绝经初期女性需从生活方式调整（运动、作息）、饮食营养（钙、维生素D、蛋白质摄入及忌高盐高糖）、心理健康关注（情绪调节、寻求专业帮助）、定期体检（妇科、乳腺及常规身体检查，特殊人群增专项检查）多方面维护健康。
一、生活方式调整
1.运动方面
对于绝经初期女性，每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度一般控制在每分钟6-7公里，这样的运动有助于维持心血管健康，增强肌肉力量和骨密度。同时，可结合2-3次的力量训练，如使用轻量级哑铃进行手臂屈伸等动作，能有效预防肌肉流失，提高基础代谢率。运动时要根据自身身体状况逐渐增加强度，避免一开始就进行过于剧烈的运动导致身体受伤。
特殊人群如患有关节疾病的绝经初期女性，应选择对关节冲击小的运动方式，如游泳，游泳时身体在水中受到浮力支撑，关节承受的压力较小，既可以达到锻炼目的，又能减少关节损伤风险。
2.作息方面
保证充足且规律的睡眠至关重要，一般来说，绝经初期女性每天应保证7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的内分泌调节，维持激素平衡。可通过建立固定的睡眠作息时间，如每天晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，让身体形成生物钟。
对于睡眠质量较差的女性，可以在睡前避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以通过听轻柔的音乐、泡热水澡等方式放松身心，促进睡眠。
二、饮食营养
1.营养素摄入
钙：绝经初期女性由于雌激素水平下降，骨钙流失加快，每日应保证1000-1200毫克的钙摄入。可以多食用富含钙的食物，如牛奶，每100毫升牛奶约含104毫克钙，每天饮用300-500毫升牛奶能补充一部分钙；还可以选择豆制品，像豆腐、豆浆等，每100克豆腐约含164毫克钙。另外，一些深绿色蔬菜如西兰花，每100克约含51毫克钙，也可适当多吃。
维生素D：维生素D有助于钙的吸收，每天应保证10微克左右的维生素D摄入。除了通过晒太阳来合成维生素D（一般每天晒太阳15-30分钟即可，但要注意避免晒伤），还可以从食物中获取，如深海鱼类，像三文鱼，每100克约含375国际单位的维生素D，可每周食用1-2次。
蛋白质：每天应摄入适量的蛋白质，约每公斤体重1克左右。优质蛋白质的来源包括瘦肉、鸡蛋、鱼虾等，瘦肉中的蛋白质易于人体吸收利用，鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，每天1-2个鸡蛋能提供充足的蛋白质。
2.饮食禁忌
应减少高盐、高糖食物的摄入。高盐饮食会加重身体水肿，增加高血压的风险；高糖饮食容易导致体重增加，进而影响内分泌平衡。例如，要控制咸菜、糖果等高盐高糖食物的食用量，每天盐的摄入量应控制在6克以下，糖的摄入量应控制在25克以下。
三、心理健康关注
1.情绪调节
绝经初期女性由于体内激素变化，容易出现情绪波动，如焦虑、抑郁等。可以通过多种方式调节情绪，如进行冥想，每天花15-20分钟进行冥想，专注于呼吸，能帮助放松身心，缓解焦虑情绪。还可以培养兴趣爱好，如绘画、书法等，将注意力从情绪问题上转移开，丰富精神生活，改善心理状态。
对于情绪问题较为严重的女性，若通过自我调节无法改善，应及时寻求专业心理医生的帮助，不要讳疾忌医。家人也应给予更多的关心和理解，营造良好的家庭氛围，帮助女性度过情绪波动期。
四、定期体检
1.检查项目
绝经初期女性应定期进行妇科检查，包括妇科超声检查，了解子宫、卵巢的形态和结构变化；宫颈涂片检查，筛查宫颈癌等妇科疾病。同时，要进行乳腺检查，如乳腺超声或钼靶检查，因为绝经后乳腺癌的发病风险会增加，早期发现有助于及时治疗。此外，还应进行常规的身体检查，如血常规、血脂、血糖、血压等检查，监测身体的基本健康指标，及时发现潜在的健康问题。
特殊人群如患有糖尿病、高血压等基础疾病的绝经初期女性，除了上述常规检查外，还应增加相关疾病的专项检查，如糖尿病患者要定期监测血糖、糖化血红蛋白等指标，高血压患者要监测血压变化，根据情况调整治疗方案。
