脾胃调理可通过饮食上规律进食避免生冷油腻辛辣并增加山药、南瓜、红枣等健脾食物摄入，生活中保持作息规律保证充足睡眠、选择太极拳八段锦等温和运动，中医采用艾灸足三里脾俞穴、推拿按摩腹部中脘穴等方法，儿童需注意饮食运动推拿轻柔，老年人饮食温热软烂、运动舒缓、艾灸温度适当，孕妇饮食规避风险、运动适度、调理遵专业指导。
一、饮食调理
1.规律进食：保持定时定量进餐，避免过饥过饱，让脾胃维持稳定的消化节奏。例如早餐可选择小米粥，其富含碳水化合物且易消化，能为脾胃提供能量基础；午餐搭配山药炒肉片，山药健脾，瘦肉补充蛋白质，协同促进脾胃运化。需避免食用生冷食物，如冰镇饮品、生鱼片等，生冷之物易损伤脾胃阳气，影响运化功能；也要远离油腻食物，如油炸薯条、肥肉等，油腻食物加重脾胃消化负担；辛辣刺激性食物如辣椒、花椒等同样不宜多食，以免刺激脾胃黏膜，破坏脾胃正常生理环境。
2.增加健脾食物摄入：山药是健脾佳品，《医学衷中参西录》提及山药“能健脾胃，助消化”，可将山药制成山药泥直接食用，或与粳米熬煮成山药粥；南瓜富含果胶与膳食纤维，果胶可保护胃黏膜，膳食纤维促进胃肠蠕动，可蒸煮后食用；红枣具补中益气之功，可每日取3-5枚红枣泡水饮用，但糖尿病患者因红枣含糖量较高，需严格控制摄入量。
二、生活方式调整
1.作息规律：保证充足睡眠，夜间23时至凌晨3时是脾胃修复的关键时段，熬夜会干扰脾胃气血生化。成年人应保证每晚7-8小时睡眠，维持脾胃正常代谢节律；儿童需根据年龄保证相应睡眠时间，幼儿一般需12-14小时睡眠，学龄儿童9-12小时，充足睡眠助力脾胃发育与功能维持；老年人脾胃功能随年龄衰退，更应早睡早起，保证7-8小时睡眠，以利脾胃气血调养。
2.适度运动：选择温和运动项目，如太极拳、八段锦等。太极拳的缓慢动作能调和脾胃气机，八段锦中的“调理脾胃须单举”动作专门针对脾胃功能调理，运动强度应依自身状况调整，避免过度劳累。儿童可在家长陪同下进行适度户外活动，如每日散步15-30分钟，促进脾胃气机运化，但饭后不宜立即剧烈运动，以防影响消化；老年人运动可选择慢走，速度以每分钟60-90步为宜，每次20-30分钟，舒缓运动增强脾胃功能同时避免运动损伤。
三、中医调理方法
1.艾灸穴位：足三里是“足阳明胃经”要穴，艾灸足三里可调节脾胃功能，增强运化能力，艾灸时可选用艾条，距离皮肤2-3厘米，每次艾灸10-15分钟，以局部皮肤微微发热为度；脾俞穴位于背部第11胸椎棘突下旁开1.5寸处，艾灸脾俞穴能健脾和胃、调和气血，老年人艾灸时需密切关注皮肤状态，避免温度过高致烫伤。
2.推拿按摩：家长可为儿童进行腹部推拿，以肚脐为中心，顺时针轻柔按摩腹部，频率约每分钟100-120次，每次按摩5-10分钟，促进胃肠蠕动与消化；成人可自我按摩中脘穴，中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐上4寸处，用手掌轻轻按揉中脘穴，每次按揉100次左右，能健脾胃、调气血。
四、特殊人群注意事项
儿童：脾胃娇嫩，饮食需避免过硬、不易消化食物，如坚果、硬米饭等，且要控制零食摄入，过多零食加重脾胃负担。运动时选择轻柔活动，如散步，避免剧烈运动影响消化，中医推拿按摩时手法务必轻柔，力度适中。
老年人：脾胃功能衰退，饮食更应注重温热软烂，如将食物炖煮至软烂易吸收。运动宜选慢走等舒缓方式，避免关节损伤。中医艾灸时温度要适当降低，因老年人皮肤敏感度降低，防止烫伤。
孕妇：脾胃虚弱时，饮食需规避可能影响胎儿或加重脾胃负担的食物，如螃蟹（有滑胎风险）等。生活方式调整要兼顾自身与胎儿健康，适度运动可选散步，中医调理需在专业医师指导下进行，不可自行盲目艾灸或推拿。
