保持良好健康习惯可预防嗜睡症，包括保持规律作息，成年人保证7-9小时充足睡眠、儿童保证对应年龄段睡眠时间；适度运动，各年龄段每周至少150分钟中等强度有氧运动；合理饮食，成年人均衡营养、减少高糖高脂肪食物，儿童营养均衡搭配、避免甜食油炸食品；避免长期熬夜和过度劳累，成年人合理安排工作生活、儿童避免过度用眼用脑；定期体检，各年龄段定期全面体检及时发现潜在健康问题并干预。
一、保持规律作息
成年人：每天尽量保证7-9小时的充足睡眠，并且在固定的时间上床睡觉和起床，形成稳定的生物钟。例如，晚上11点前入睡，早上7点左右起床，长期坚持有助于调节身体的睡眠-觉醒周期，降低嗜睡症的发生风险。
儿童：不同年龄段儿童睡眠时间不同，婴儿（0-12个月）每天需睡12-16小时，幼儿（1-3岁）11-14小时，学龄前儿童（4-5岁）10-13小时，学龄儿童（6-13岁）9-11小时。要为儿童营造安静、舒适的睡眠环境，保证其睡眠时间和规律，比如睡前避免过度兴奋，可通过讲睡前故事等方式帮助儿童放松，逐渐养成良好的睡眠习惯。
二、适度运动
各年龄段人群：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的新陈代谢水平，有助于改善精神状态，减少嗜睡的发生。以成年人为例，每次快走30分钟左右，每周坚持5天，能够有效提升身体的活力和对睡眠的调节能力。儿童则可以选择适合其年龄的运动，如跳绳、骑自行车等，每天保证一定时间的户外活动和运动，不仅能增强体质，还有助于改善睡眠质量，预防嗜睡情况。
三、合理饮食
成年人：饮食要均衡营养，可以多摄入富含维生素B族（如全麦面包、糙米、燕麦等）、蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类等）的食物。维生素B族参与神经系统的代谢，有助于维持神经系统的正常功能;蛋白质是身体的重要组成部分，能够为大脑提供能量。同时减少高糖、高脂肪食物摄入，避免因血糖波动过大或血脂过高导致身体疲劳、困倦，增加嗜睡风险。例如，早餐可选择全麦面包搭配鸡蛋一杯牛奶，午餐摄入适量瘦肉和蔬菜，晚餐以清淡的鱼类和蔬菜为主食。
儿童饮食需注重营养均衡搭配，保证摄入足够蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。多吃新鲜蔬菜水果，如苹果富含维生素C有助于提高免疫力，菠菜等绿叶蔬菜提供多种维生素和矿物质;保证优质蛋白质摄入，如鸡蛋、牛奶、豆制品等。避免儿童过多食用甜食和油炸食品，这些食物可能导致儿童血糖不稳定，影响精神状态，增加嗜睡发生几率;鼓励儿童规律进食，避免暴饮暴食，维持身体正常代谢和能量供应平衡。
四、避免长期熬夜和过度劳累
成年人：要合理安排工作和生活时间，如果因工作原因需要熬夜加班，应尽量保证后续有足够时间补觉，但长期频繁熬夜会打乱生物钟，增加嗜睡症发生可能;同时避免过度劳累，工作之余要注意休息，可通过冥想、深呼吸等方式放松身心，缓解身体和精神的疲劳。
儿童：家长要注意避免儿童过度用眼、用脑，比如控制儿童使用电子设备的时间，避免长时间学习导致过度劳累。保证儿童有充足休息时间，在学习间隙让儿童适当活动、休息，防止因过度劳累影响身体发育和精神状态，降低嗜睡症发生风险。
五、定期体检
各年龄段人群定期进行全面体检，及时发现潜在的健康问题，如睡眠呼吸暂停综合征等可能导致嗜睡的疾病。如果存在甲状腺功能减退等内分泌疾病也可能引起嗜睡症状，通过定期体检能够早期发现并进行干预治疗，从而有效预防嗜睡症相关情况的发生。例如成年人每1-2年进行一次全面体检，儿童定期进行生长发育体检等，以便及时察觉身体异常状况并采取相应措施。
