绝经后女性应通过合理饮食保证营养均衡、控制热量，适度运动包括有氧运动和力量训练，保证充足睡眠，进行心理调节，定期体检，符合情况者可考虑激素补充治疗，有基础疾病和老年绝经后女性有特殊注意事项，以维持健康，缓解绝经相关问题，预防疾病等。
控制热量摄入：根据身体活动量调整热量摄入，避免超重或肥胖，因为肥胖会增加多种疾病风险，如心血管疾病等，可通过计算基础代谢率和活动量来合理控制每日热量摄取，一般绝经后女性活动量相对减少，应比绝经前适当减少热量摄入10%-20%。
适度运动
有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度一般为每分钟60-100米，每次30分钟左右；也可选择游泳，每周2-3次，每次30分钟以上，有氧运动有助于提高心肺功能，促进血液循环，改善身体代谢，增强免疫力。
力量训练：每周进行2-3次力量训练，如使用哑铃进行手臂屈伸、利用弹力带进行腿部训练等，每次15-20分钟，力量训练可以增加肌肉量，肌肉量的减少是绝经后身体衰老的一个表现，增加肌肉量有助于提高基础代谢率，维持骨密度，预防骨质疏松。
充足睡眠
保证睡眠时间：绝经后女性每天应保证7-8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体的修复和调节，睡眠过程中身体会进行激素调节、细胞修复等重要生理活动，缺乏充足睡眠可能会影响内分泌平衡，导致情绪波动、免疫力下降等问题。
心理调节
保持积极心态：绝经后女性要学会应对生活中的压力，可通过冥想、瑜伽等方式进行心理调节，每天冥想15-20分钟，或每周进行2-3次瑜伽练习，冥想和瑜伽能够帮助放松身心，减轻焦虑和抑郁情绪，维持心理平衡，良好的心理状态对身体的衰老进程有积极影响，积极的心态有助于维持内分泌的稳定。
定期体检
监测健康指标：绝经后应定期进行体检，包括骨密度检测，了解骨密度情况，早期发现骨质疏松；监测血脂、血糖、血压等指标，及时发现心血管疾病的危险因素并进行干预；进行妇科检查，包括乳腺检查等，早期发现妇科相关疾病，一般建议每年至少进行一次全面体检。
激素补充治疗（HRT）
评估适用情况：对于有适应证且无禁忌证的绝经后女性可考虑HRT，但需在医生评估后决定。适应证包括缓解绝经相关症状如潮热、盗汗等，预防骨质疏松等；禁忌证包括已知或可疑患有乳腺癌、子宫内膜癌等激素依赖性肿瘤，患有严重肝肾功能不全等。HRT可以通过补充雌激素等激素来缓解绝经症状，维持身体的正常生理功能，但必须在医生的严格指导下进行，根据个体情况选择合适的制剂和给药途径等。
特殊人群注意事项
有基础疾病的绝经后女性：如果患有心血管疾病、糖尿病等基础疾病，在进行饮食、运动等干预时需更加谨慎。例如患有糖尿病的绝经后女性，在饮食控制上要严格控制碳水化合物的摄入，遵循糖尿病饮食原则；运动时要注意避免低血糖，可选择在餐后适当时间进行运动，并随身携带糖果等。对于患有骨质疏松的绝经后女性，在运动时要避免剧烈的冲击性运动，如快跑等，以免加重骨质疏松或导致骨折，可选择散步、太极拳等相对温和的运动方式。
老年绝经后女性：老年绝经后女性身体机能进一步衰退，在运动方面更要注重安全性和适度性，运动强度应逐渐增加，避免突然进行高强度运动。饮食上要更加关注营养的均衡和易于消化吸收，保证足够的营养摄入来维持身体基本功能。定期体检时要更加细致，除了常规项目外，要重点关注老年常见疾病的筛查。
