保持健康生活方式需合理饮食做到营养均衡与控制热量摄入，适度运动包含有氧运动和力量训练，大脑认知训练可通过学习新技能和参与益智游戏进行，积极社交互动能刺激神经递质释放和提供认知刺激，控制慢性疾病要管理好心血管疾病的血压血脂及糖尿病的血糖，还需保证规律充足睡眠以助大脑清理修复降低老年性痴呆风险。
一、健康生活方式的保持
1.合理饮食：
营养均衡：需保证摄入富含抗氧化剂、维生素与矿物质的食物，像蓝莓富含花青素，菠菜含丰富维生素，它们有助于保护神经细胞。研究显示，地中海饮食模式（包含大量蔬菜、水果、全谷物、鱼类、橄榄油等）和降低老年性痴呆风险相关，其中的不饱和脂肪酸等成分对大脑健康有益。
控制热量摄入：要避免肥胖，因肥胖可能提升老年性痴呆发病风险。可通过合理规划饮食量，不过度进食高热量、高脂肪、高糖食物来维持健康体重。
2.适度运动：
有氧运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，例如快走、慢跑、游泳等。有氧运动能促进血液循环，增加大脑血液供应，利于提高大脑代谢功能，增强神经细胞活性。比如长期坚持快走的人群，大脑中与认知功能相关区域的血流灌注可能改善，降低老年性痴呆发生几率。
力量训练：结合适量力量训练，如使用哑铃进行简单上肢力量练习等，有助于维持肌肉量与骨骼健康，对大脑功能有积极作用，能促进神经递质分泌，保护认知功能。
二、大脑认知训练
1.智力活动：
学习新技能：持续开展学习活动，如学习一门新语言、弹奏乐器等。这可刺激大脑皮层神经突触生长，增强大脑可塑性。例如学习弹奏乐器时，需大脑多个区域协同工作，长期坚持能锻炼大脑多种认知功能，延缓认知衰退。
益智游戏：参与数独、棋类（如国际象棋、中国象棋）等益智游戏。这些游戏能锻炼大脑逻辑思维、记忆力和注意力等认知能力。研究发现，经常玩数独的老年人，大脑中与记忆和执行功能相关区域活动更活跃，降低老年性痴呆发生风险。
三、社交互动
1.积极社交：
参与社交活动：保持丰富社交生活，多与家人、朋友交流互动，参加社区活动、兴趣小组等。社交互动能刺激大脑神经递质释放，如促进内啡肽、多巴胺等分泌，这些神经递质对改善情绪、增强认知功能有帮助。同时，社交活动可提供认知刺激，避免大脑因缺乏交流加速衰退。例如经常参与社区文化活动的老年人，认知功能衰退速度相对较慢。
四、控制慢性疾病
1.管理心血管疾病：
监测与控制血压：高血压是老年性痴呆危险因素之一，应定期监测血压，将血压控制在正常范围（收缩压140mmHg以下，舒张压90mmHg以下）。通过健康生活方式（如低盐饮食、适量运动等）或必要时药物治疗维持血压稳定，减少对脑血管损伤，保证大脑血液供应与正常功能。
调控血脂：高血脂会影响血管弹性与血液流动，增加脑血管病变风险。合理饮食（减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入）、适度运动以及必要时降脂药物治疗，可使血脂水平保持正常范围，如低密度脂蛋白胆固醇应控制在合适水平，降低老年性痴呆发病可能性。
2.控制糖尿病：
血糖管理：糖尿病患者长期高血糖状态会损害神经和血管，增加老年性痴呆发生风险。通过饮食控制、合理运动以及规范降糖药物治疗等，将血糖控制在理想水平（如空腹血糖4.4~7.0mmol/L，餐后血糖小于10.0mmol/L等），减少对大脑神经和血管损害，降低老年性痴呆发病几率。
五、良好睡眠质量维护
1.睡眠规律：
保证充足睡眠：成年人一般需7~9小时高质量睡眠。建立规律睡眠作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。良好睡眠有助于大脑清理和修复，清除大脑中代谢废物，如β-淀粉样蛋白等，这些代谢废物积累与老年性痴呆发病密切相关。例如长期睡眠不足或睡眠质量差的人群，大脑中代谢废物清除效率降低，增加患老年性痴呆风险。
