豆中异黄酮含量较高。研究表明，异黄酮可以在一定程度上模拟雌激素的作用，对于卵巢早衰可能有一定的调节作用。日常可将黄豆制成豆浆饮用，每天饮用300-500毫升的豆浆，坚持饮用可能会对卵巢功能的维护有帮助。对于有更年期相关症状的卵巢早衰女性，豆浆中的植物雌激素有助于缓解潮热、盗汗等不适症状。
2.亚麻籽：亚麻籽中富含木酚素，这也是一种植物雌激素前体物质。人体可以将木酚素转化为具有雌激素活性的物质。每天可以摄入10克左右的亚麻籽，可以磨成粉后加入酸奶中食用。对于年轻女性来说，长期适量摄入亚麻籽有助于维持卵巢的正常功能；对于已经出现卵巢早衰症状的女性，也能在一定程度上改善激素水平相关的状况。
二、富含维生素的食物
1.维生素E丰富的食物：维生素E具有抗氧化作用，能够保护细胞免受自由基的损伤。坚果类食物如杏仁、核桃等富含维生素E，每100克杏仁中维生素E含量约为26.24毫克。建议每天食用10-15颗杏仁。对于卵巢早衰女性，抗氧化作用可以减少卵巢组织的氧化应激损伤，有助于维持卵巢细胞的正常功能。在生活方式上，长期熬夜、压力大的女性更需要补充维生素E来维护卵巢健康，因为这些不良生活方式会增加体内自由基的产生，而维生素E可以对抗这种情况。
2.维生素C丰富的食物：柑橘类水果如橙子、柚子等富含维生素C，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克。每天可以食用1-2个橙子。维生素C能够增强机体的免疫力，同时也有助于促进胶原蛋白的合成，对于卵巢周围的组织维护有一定帮助。对于本身有免疫系统疾病相关卵巢早衰的女性，补充维生素C可以在一定程度上增强免疫力，辅助改善卵巢功能。
三、富含矿物质的食物
1.钙：牛奶及奶制品是钙的良好来源，每100毫升牛奶中钙含量约为104毫克。卵巢早衰女性由于雌激素水平下降，骨密度容易受到影响，增加患骨质疏松的风险。每天饮用300-500毫升牛奶可以补充钙。对于绝经前后的卵巢早衰女性，更要注意钙的补充，因为这个阶段是骨密度变化的关键时期。可以选择低脂或脱脂牛奶，既补充钙又避免摄入过多脂肪。
2.镁：全麦食品中含有较多的镁，如全麦面包、全麦面条等。每100克全麦面包中镁含量约为127毫克。镁对于细胞的正常功能有重要作用，能够参与多种酶的活动。卵巢早衰女性适当摄入全麦食品补充镁，有助于维持卵巢细胞内的正常代谢。对于有焦虑、失眠等情况的卵巢早衰女性，镁可以起到一定的镇静作用，改善睡眠质量，间接对卵巢功能的维护有帮助，因为良好的睡眠有助于激素的正常分泌。
四、其他有助于卵巢保养的食物
1.深海鱼类：深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，研究发现，炎症反应与卵巢早衰的发生发展可能存在关联。每周食用2-3次深海鱼类，每次食用量约100-150克。对于长期处于高压力、高脂肪饮食等不良生活方式下的女性，深海鱼类中的Omega-3脂肪酸可以减轻体内的炎症状态，保护卵巢。例如长期久坐、饮食不均衡的女性，通过摄入深海鱼类来补充Omega-3脂肪酸，有助于改善卵巢的微环境。
2.红枣：红枣具有一定的滋补作用，含有多种营养成分。红枣可以每天食用3-5颗，泡水或煮粥食用。对于气血不足型的卵巢早衰女性，红枣可以起到一定的补气血作用，从而间接对卵巢功能有一定的调节。但要注意，对于合并有糖尿病的卵巢早衰女性，要控制红枣的摄入量，因为红枣含糖量较高，以免引起血糖波动。
