调节植物神经紊乱需从生活方式、心理、饮食三方面入手。生活方式上要作息规律、适度运动；心理上要管理情绪、减轻压力；饮食上要均衡且避免刺激性食物。不同人群根据自身情况遵循相应调节方式，以改善植物神经紊乱状况，有基础病史人群更需注重相关调节。
一、生活方式调节
1.作息规律
对于不同年龄人群，都应保持规律的作息时间。成年人一般建议每晚保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年可能需要更长时间，如儿童10-14小时、青少年8-10小时。合理的作息能让身体的生物钟正常运转，有助于调节植物神经功能。例如，固定起床和睡觉时间，避免熬夜，因为长期熬夜会打乱植物神经的节律，加重植物神经紊乱的症状。
女性在生理期等特殊时期更要注意作息规律，避免因作息不规律影响内分泌进而加重植物神经紊乱相关不适。有基础病史的人群，如患有心血管疾病的人，不规律作息可能诱发心悸等植物神经紊乱相关心脏不适症状，所以更需严格遵循规律作息。
2.适度运动
有氧运动对调节植物神经紊乱有很好的效果。不同年龄和身体状况的人可选择适合的运动方式，如散步，适合各年龄段人群，每天可进行30分钟以上，速度适中；慢跑适合身体状况较好的成年人，每周可进行3-5次，每次20-30分钟；游泳也是不错的选择，对关节压力小，能增强心肺功能，每周可进行2-3次。运动能促进身体的血液循环和新陈代谢，释放内啡肽等神经递质，有助于改善植物神经功能。
儿童可通过跳绳、踢毽子等运动来调节，既能增强体质又能调节植物神经，但要注意运动强度和时间，避免过度疲劳。女性在运动时要根据自身身体状况调整，避免在生理期进行剧烈运动。有病史的人群运动前需咨询医生，如患有高血压的人群运动要避免剧烈的头部倒立等动作，防止血压波动。
二、心理调节
1.情绪管理
不同人群都要学会有效管理情绪。可以通过多种方式，如对于成年人，当感到焦虑、紧张等情绪时，可以采用深呼吸放松法，吸气时数到3，呼气时数到5，重复几次，能缓解紧张情绪；还可以通过听音乐来调节情绪，如果喜欢古典音乐，听一些舒缓的古典乐曲能让人放松。
儿童可以通过游戏等方式释放压力，家长可以多陪伴孩子玩耍，了解孩子的心理状态，帮助孩子调节情绪。女性在面对工作和生活压力较大时，可通过与朋友倾诉等方式缓解不良情绪。有病史的人群，如患有抑郁症等精神方面基础疾病合并植物神经紊乱的患者，更需注重情绪管理，必要时寻求专业心理医生的帮助，因为情绪波动可能会加重植物神经紊乱的症状。
2.减轻压力
成年人可通过合理安排工作和生活来减轻压力，例如合理规划工作任务量，避免过度劳累；学会时间管理，将工作和休闲时间清晰划分。对于学生群体，要合理安排学习时间，避免过度学习造成压力过大，可通过参加兴趣小组等方式缓解学习压力。
女性在家庭和工作双重压力下，要找到适合自己的减压方式，如定期进行瑜伽练习，瑜伽中的冥想等环节有助于减轻压力。有病史的人群，如患有内分泌疾病合并植物神经紊乱的患者，减轻压力尤为重要，因为压力可能会影响内分泌水平，进而加重植物神经紊乱情况。
三、饮食调节
1.均衡饮食
各类人群都应保证饮食均衡。摄入富含维生素的食物很重要，如新鲜的蔬菜和水果，其中富含的维生素B族等对植物神经有调节作用。以成年人为例，每天应摄入300-500克蔬菜，200-300克水果。同时也要摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质中的氨基酸等成分对身体正常生理功能维持有重要作用，有助于植物神经的调节。
儿童要保证营养均衡摄入，满足生长发育需求同时调节植物神经，可适当增加奶制品、蛋类等富含优质蛋白质和钙等营养物质的食物摄入。女性孕期等特殊时期更需注意饮食均衡，保证胎儿和自身营养需求，进而间接调节植物神经。有基础疾病的人群，如糖尿病患者合并植物神经紊乱时，要注意饮食的糖分控制，选择低糖高纤维的食物来保证营养均衡同时控制病情。
2.避免刺激性食物
应避免食用过多刺激性食物，如咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品会刺激神经，加重植物神经紊乱相关症状；辛辣食物如辣椒等会刺激胃肠道以及神经系统等，对于有植物神经紊乱的人群，食用后可能会导致不适症状加重。吸烟饮酒也会对植物神经产生不良影响,应尽量避免吸烟饮酒。不同人群都要注意减少这类刺激性食物的摄入，例如成年人要控制咖啡和浓茶的饮用量，儿童要远离含有刺激性成分的食物和饮品。女性在备孕或孕期等特殊阶段更应严格避免刺激性食物的摄入,以保证自身和胎儿健康，降低植物神经紊乱风险。有病史的人群，如患有胃肠道疾病合并植物神经紊乱患者，食用刺激性食物可能会加重胃肠道不适，进而影响植物神经功能调节,需格外注意。
