预防腺样体炎可从增强自身免疫力、避免接触感染源、预防呼吸道疾病三方面入手。增强免疫力需合理饮食保证营养摄入、适度运动；避免接触感染源要勤洗手、保持环境清洁、减少接触患病者；预防呼吸道疾病要及时治疗上呼吸道感染、注意气候变化。
一、增强自身免疫力
合理饮食：不同年龄段人群饮食需求不同，对于儿童来说，要保证摄入充足的蛋白质，如蛋类、奶类、豆类等，蛋类富含优质蛋白质，每天可摄入1-2个；奶类建议每天300-500毫升；豆类及豆制品可适当食用。同时要摄入丰富的维生素，新鲜的蔬菜水果是维生素的重要来源，例如橙子富含维生素C，每天可摄入1-2个；菠菜富含多种维生素和矿物质，可经常食用。蔬菜每天摄入量建议在300-500克，水果每天100-200克。另外要保证碳水化合物的摄入，如米饭、面条等主食，为身体提供能量，不同年龄段儿童主食量有所差异，一般学龄前儿童每天主食量约100-150克，学龄儿童约150-200克。
适度运动：不同年龄人群运动方式和强度不同。儿童可以选择适合的户外活动，如每天进行至少1-2小时的户外运动，像跑步、跳绳、踢球等。跑步能增强心肺功能，跳绳有助于提高身体协调性和平衡能力，踢球可以锻炼团队协作能力和肢体灵活性。成年人则可以根据自身情况选择有氧运动，如每周进行3-5次，每次30分钟以上的快走、慢跑、游泳等。快走速度一般保持在每分钟100-120步；慢跑速度因人而异，一般心率保持在（220-年龄）×60%-80%为宜；游泳是全身性的运动，对关节压力小，适合大多数人。适度运动有助于提高身体的免疫力，减少感染的风险，从而降低腺样体炎的发生几率。
二、避免接触感染源
注意个人卫生：
勤洗手：无论是儿童还是成年人，都要养成勤洗手的好习惯，尤其是在接触公共物品后、饭前便后等。洗手时要使用肥皂或洗手液，按照正确的洗手步骤，至少洗手20秒，可使用流动水冲洗干净。儿童由于卫生意识相对较弱，家长要引导并监督其养成良好的洗手习惯。
保持环境清洁：居住环境要经常打扫，保持室内空气流通，定期开窗通风，每天开窗通风2-3次，每次30分钟左右。对于儿童的玩具、餐具等要定期清洁消毒，玩具可定期用温和的清洁剂清洗，餐具每次使用后要及时清洗并消毒。
减少接触患病者：在呼吸道疾病高发季节，尽量避免带儿童前往人员密集、空气不流通的场所，如商场、超市、游乐场等。如果周围有人患有呼吸道感染性疾病，要尽量远离，避免与患者密切接触，防止交叉感染。例如在流感高发季节，流感患者的飞沫传播是主要的传播途径，远离患者可以有效降低感染呼吸道病毒的风险，从而减少腺样体炎因感染引发的可能性。
三、预防呼吸道疾病
及时治疗上呼吸道感染：当发生感冒、扁桃体炎等上呼吸道感染疾病时，要及时进行治疗。对于儿童来说，上呼吸道感染如果没有得到及时控制，炎症可能蔓延至腺样体，引发腺样体炎。一旦出现上呼吸道感染症状，如咳嗽、流涕、咽痛等，要根据病情严重程度采取相应的措施。如果症状较轻，可以通过多休息、多饮水等方式进行缓解；如果症状较重，出现发热、明显咽痛等情况，要及时就医，在医生的指导下进行治疗，可使用一些对症治疗的药物缓解症状，但要避免自行滥用药物。
注意气候变化：根据天气变化及时增减衣物，尤其是儿童，他们的体温调节能力相对较弱，更容易受到气温变化的影响。在寒冷季节要注意保暖，避免着凉；在炎热季节要避免长时间待在空调温度过低的环境中，防止冷热交替导致呼吸道黏膜抵抗力下降。例如在季节交替时，气温波动较大，要随时关注天气预报，及时为儿童添加或减少衣物，保持身体的体温平衡，降低呼吸道感染的几率，从而预防腺样体炎的发生。
