可通过饮食调整（多吃含铁、蛋白质食物）、中药调理（当归补血活血、益母草活血调经但孕妇禁用）、生活方式调整（作息规律、适度运动）来调节月经量，不同特殊人群（青春期、育龄期、围绝经期女性）月经量少各有特点及需注意事项，青春期注意营养心态，育龄期关注怀孕及减肥等，围绝经期注意排查妇科疾病。
一、饮食调整
1.富含铁元素的食物：铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁可能会影响月经量。像动物肝脏（每100克猪肝含铁约22.6毫克）、瘦肉（每100克牛肉含铁约2.8毫克）、豆类（每100克红豆含铁约7.4毫克）等食物富含铁元素，适当多吃这类食物有助于改善因缺铁导致的月经量少情况。女性不同年龄阶段对铁的需求有差异，一般成年女性每天需摄入18-20毫克铁，通过合理摄入含铁食物可满足身体需求。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体重要组成部分，身体缺乏蛋白质会影响激素合成等，进而可能影响月经量。例如鸡蛋（一个鸡蛋约含6-7克蛋白质）、牛奶（每100毫升牛奶约含3克蛋白质）、鱼虾等，保证充足蛋白质摄入有助于维持身体正常生理功能，对月经量的调节有一定帮助。不同生活方式的人群，如久坐办公室的女性，更应注意通过饮食补充足够蛋白质来维持身体机能。
二、中药调理
1.当归：当归具有补血活血的功效，中医认为其能调理月经不调等问题。有研究表明，当归中的有效成分可以促进血液循环，对改善月经量少有一定作用。但不同病史的女性使用需谨慎，如有妇科疾病史的女性，在使用当归调理前最好咨询医生意见。
2.益母草：益母草有活血调经的作用，对于因瘀血阻滞导致的月经量少可能有改善效果。不过，孕妇禁用益母草，这是需要特别注意的，有怀孕计划或已怀孕的女性要避免使用含有益母草的相关调理方式。
三、生活方式调整
1.作息规律：长期熬夜等不良作息会影响内分泌失调，进而影响月经量。一般建议成年女性保证7-8小时的充足睡眠，不同年龄阶段虽有差异，但大致都需要维持规律作息。比如年轻女性长期熬夜可能会使内分泌紊乱，导致月经量减少，而规律作息有助于内分泌系统恢复正常，从而可能使月经量恢复正常。
2.适度运动：适当运动如慢跑、瑜伽等可以促进血液循环，增强身体体质，对调节月经量有帮助。但运动要适度，过度运动可能会适得其反。不同生活方式的女性可根据自身情况选择适合的运动方式，如久坐族女性可利用工作间隙做简单伸展运动来促进身体血液循环。
四、特殊人群注意事项
1.青春期女性：青春期女性月经量少可能与内分泌系统尚未完全成熟有关。这一阶段要注意营养均衡，保证摄入足够的蛋白质、维生素等营养物质，同时要保持良好心态，避免因学习等压力过大影响内分泌。如果月经量少持续较长时间，需及时就医检查，排除疾病因素。
2.育龄期女性：育龄期女性月经量少需关注是否有怀孕相关因素，如是否有意外怀孕导致的月经量异常减少情况。同时，要注意避免过度减肥等不健康生活方式，因为过度减肥可能会引起内分泌紊乱，导致月经量减少。如果是有生育计划的女性，月经量少可能提示身体存在一些影响受孕的因素，需要及时排查。
3.围绝经期女性：围绝经期女性月经量少是由于卵巢功能衰退引起的生理现象，但也需要排除一些妇科疾病。这一阶段女性要注意定期进行妇科检查，关注子宫内膜等情况。如果月经量少伴随其他不适症状，如阴道不规则出血、腹痛等，要及时就医，排除子宫内膜病变等问题。
