富含蛋白质的肉类中羊肉性温具补肾壮阳等功效含多种营养成分助机体及肾脏相关代谢，牛肉是优质蛋白来源有补脾胃益气血等作用，补肾蔬菜类里韭菜有补肾温阳等功效含多种营养成分，山药有健脾益胃滋肾益精等功效，坚果类中核桃含多种营养成分有补肾固精等作用，腰果含多种营养成分有补肾健脑等功效，药食同源类食材里枸杞有滋补肝肾等功效，黑芝麻有补肝肾益精血等作用且各有相应适用及需注意的人群情况。
一、富含蛋白质的肉类
1.羊肉：中医认为羊肉性温，具有补肾壮阳等功效，现代营养学研究显示其富含蛋白质、脂肪、维生素B族等营养成分，其中的蛋白质等营养物质有助于维持机体正常生理功能，对肾脏相关的能量代谢等有一定支持作用，对于肾阳虚相关的腰膝冷痛等症状有一定辅助改善作用，但食用时需注意根据自身体质适量摄入，避免过量导致上火等情况。
2.牛肉：牛肉是优质蛋白质的良好来源，中医认为其有补脾胃、益气血等作用，从营养角度看，富含蛋白质、铁、锌等营养成分，蛋白质是身体组织修复和维持正常功能的重要物质，对于肾虚引起的身体虚弱、乏力等情况有一定改善作用，不过消化功能较弱的人群食用时要注意烹饪方式，尽量做得软烂易消化。
二、补肾的蔬菜类
1.韭菜：中医传统观点认为韭菜有补肾温阳、益肝健胃等功效，其含有维生素C、维生素B族、钙、磷等多种营养成分，其中的某些成分对肾脏功能有一定维护作用，例如维生素C具有抗氧化作用，有助于保护肾脏细胞免受自由基损伤，但韭菜性温，阴虚火旺的人群不宜过量食用。
2.山药：山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，具有健脾益胃、滋肾益精等功效，从营养成分来看，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素及多种微量元素，对于肾虚导致的腰膝酸软、身体疲劳等有一定缓解作用，且山药食用方式多样，可蒸煮、炖汤等，一般人群均可适量食用，但糖尿病患者食用时需注意控制量，因为山药含有一定碳水化合物。
三、坚果类
1.核桃：核桃含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E、锌、锰等营养成分，中医认为其有补肾固精、温肺定喘等作用，不饱和脂肪酸有助于维持血管健康，对肾脏的血液循环等有一定益处，蛋白质等营养物质对身体整体机能的维持有帮助，但核桃油脂含量较高，过量食用可能会导致消化不良等问题，一般每天食用3-5个较为适宜。
2.腰果：腰果富含蛋白质、维生素B1、镁、磷等营养成分，有补肾健脑等功效，其中的蛋白质是身体组织的重要构成物质，维生素B1有助于维持神经系统正常功能，对肾虚相关的身体状态有一定改善作用，但腰果含有一定量的油脂，过敏体质者需谨慎食用，避免引发过敏反应。
四、药食同源类食材
1.枸杞：枸杞既是常见食材也是中药材，富含胡萝卜素、维生素C、甜菜碱等成分，中医认为其有滋补肝肾、益精明目的功效，现代研究表明枸杞中的有效成分对肾脏细胞有一定保护作用，可辅助改善肾虚引起的视力模糊、腰膝酸软等症状，一般可泡水饮用或煮粥时添加，但感冒发热、身体有炎症等情况时不宜大量食用枸杞。
2.黑芝麻：黑芝麻含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素E、钙、铁等营养成分，中医认为其有补肝肾、益精血等作用，其中的维生素E具有抗氧化性，有助于延缓肾脏细胞的衰老，蛋白质等营养物质对身体营养补充有帮助，可将黑芝麻研磨后加入粥中食用，但腹泻者应谨慎食用黑芝麻，以免加重腹泻症状。
