调理脾胃可从饮食、生活方式、中医调理及特殊人群注意事项入手，饮食上选健脾食物、规律进食且避刺激性食物，生活方式要适度运动、保证充足睡眠，中医可通过穴位按摩、艾灸调理，儿童要注意饮食喂养与腹部保暖及运动安全，老人则需注重饮食易消化、运动适度、中医调理注意力度时间及咨询医生。
一、饮食调理
1.食物选择
健脾食物：山药具有健脾益胃的功效，研究表明山药中的多糖成分能改善胃肠功能，可将山药做成山药粥，易于消化吸收，适合脾胃虚弱者食用；南瓜也是健脾佳品，南瓜富含果胶，能保护胃黏膜免受刺激，其含有的维生素和矿物质有助于脾胃的正常运化，可蒸煮后直接食用或做成南瓜羹。对于不同年龄人群，儿童可将南瓜做成泥状喂食，老人则可煮得更软烂些。
规律进食：定时定量进餐很重要，避免过饥过饱。一般来说，成人每天可分为三餐，每餐间隔时间大致保持在4-6小时，儿童则可少量多餐，每天进食5-6次，这样能让脾胃有规律地工作，维持正常的消化节律。
避免刺激性食物：应减少食用辛辣、油腻、生冷食物。辛辣食物如辣椒会刺激胃肠道黏膜，加重脾胃负担；油腻食物像油炸食品不易消化，会阻碍脾胃的运化功能；生冷食物如冷饮、生鱼片等会损伤脾胃阳气，影响脾胃的正常功能，无论是哪个年龄段的人都应尽量避免。
二、生活方式调整
1.适度运动
运动方式选择：适合脾胃虚弱者的运动有散步、太极拳等。散步是较为温和的运动方式，每天坚持散步30分钟左右，速度以微微出汗、不觉劳累为宜，能促进胃肠蠕动，增强脾胃功能。太极拳则通过柔和的动作，如云手、揽雀尾等，调节身体的气血运行，对脾胃功能的改善有帮助，不同年龄人群可根据自身身体状况选择合适的太极拳套路，老人可选择简化太极拳，儿童可在家长陪同下做简单的模仿动作。
运动时间：饭后不宜立即运动，一般建议饭后1小时左右再进行运动。成人可在晚餐后1小时进行散步等运动，儿童饭后可适当休息15-30分钟后再进行轻柔活动，如慢走。
2.充足睡眠：睡眠对脾胃功能的恢复至关重要。成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童睡眠时间相对较长，婴儿需12-16小时，幼儿11-14小时，学龄儿童10小时左右。良好的睡眠能让身体各器官得到修复和调整，包括脾胃在内的消化系统能在睡眠中更好地进行自我修复和功能调节，保证气血充足以滋养脾胃。
三、中医调理方法
1.穴位按摩
常用穴位及按摩方法：足三里是常用的健脾穴位，位于小腿外侧，犊鼻下3寸。成人可每天用拇指按压足三里，每次按压10-15分钟，有酸胀感为宜；儿童按摩时力度要适中，可由家长帮助按摩，每天按摩2-3次。另外，中脘穴也是健脾要穴，位于上腹部，前正中线上，脐上4寸，成人可采用掌揉法，用手掌顺时针按揉中脘穴，每次5-10分钟，儿童则用指揉法，力度轻柔，每次3-5分钟。
2.艾灸调理：艾灸具有温阳健脾的作用。可选择脾俞、胃俞等穴位进行艾灸，脾俞位于背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸；胃俞位于背部，第12胸椎棘突下，旁开1.5寸。成人艾灸时艾条距离皮肤约2-3厘米，每穴艾灸10-15分钟，以局部皮肤潮红为度；儿童艾灸时要注意控制温度和时间，避免烫伤，可由家长操作，每穴艾灸5-10分钟。但需要注意的是，艾灸时要根据不同人群的皮肤敏感度等情况进行调整，老人皮肤较薄，艾灸时间不宜过长；儿童皮肤娇嫩，艾灸时更要密切观察。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童脾胃虚弱多与饮食不节、喂养不当有关。家长要特别注意儿童的饮食，保证食物的清淡、易消化，避免给儿童食用过多零食。同时，要关注儿童的腹部保暖，避免腹部着凉损伤脾胃阳气。在运动方面，要选择安全、温和的活动，避免剧烈运动对脾胃造成不良影响。
2.老人：老人脾胃功能本身逐渐衰退，在调理时要更加注重温和的方法。饮食上要选择易于消化的食物，如粥类、软面条等。生活方式上，运动要适度，避免过度劳累。中医调理时，艾灸等方法要注意力度和时间，防止出现不适。对于患有基础疾病的老人，在进行任何调理之前最好先咨询医生意见，避免与基础疾病的治疗产生冲突。
