过度手淫导致肾虚可通过规律作息保证充足睡眠、适度运动如不同人群选合适有氧运动、饮食均衡营养并针对性食用补肾食物、心理调节缓解压力和树立正确观念来改善，若相关症状经生活方式等调整未改善甚至加重应及时就医，医生会做专业评估并制定个性化治疗方案。
一、生活方式调整
1.规律作息
保持充足且规律的睡眠至关重要，成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠。睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，对于因过度手淫导致肾虚相关问题的人群，良好的睡眠能帮助恢复体力和调整身体机能。例如，每晚尽量在相同时间上床睡觉，营造安静、舒适、黑暗且温度适宜（约18-25℃）的睡眠环境，有利于进入深度睡眠，促进身体的恢复。
对于儿童和青少年，由于正处于生长发育阶段，更需要充足的睡眠来保障身体正常发育和各项机能的完善，长期熬夜等不良作息会对身体造成更严重的负面影响，应保证每天10-12小时左右的睡眠时间。
2.适度运动
进行有氧运动，如慢跑，每周可进行3-5次，每次30分钟左右。慢跑能够促进血液循环，增强心肺功能，有助于改善身体的整体状态。研究表明，适度的有氧运动可以提高身体的代谢水平，帮助身体排出毒素，对因过度手淫可能引起的身体机能下降有一定的改善作用。
对于不同年龄段的人群有不同要求，青少年可以选择打篮球、游泳等运动，既能增强体质又能促进身心发育；中年人可选择瑜伽等运动，在锻炼身体的同时还能帮助舒缓压力；老年人则适合散步等较为温和的运动方式，每周坚持3-4次，每次15-30分钟，逐步增强身体的抵抗力和恢复能力。
二、饮食调理
1.均衡营养
摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等。瘦肉中的蛋白质易于人体吸收利用，每100克瘦肉约含20克左右的蛋白质，鱼类富含优质蛋白质且脂肪含量相对较低，豆类中的蛋白质含量也很丰富，像黄豆每100克含蛋白质约36克，这些食物对于修复身体组织和维持身体正常生理功能有重要作用，有助于改善肾虚相关状况。
对于儿童，要保证蛋白质摄入以支持生长发育，可选择鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白的食物，鸡蛋每天1-2个即可，牛奶每天300-500毫升；老年人则要注意蛋白质的摄入质量，选择易消化的蛋白质来源，如鱼肉等。
多吃蔬菜水果，蔬菜如菠菜富含铁、维生素等营养成分，每100克菠菜含维生素C约32毫克；水果如苹果富含多种维生素和膳食纤维，每天应保证摄入足够的蔬菜和水果，蔬菜摄入量每天约300-500克，水果约200-300克，以补充身体所需的维生素、矿物质和膳食纤维，维持身体的正常代谢。
2.针对性食物
可以适当食用一些具有补肾作用的食物，如黑芝麻，每100克黑芝麻含脂肪约46克、蛋白质约21克，还含有丰富的维生素E等营养成分，具有补肝肾、益精血的作用；核桃也是不错的选择，每100克核桃含蛋白质约15克、脂肪约60克，有补肾固精、温肺定喘的功效，每天可适量食用黑芝麻和核桃，黑芝麻可每天吃10-15克，核桃每天吃3-5个。但需要注意，对于有过敏史的人群要避免食用可能引起过敏的食物，如对核桃过敏的人群就不能选择核桃来进行补肾相关的饮食调理。
三、心理调节
1.缓解压力
过度手淫后出现肾虚相关问题可能与心理压力过大有关，要学会通过合适的方式缓解压力。可以通过听音乐来放松，选择一些舒缓的古典音乐或轻音乐，每天听30分钟左右，有助于平复心情，减轻焦虑等不良情绪。
对于青少年，要引导他们正确看待身心发育过程中的一些现象，避免因过度关注而产生过大心理压力，家长和老师可以给予正确的引导和沟通；成年人则可以通过与朋友交流、参加社交活动等方式缓解工作和生活中的压力，保持积极乐观的心态，这对于身体的恢复也非常重要。
2.树立正确观念
要正确认识过度手淫对身体的影响，避免过度自责和焦虑。了解适度的性知识，树立正确的性观念，认识到偶尔的过度手淫在及时调整后身体是可以逐渐恢复的。通过阅读正规的健康书籍或咨询专业医生来获取正确的性健康知识，以科学理性的态度对待自身身体状况，促进心理和身体的双重恢复。
四、及时就医
1.专业评估
如果通过生活方式调整、饮食调理和心理调节等措施后，肾虚相关症状仍没有改善甚至加重，应及时就医。医生会进行详细的身体检查和相关指标的检测，如肾功能检查等，通过血液检查可以了解血清肌酐、尿素氮等指标，正常情况下血清肌酐男性约53-106μmol/L，女性约44-97μmol/L，尿素氮约3.2-7.1mmol/L等，通过这些检查来准确评估身体的健康状况，判断是否存在其他潜在问题。
对于儿童，若出现因过度手淫相关因素导致身体异常表现，如生长发育迟缓等情况，更要及时带孩子就医，由专业儿科医生进行全面评估和诊断，避免延误病情。
医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案，如果存在其他需要干预的情况会及时进行处理，而不会盲目进行不恰当的治疗，始终以患者的健康和舒适度为首要考虑因素。
