通过一般治疗（保持口腔清洁、调整睡眠姿势）、环境调节（保持空气湿润、保持空气流通）、饮食调节（清淡饮食、多喝水）等方法可缓解咽炎打呼噜状况，不同年龄段、生活方式及病史人群需根据自身情况分别采取相应措施来改善相关状况。
一、一般治疗缓解方法
（一）保持口腔清洁
年龄方面：不同年龄段人群都应注重口腔清洁，儿童需在家长帮助下每日早晚正确刷牙，可选择儿童专用软毛牙刷，牙膏尽量使用含氟且适合儿童的，每次刷牙时间不少于2分钟；成人则应早晚刷牙，饭后可使用清水或淡盐水漱口，淡盐水漱口能一定程度抑制口腔内细菌滋生，因为咽炎可能与口腔细菌感染等因素有关，保持口腔清洁可减少细菌向咽部蔓延的机会。
生活方式方面：有吸烟、饮酒习惯的人群，应尽量减少吸烟频率并控制饮酒量，因为吸烟产生的烟雾和酒精都会刺激咽部黏膜，加重咽炎症状，进而可能影响打呼噜情况，戒烟限酒有助于减轻咽部炎症，缓解打呼噜。
病史方面：有口腔疾病史的人群，如龋齿、牙龈炎等，更要加强口腔清洁，因为口腔疾病会滋生大量细菌，容易引发咽部感染，导致咽炎加重，从而影响打呼噜，需积极治疗口腔疾病，配合口腔清洁来改善咽炎打呼噜状况。
（二）调整睡眠姿势
年龄方面：儿童睡觉时尽量采用侧卧位，避免仰卧位，因为儿童咽部肌肉相对松弛，仰卧位时舌根容易后坠堵塞气道，导致打呼噜，侧卧位可减少舌根后坠的概率；成人也应尽量避免仰卧位，可尝试侧卧位睡眠，特别是肥胖的成人，肥胖是导致咽炎打呼噜的重要因素之一，侧卧位能减轻咽部气道受压情况，缓解打呼噜。
生活方式方面：长期伏案工作、颈部肌肉紧张的人群，调整睡眠姿势的同时，白天应注意适当活动颈部，放松颈部肌肉，因为颈部肌肉紧张可能影响咽部气道通畅度，通过调整睡眠姿势和放松颈部肌肉，可改善打呼噜及咽炎症状。
病史方面：有颈椎病病史的人群，调整睡眠姿势时要特别注意，选择合适高度的枕头，保持颈部处于自然生理曲度，避免颈部过度扭曲，因为颈椎病可能影响颈部神经、肌肉与咽部气道的关系，不合适的睡眠姿势可能加重咽炎打呼噜，所以需根据自身颈椎病情况选择合适睡姿和枕头。
二、环境调节缓解方法
（一）保持空气湿润
年龄方面：儿童居住环境湿度应保持在50%-60%较为适宜，可使用加湿器等设备，过于干燥的空气会刺激儿童咽部黏膜，导致咽炎加重，进而引发打呼噜，干燥空气还可能使儿童呼吸道黏膜干燥，降低呼吸道防御功能；成人居住环境湿度同样要维持在合适范围，干燥空气会使成人咽部黏膜水分流失，加重咽炎，导致咽部黏膜充血肿胀，影响气道通畅，使用加湿器时要注意定期清洁，防止滋生细菌。
生活方式方面：长期处于空调房间的人群，要注意空气湿度调节，因为空调会使室内空气干燥，可在空调房间放置水盆或使用空气加湿器来增加空气湿度，减轻干燥空气对咽部的刺激，缓解咽炎打呼噜。
病史方面：有慢性呼吸道疾病病史的人群，保持空气湿润尤为重要，如慢性支气管炎患者，干燥空气会加重呼吸道黏膜炎症，导致咽部炎症加重，从而使打呼噜更明显，所以这类人群更需注重居住环境湿度调节。
（二）保持空气流通
年龄方面：儿童居住环境要保证每日定时开窗通风，每次通风15-30分钟，新鲜空气可减少室内细菌、病毒等病原体浓度，降低儿童咽部感染风险，预防咽炎发生或加重，进而缓解打呼噜；成人居住环境也需每日通风，尤其是室内有人吸烟后，要及时通风换气，保持空气清新，减少咽部刺激因素。
生活方式方面：工作环境密闭的人群，工作间隙要注意到通风良好的区域活动，因为长时间处于密闭不通风环境会使空气中有害气体、粉尘等增多，刺激咽部，引发咽炎，导致打呼噜，所以要尽量创造良好的工作通风条件。
病史方面：有过敏性疾病病史的人群，保持空气流通很关键，如过敏性鼻炎患者，室内空气中的过敏原易引发咽部过敏反应，导致咽炎，通过保持空气流通可减少室内过敏原浓度，减轻咽炎打呼噜症状。
三、饮食调节缓解方法
（一）清淡饮食
年龄方面：儿童饮食要清淡，避免食用辛辣、油腻、过甜过咸的食物，这些食物易刺激儿童咽部黏膜，导致咽炎，例如油炸食品、糖果、咸菜等，应多给儿童吃蔬菜水果，如苹果、菠菜等，保证营养均衡的同时减轻咽部刺激；成人同样要清淡饮食，减少辛辣食物如辣椒、花椒等的摄入，油腻食物如油炸鸡腿、肥肉等也应适量，多吃粗粮、蔬菜，如玉米、芹菜等，清淡饮食有助于减轻咽部炎症，缓解打呼噜。
生活方式方面：经常应酬、饮食不规律的人群，更要注意清淡饮食，规律饮食，避免暴饮暴食，因为不规律饮食和高刺激食物摄入会加重咽部负担，引发咽炎，导致打呼噜，要养成良好的饮食习惯，定时定量进餐。
病史方面：有胃肠道疾病病史的人群，清淡饮食需更加注意，因为胃肠道疾病可能影响营养吸收和身体整体状况，进而影响咽部健康，清淡饮食可减少对胃肠道和咽部的刺激，例如胃溃疡患者，辛辣油腻食物可能刺激胃肠道，间接影响咽部，所以要遵循清淡饮食原则来改善咽炎打呼噜。
（二）多喝水
年龄方面：儿童要保证充足的水分摄入，每日饮用适量温开水，因为儿童新陈代谢快，咽部黏膜相对娇嫩，多喝水可保持咽部黏膜湿润，减少炎症发生，预防咽炎打呼噜；成人也应每日饮用1500-2000毫升左右的水，保持咽部黏膜湿润，促进咽部黏液稀释，利于排出，减轻咽部炎症，缓解打呼噜，尤其是在干燥季节或长时间用嗓后，更要增加饮水量。
生活方式方面：从事教师、歌手等用嗓较多职业的人群，要注意多喝水，维持咽部黏膜湿润，因为用嗓过度易导致咽部疲劳、炎症，进而引发打呼噜，所以这类人群更需通过多喝水来保护咽部。
病史方面：有肾脏疾病病史的人群，要根据自身肾脏功能适量饮水，遵循医生建议控制饮水量，避免过量饮水加重肾脏负担，但一般情况下也需保证基本的咽部湿润所需水分摄入，通过合理饮水来兼顾咽部健康和肾脏功能，改善咽炎打呼噜情况。
