改善舌苔厚白可从调整饮食结构、适度运动锻炼、保持良好生活作息及中医调理等方面入手。调整饮食结构需减少油腻厚味食物摄入、合理饮水；适度运动要选择适合方式、保证运动频率；保持良好生活作息要保证充足睡眠、规律作息时间；中医调理可采用中药调理（遵医嘱）和穴位按摩（如按摩足三里穴，特殊人群需注意），若长期不缓解或伴其他不适需及时就医。
一、调整饮食结构
减少油腻、厚味食物摄入：过多食用油腻、油炸食品等厚味之物易导致脾胃运化失常，使舌苔厚白。应适当增加蔬菜、水果的摄取，蔬菜如菠菜、芹菜等富含膳食纤维，水果如苹果、香蕉等含有丰富维生素及矿物质，有助于促进胃肠蠕动，改善舌苔厚白状况。例如，研究表明，增加蔬菜、水果摄入的人群，其胃肠道功能紊乱导致的舌苔异常情况有所改善。
合理饮水：保持充足的水分摄入可帮助湿润口腔和胃肠道，促进新陈代谢，利于排出体内毒素，对改善舌苔厚白有一定帮助。一般建议每天饮用1500-2000毫升左右的水，可分多次饮用，不要等口渴了再喝。不同年龄人群饮水量有所差异，儿童根据年龄不同，每天需保证800-1600毫升左右水分摄入；老年人因身体机能下降，也应保证足够水分，但需注意避免一次性大量饮水加重心脏负担等情况。
二、适度运动锻炼
选择适合的运动方式：适当的运动能促进气血流通，增强脾胃功能。如散步，是一种较为温和的运动方式，适合各年龄段人群，每天坚持散步30分钟左右，可促进胃肠蠕动，改善消化功能，从而改善舌苔厚白。对于年轻人，还可选择慢跑、瑜伽等运动；老年人可进行太极拳等舒缓运动。运动强度应根据自身情况调整，以运动后身体微微出汗、不感到疲劳为宜。
运动频率：每周至少进行3-5次运动，每次运动持续30分钟以上。不同年龄人群运动频率和强度可适当调整，儿童每天应保证至少1小时的户外活动时间；孕妇等特殊人群运动需在医生指导下进行，选择合适的运动方式和频率。
三、保持良好生活作息
充足睡眠：睡眠不足会影响身体的正常代谢和脏腑功能，导致舌苔厚白。成年人应保证每天7-8小时的充足睡眠，儿童睡眠时间相对更长，婴儿需12-16小时，幼儿需10-14小时，学龄儿童需9-12小时。良好的睡眠有助于身体各器官修复和调节，维持正常的消化功能，进而改善舌苔状况。
规律作息时间：保持固定的作息时间，避免熬夜、昼夜颠倒等不良作息习惯。例如，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，让身体形成良好的生物钟，有利于脾胃等脏腑功能的正常运行，对改善舌苔厚白有积极作用。不同人群作息时间需结合自身情况调整，如学生应保证学习和休息的合理安排，避免因学习压力过大导致作息紊乱。
四、中医调理方法
中药调理：一些中药具有健脾化湿的作用，可在医生辨证论治后应用。例如，参苓白术散具有补脾胃、益肺气的功效，对于脾胃虚弱、湿气内停导致的舌苔厚白有一定调理作用，但需注意中药的使用应严格遵循医生的指导，尤其是儿童、孕妇、老年人等特殊人群，不可自行盲目用药。
穴位按摩：按摩某些穴位也有助于改善舌苔厚白。比如按摩足三里穴，足三里是足阳明胃经的主要穴位之一，按摩该穴位具有调理脾胃、补中益气等作用。按摩时可采用拇指按压的方式，每次按压1-3分钟，每天可按摩2-3次。不同年龄人群按摩力度和频率可适当调整，儿童按摩时力度要轻柔，孕妇按摩足三里穴需谨慎，最好在医生指导下进行。
如果舌苔厚白情况长期不缓解或伴有其他不适症状，如腹痛、腹泻、恶心、呕吐等，应及时就医，进行相关检查，以排除其他疾病引起的舌苔异常情况。
