不同人群可通过饮食调理、生活方式调整来维护肾脏健康，儿童要保证营养均衡等，老年人要合理搭配饮食等，女性要注意特殊时期营养等，男性要避免不良习惯等，均需根据自身情况进行相应的肾脏保健与调理。
富含蛋白质的食物：蛋白质是身体重要组成部分，对于肾虚者，可适当多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。例如，鱼类中的三文鱼，富含优质蛋白质以及不饱和脂肪酸，研究表明，适量摄入优质蛋白质有助于维持身体正常的生理功能，对肾脏功能的维护有一定益处。不同年龄段人群对蛋白质的需求量有所差异，一般成年人每天每公斤体重约需1-1.2克蛋白质，可根据自身情况合理搭配此类食物。
黑色食物：中医理论认为黑色入肾，一些黑色食物对补肾有帮助，像黑芝麻、黑豆、黑米等。黑芝麻富含多种营养成分，如脂肪、蛋白质、糖类、维生素A、维生素E等，黑豆含有丰富的蛋白质、维生素B族、维生素E、微量元素等，黑米也含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁等营养元素。可以将黑芝麻打粉后冲水饮用，或用黑豆煮粥、黑米熬饭等，不同年龄人群可根据喜好选择合适的食用方式，但要注意适量，避免一次性摄入过多加重消化负担。
蔬菜水果：一些蔬菜水果也对肾虚有一定的调理作用。例如，山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效，可炒食、煮汤等；枸杞能滋补肝肾，可直接嚼服、泡水或煲汤，不过对于儿童，应避免过多食用枸杞，因其有一定滋补作用，儿童食用需谨慎；番茄富含维生素C、番茄红素等营养成分，对身体有益，可生食、炒菜等。不同性别在饮食选择上并无绝对差异，但要结合自身身体状况，如有特殊疾病或过敏情况需避免食用相应蔬果。
生活方式调整
适度运动：适当的运动有助于增强体质，对肾脏功能的改善有帮助。有氧运动如慢跑、游泳等较为适合肾虚人群。慢跑可以促进血液循环，增强心肺功能，进而对肾脏血液循环产生积极影响，一般建议每周进行3-5次慢跑，每次持续30分钟左右，但要注意根据自身身体状况调整运动强度，避免过度运动造成身体损伤。游泳也是一种很好的全身性运动，能锻炼多个部位的肌肉，同时减轻关节压力，对于不同年龄段人群，游泳的时间和强度需合理把控，儿童游泳需有成人陪同。
规律作息：良好的作息对肾脏健康至关重要。充足的睡眠可以让身体得到充分休息，有利于肾脏的自我修复和调节。成年人一般建议保证7-8小时的高质量睡眠，儿童睡眠时间相对更长，婴幼儿需保证12-14小时左右的睡眠，青少年也需要8-10小时的睡眠。保持规律的作息时间，避免熬夜，熬夜会打乱身体的生物钟，影响肾脏的正常代谢和排毒功能。
特殊人群注意事项
儿童：儿童肾虚相对较少见，多与先天因素或不良喂养等有关。在饮食上要保证营养均衡，避免过度食用辛辣、油腻、生冷食物，可适当增加上述提到的对肾脏有益的食物的摄入，但要注意食物的安全性和适宜性，如黑豆对于儿童消化功能尚未完全发育成熟的情况，需煮烂后再食用，防止引起消化不良。生活中要保证充足的睡眠和适当的活动，促进身体正常生长发育，若怀疑儿童有肾虚情况，应及时就医，由专业医生进行评估和处理，避免自行滥用补肾相关的食物或药物。
老年人：老年人肾虚较为常见，随着年龄增长，肾脏功能逐渐衰退。在饮食方面，要注意营养的合理搭配，保证摄入足够的蛋白质、维生素等营养物质，同时要控制盐分的摄入，避免加重肾脏负担。生活方式上，适度运动要选择较为缓和的方式，如散步等，避免剧烈运动对关节和身体造成损伤。要注意规律作息，保证充足睡眠，同时要密切关注自身身体状况，如有不适及时就医，在医生指导下进行适当的调理和保健。
女性：女性肾虚可能与生理特点、生育等因素有关。在饮食上除了遵循上述一般原则外，要特别注意经期、孕期、产期等特殊时期的营养补充。例如，孕期要保证营养均衡，为胎儿发育和自身肾脏功能维护提供良好基础；经期要避免食用过多寒凉食物，以免影响肾脏功能。生活方式上，要注意情绪调节，保持心情舒畅，因为长期的不良情绪可能会影响肾脏功能。同时，要避免过度劳累，尤其是从事重体力劳动或长时间工作的女性，要注意劳逸结合。
男性：男性肾虚可能与工作压力大、不良生活习惯等有关。在饮食上要注重补肾食物的合理摄入，同时要注意避免过度饮酒、吸烟等不良习惯，这些习惯会对肾脏功能产生不良影响。生活方式上，要适度运动，缓解工作压力，保持规律作息。若出现肾虚相关症状，如性功能减退等情况，要及时就医，避免自行盲目使用补肾药物，应在医生指导下进行科学的调理和治疗。
