谷物类的黑芝麻可补肝肾等，黑豆能补肾益阴等；肉类的羊肉有益气补虚等作用但热性体质不宜多吃，猪肾有补肾作用但痛风等人群需谨慎；蔬菜类的山药能补脾养胃等，韭菜有补肾助阳等功效但阴虚火旺者不宜多吃；水产类的鲈鱼能补肝肾等，海参具补肾益精等功效但蛋白质过敏者禁吃；坚果类的核桃有补肾固精等作用但肥胖等人群要控量且儿童吃时防呛噎。
一、谷物类
1.黑芝麻：富含多种营养成分，如脂肪、蛋白质、糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等。中医认为，黑芝麻具有补肝肾、益精血的功效。现代研究表明，黑芝麻中的某些成分可能对肾脏的气血滋养有一定帮助，可通过煮粥等方式食用，如黑芝麻粥，将黑芝麻炒熟后与大米一起煮粥，适合大多数人群，尤其适合肾虚人群日常作为食补选择，但对于胃肠功能较弱的老年人，食用时需注意煮烂煮透，以免增加消化负担。
2.黑豆：含有丰富的蛋白质、维生素B族、维生素E、微量元素等。中医认为黑豆能补肾益阴、健脾利湿、除热解毒。黑豆可以制成黑豆粥，将黑豆与粳米等一起煮粥食用。对于不同年龄人群，如儿童，适量食用黑豆粥有助于其生长发育过程中对肾脏相关营养的补充，但要注意烹饪熟透；对于患有肾脏疾病的特殊人群，需在医生指导下根据病情控制黑豆的摄入量。
二、肉类
1.羊肉：羊肉性温，味甘，有益气补虚、温中暖下的作用，对肾虚所致的腰膝酸软、阳痿等有一定的改善作用。羊肉可以做成羊肉汤，如当归羊肉汤，当归有补血活血的作用，与羊肉搭配能起到较好的补肾效果。但对于热性体质人群，如经常出现上火症状的人，不宜过多食用羊肉；对于老年人，消化功能相对较弱，食用羊肉时要注意烹饪方式，尽量做得软烂，便于消化吸收。
2.猪肾：中医理论中以形补形，猪肾有一定的补肾作用。可以将猪肾处理后与杜仲等一起炖汤，杜仲有补肝肾、强筋骨的功效。但猪肾中含有一定量的嘌呤，对于患有痛风或高尿酸血症的人群，应谨慎食用，以免加重病情；对于儿童，不建议过多食用猪肾，因其内脏器官中可能残留一些代谢废物等，不利于儿童健康。
三、蔬菜类
1.山药：山药性平，味甘，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。山药可以做成山药粥，将山药去皮切块后与大米煮粥。对于不同年龄段人群都较为适宜，老年人食用山药粥有助于健脾补肾，维持身体的正常机能；对于儿童，适量食用山药粥能起到一定的健脾益肾作用，但要注意避免一次食用过多导致消化不良。
2.韭菜：韭菜性温，味辛，有补肾助阳、温中开胃的功效。可以做成韭菜炒蛋等菜肴。但对于阴虚火旺的人群，如出现盗汗、手足心热等症状的人，不宜食用过多韭菜；对于老年人，牙齿咀嚼能力可能下降，在制作韭菜菜肴时要注意切碎，便于食用。
四、水产类
1.鲈鱼：鲈鱼性平，味甘，能补肝肾、益脾胃。可以清蒸鲈鱼，保留其营养成分。鲈鱼适合大多数人群食用，对于肾虚引起的胎动不安等情况也有一定的调理作用，孕妇若有肾虚相关表现，在不过敏的情况下可以适量食用清蒸鲈鱼，但要注意食用量和烹饪卫生；对于患有泌尿系统疾病的特殊人群，需根据病情咨询医生后再决定是否食用。
2.海参：海参富含蛋白质、矿物质、维生素等多种营养成分，中医认为海参具有补肾益精、滋阴养血等功效。海参可以做成海参粥等，将海参泡发后与大米煮粥。但海参属于高蛋白食物，对于蛋白质过敏的人群禁止食用；对于老年人，消化功能较弱，食用海参时要注意烹饪得软烂，如煮粥时多煮一段时间，便于消化吸收。
五、坚果类
1.核桃：核桃性温，味甘，有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的功效。可以直接吃核桃，也可以做成核桃粥等。但核桃油脂含量较高，对于肥胖人群或血脂较高的人群，要控制食用量；对于儿童，食用核桃时要注意避免发生呛噎，尤其是较小的儿童，最好将核桃磨碎后食用。
