肾俞穴位于腰部第2腰椎棘突下旁开1.5寸可通过双手拇指按揉保健不同人群有注意事项；命门穴在腰部第2腰椎棘突下凹陷中可用拇指指腹点按保健不同人群有注意事项；太溪穴在足内侧内踝后方可通过拇指指尖掐揉保健不同人群有注意事项；涌泉穴在足底屈足卷趾时足心最凹陷中可通过拇指腹来回摩擦保健不同人群有注意事项且按摩是辅助保健有明显肾虚相关疾病表现应及时就医规范诊疗。
肾俞穴位于腰部第2腰椎棘突下旁开1.5寸可通过双手拇指按揉保健不同人群有注意事项；命门穴在腰部第2腰椎棘突下凹陷中可用拇指指腹点按保健不同人群有注意事项；太溪穴在足内侧内踝后方可通过拇指指尖掐揉保健不同人群有注意事项；涌泉穴在足底屈足卷趾时足心最凹陷中可通过拇指腹来回摩擦保健不同人群有注意事项且按摩是辅助保健有明显肾虚相关疾病表现应及时就医规范诊疗。
一、肾俞穴
1.位置：位于腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。
2.按摩方法：可以采用双手拇指按揉的方式，每次按揉1-3分钟，以有酸胀感为宜。从现代医学角度来看，刺激肾俞穴可以通过神经传导调节肾脏的血液循环等功能，有研究表明，按揉肾俞穴能在一定程度上改善肾脏相关的代谢指标。对于不同年龄人群，儿童由于皮肤娇嫩，力度要轻柔；成年人可适当增加力度，但也以自身舒适为准；老年人则要根据身体状况控制按揉力度和时间。女性在月经期间按揉肾俞穴需注意力度适中，避免过度刺激引起不适；有腰部疾病病史的人群，若按揉时出现疼痛加剧等情况应立即停止。
二、命门穴
1.位置：在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。
2.按摩方法：用拇指指腹点按命门穴，每次点按1-2分钟，力度以穴位有轻微的酸胀感为度。从循证医学角度，点按命门穴对肾脏功能的调节可能与调节内分泌等系统有关联。儿童点按此穴要格外轻柔；成年人点按时可稍用力但要保证舒适；老年人点按力度需适中。女性在孕期等特殊时期不建议自行过度点按命门穴，有腰椎病变病史的人群要谨慎操作，若点按过程中腰部有异常反应应停止。
三、太溪穴
1.位置：在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
2.按摩方法：用拇指指尖掐揉太溪穴，每次掐揉1-3分钟，以穴位有明显的酸胀感向足部放射为佳。现代研究发现，太溪穴与肾脏的气血运行密切相关，掐揉太溪穴有助于调节肾脏的精气。儿童由于足部穴位敏感，掐揉力度要小；成年人可适当加大力度但要以自身能承受为准；老年人掐揉时要注意避免过度用力导致局部不适。女性在足部有损伤等情况时要避免过度刺激太溪穴，有肾脏疾病病史的人群在掐揉时若出现足部异常感觉应停止。
四、涌泉穴
1.位置：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。
2.按摩方法：可以用拇指腹来回摩擦涌泉穴，每次摩擦1-3分钟，以足底有发热感为宜。从中医理论和部分研究来看，涌泉穴与肾脏的关系密切，摩擦涌泉穴有助于引火归元等，调节肾脏功能。儿童足部皮肤薄嫩，摩擦力度要轻柔；成年人摩擦时力度可稍大但要保证舒适；老年人摩擦时要控制好力度和时间，避免引起足部皮肤损伤等。女性在足部有炎症等问题时不宜过度摩擦涌泉穴，有足部疾病病史的人群要谨慎操作，若摩擦后足部有不适要及时停止。
需要注意的是，按摩只是一种辅助的保健方法，如果有明显的肾虚相关疾病表现，如严重的腰膝酸软、乏力、水肿等症状，应及时就医，进行规范的诊疗，不能单纯依赖按摩来治疗疾病。
