要缓解痱子症状，需从保持皮肤清洁干燥、降低环境温度与湿度、局部护理缓解不适、饮食调节辅助改善等方面入手。保持皮肤清洁干燥要及时温水洗澡、轻柔拍干并选合适衣物；降低环境温度与湿度要调节室内温湿度、避免长时间在高温高湿环境停留；局部护理可冷敷、用外用制剂并防搔抓；饮食要增清热解暑食物、减辛辣油腻刺激性食物。
一、保持皮肤清洁干燥
1.及时清洁：
对于起了痱子的人，应经常用温水洗澡，洗澡时要轻柔，避免用力搓擦，以防加重皮肤损伤。因为温水可以清洁皮肤表面的汗液、灰尘等，减少污垢对毛孔的堵塞，从而有助于缓解痱子症状。例如，每天早晚各进行一次温水洗浴是比较合适的频率，对于婴幼儿来说，由于皮肤更为娇嫩，更要注意洗浴的水温控制在37-38℃左右，洗浴时间不宜过长，5-10分钟即可；对于成年人，如果出汗较多，可适当增加洗浴次数。
洗完澡后，要用柔软的毛巾轻轻拍干皮肤，不要用力擦拭，可以让皮肤自然风干一部分，然后再涂抹一些温和的痱子粉（如果皮肤没有破损情况）或者痱子水等。对于婴幼儿，选择痱子粉时要注意选择成分温和无刺激的产品，并且涂抹量要少，避免粉末进入宝宝眼睛等部位；成年人如果皮肤比较油腻，可选择清爽型的痱子水。
2.穿着合适衣物：
穿着宽松、透气、棉质的衣物。棉质衣物吸湿性好，能够吸收皮肤表面的汗液，保持皮肤干燥。比如，夏季应选择宽松的纯棉短袖、短裤等。对于婴幼儿，要选择纯棉的连体衣或者宽松的开裆裤等，避免穿着紧身、化纤材质的衣物，因为化纤材质不透气，会加重皮肤的闷热感，导致痱子加重。不同年龄段的人群在选择衣物时都要注意这一点，年龄较小的婴幼儿皮肤代谢快，出汗多，更需要宽松透气的衣物来保持皮肤干爽；成年人在运动或者高温环境下，也应及时更换潮湿的衣物，保持皮肤周围环境的干爽。
二、降低环境温度与湿度
1.调节室内环境：
使用空调等设备将室内温度调节到26-28℃左右，同时保持室内相对湿度在50%-60%之间。合适的温湿度环境可以减少人体出汗，从而缓解痱子症状。对于有空调的家庭，要注意定期清洁空调滤网，防止灰尘等堵塞影响空气质量。对于婴幼儿居住的房间，使用空调时要避免直吹宝宝，可将空调风向调至向上，让冷空气均匀分布。老年人由于身体调节功能相对较弱，在高温环境下更要注意室内温度和湿度的调节，以避免痱子的产生和加重。
可以使用风扇等辅助设备促进空气流通，但要注意避免风扇直吹皮肤，以免皮肤过于干燥。对于长期卧床的患者，要注意经常为其翻身，改善局部皮肤的通风情况，同时调节周围环境的温湿度，防止痱子形成。
2.避免高温环境长时间停留：
尽量减少在高温、高湿环境中的停留时间。例如，在炎热的中午时段，应尽量避免外出活动。对于婴幼儿来说，家长要避免在高温时段带宝宝外出，如果必须外出，要做好防晒措施，如使用遮阳伞、穿着防晒服等，同时要注意宝宝的皮肤散热情况。成年人在高温天气下工作时，要合理安排工作时间，避免长时间处于烈日下或者高温车间等环境中，工作间隙要到阴凉通风处休息，补充水分，以降低身体因高温高湿环境导致出汗过多而引发痱子的风险。
三、局部护理缓解不适
1.冷敷缓解：
如果痱子引起局部瘙痒、红肿等不适，可以用冷毛巾进行局部冷敷。将干净的毛巾用凉水浸湿后拧干，敷在痱子部位，每次冷敷10-15分钟，每天可进行3-4次。冷敷可以收缩血管，减轻局部的炎症反应和瘙痒感。对于婴幼儿，冷敷时要注意毛巾的温度不宜过低，以免冻伤宝宝皮肤，一般以宝宝感觉凉爽舒适为宜；成年人如果痱子部位红肿明显，冷敷时可以适当延长时间，但也要注意观察皮肤反应。
还可以使用一些含有薄荷脑、炉甘石等成分的外用制剂来缓解痱子引起的不适。例如炉甘石洗剂，它具有收敛、止痒的作用，可直接涂抹在痱子部位。但在使用前要先清洁皮肤，对于有破损的痱子部位要避免使用，防止刺激皮肤。对于婴幼儿，使用炉甘石洗剂时要先摇匀，然后用棉签蘸取适量涂抹在痱子处，要注意避免接触到眼睛和口腔等部位；成年人如果皮肤没有破损，可直接将炉甘石洗剂均匀涂抹在痱子区域。
2.防止搔抓：
要尽量避免搔抓痱子部位，因为搔抓可能会导致皮肤破损，引起继发感染。对于婴幼儿来说，家长要注意修剪宝宝的指甲，防止宝宝搔抓时损伤皮肤。可以给婴幼儿戴上棉质的小手套，防止其用手抓到痱子部位。对于较大的儿童和成年人，也要提醒自己尽量不要搔抓，若瘙痒难忍，可以通过轻轻拍打等方式来缓解不适。如果痱子部位已经出现破损，要及时进行消毒处理，防止感染加重。例如，可以使用碘伏对破损部位进行消毒，但要注意避免碘伏流入眼睛等敏感部位。对于有基础病史的人群，如糖尿病患者，皮肤破损后更容易发生感染，所以更要注意防止搔抓导致皮肤破损，一旦出现痱子破损情况，要及时就医处理。
四、饮食调节辅助改善
1.合理饮食：
适当增加一些清热解暑的食物摄入。例如，多吃一些绿豆汤、冬瓜汤、苦瓜等。绿豆汤具有清热解毒、消暑利水的功效，夏季可以经常给起了痱子的人煮绿豆汤饮用。冬瓜汤有清热利湿的作用，苦瓜能够清热泻火，这些食物对于缓解痱子症状有一定的辅助作用。对于不同年龄段的人群，饮食调整要有所区别；婴幼儿的饮食要以清淡易消化为主，可以将绿豆煮烂后给宝宝喝绿豆汤，冬瓜可以做成泥状给宝宝食用等；成年人则可以根据自己的口味适量食用这些清热解暑的食物。
减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入。辛辣食物如辣椒、花椒等，油腻食物如油炸食品等，刺激性食物如咖啡、浓茶等，这些食物可能会加重身体的湿热情况，从而不利于痱子的恢复。对于有过敏病史的人群，在选择食物时更要注意避免食用可能引起过敏的食物，以免加重皮肤的不适症状。例如，对海鲜过敏的人就不能食用海鲜类食物，以免导致皮肤过敏反应加重痱子相关症状。
