月经量少可通过生活方式、饮食调理、医疗干预等方式改善。生活方式上要作息规律、适度运动、控制体重；饮食要补充蛋白质、铁元素、维生素，避免不良饮食；月经量少持续不改善需内分泌检查，针对病因治疗；育龄期、更年期女性及有基础病史女性有不同注意事项。
一、生活方式调理
1.作息规律：保持充足且规律的睡眠，一般成年人建议每晚睡眠7~8小时。长期熬夜会影响内分泌系统，进而可能导致月经量少。例如，有研究表明，长期熬夜的女性，其体内激素分泌紊乱的概率显著高于作息规律的女性，内分泌失调可能干扰子宫内膜的正常生长与脱落，从而引起月经量少。
2.适度运动：进行适当的有氧运动，如慢跑、瑜伽等，每周可进行3~5次，每次30分钟左右。运动能促进血液循环，调节身体的内分泌功能。比如，经常慢跑的女性，其盆腔血液循环得到改善，有助于子宫正常的生理功能维持，对月经量少可能有一定的改善作用。
3.控制体重：将体重维持在正常范围内，体质指数（BMI）保持在18.5~23.9kg/m2。过胖或过瘦都可能影响激素的正常分泌。研究发现，肥胖女性往往存在胰岛素抵抗等问题，会干扰雌激素的代谢，进而影响月经；而过度消瘦的女性，由于体内脂肪含量过低，无法维持正常的雌激素水平，也可能出现月经量少的情况。
二、饮食调理
1.补充营养物质：
蛋白质：多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，每天蛋白质的摄入量可根据体重计算，每公斤体重1~1.2克。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于维持身体正常的生理功能，包括生殖系统的功能有重要作用。
铁元素：适当食用含铁丰富的食物，像动物肝脏、菠菜等。铁是合成血红蛋白的关键原料，缺铁会导致贫血，而贫血可能影响月经的正常量。例如，缺铁性贫血的女性中，出现月经量少的比例相对较高。
维生素：保证摄入足够的维生素，尤其是B族维生素等。维生素参与身体多种代谢过程，对内分泌系统的调节有帮助。例如，维生素B6参与调节雌激素的代谢，缺乏时可能影响月经情况。
2.避免不良饮食：减少食用辛辣、油腻、刺激性食物以及过多的咖啡、浓茶等。这些食物可能刺激胃肠道，影响营养物质的吸收，还可能干扰内分泌平衡。比如，长期大量饮用咖啡的女性，月经不调包括月经量少的发生率可能会增加。
三、医疗干预相关
1.内分泌检查：如果月经量少持续不改善，应及时就医进行内分泌检查，如检测雌激素、孕激素、促卵泡生成素、促黄体生成素等激素水平。通过这些检查可以了解内分泌系统是否存在异常，比如多囊卵巢综合征患者往往会出现雄激素升高、雌激素相对不足等情况，进而导致月经量少。
2.针对病因治疗：
多囊卵巢综合征：如果是多囊卵巢综合征引起的月经量少，可能需要根据具体情况进行相应治疗，如调整生活方式基础上，对于有生育要求的患者可能会使用促排卵药物等。
甲状腺功能异常：若存在甲状腺功能减退或亢进等甲状腺疾病导致的月经量少，需要针对甲状腺疾病进行治疗，如甲状腺功能减退患者可能需要补充甲状腺素。
四、特殊人群注意事项
1.育龄期女性：如果有生育计划，月经量少可能提示生殖系统存在一些潜在问题，需要更谨慎地进行检查和调理，以保障受孕和妊娠的顺利进行。例如，一些因内分泌失调导致月经量少的育龄期女性，在备孕前需要将激素水平调整到相对正常的状态，有利于提高受孕几率和保证孕期母婴健康。
2.更年期女性：更年期女性出现月经量少可能是正常的生理过渡，但也需要排除一些疾病情况。此阶段要关注自身身体变化，若月经量少伴有其他不适症状，如潮热、盗汗、情绪波动等，应及时就医，进行相关检查以排除疾病。
3.有基础病史女性：如患有糖尿病、高血压等基础疾病的女性出现月经量少，在调理时需要特别注意药物之间的相互影响以及基础疾病对月经的可能影响。例如，一些治疗高血压的药物可能会对内分泌产生一定作用，从而间接影响月经量，需要在医生的综合评估下进行调理。
