改善月经量少可从饮食、生活方式调整及特殊人群注意事项入手。饮食上要多吃富含铁、维生素、植物雌激素的食物；生活方式要作息规律、适度运动；青春期女性避免过度节食减肥、调节心理；育龄期女性排查怀孕因素、缓解压力；更年期女性注重健康管理、定期妇科检查。
一、饮食调整方面
（一）富含铁元素的食物
铁是制造血红蛋白的重要原料，月经量少的女性可适当多吃富含铁的食物来改善，像动物肝脏（每100克猪肝含铁约22.6毫克）、瘦肉（每100克牛肉含铁约2.8毫克）、血制品（每100克鸭血含铁约30.5毫克）等。铁元素能为身体补充造血所需原料，有助于改善因缺铁导致的月经量少情况。对于不同年龄段的女性，如育龄期女性因月经失血可能更需关注铁的摄入；更年期女性若出现月经量少，也可通过此类食物补充铁。生活方式上，日常合理搭配这些食物与其他蔬果等，保证营养均衡。
（二）富含维生素的食物
维生素E能调节性激素分泌，维生素B族参与身体多种代谢过程。富含维生素E的食物有坚果类（如杏仁每100克含维生素E约24.05毫克）、橄榄油等；富含维生素B族的食物有全麦面包、糙米、豆类等。以维生素E为例，研究表明适当补充维生素E可能对女性内分泌有一定调节作用，进而对月经量少有改善潜力。不同性别在饮食中都可通过摄入这类食物来维护身体正常生理功能，对于有月经量少问题的女性，合理摄入能从整体营养角度助力身体状况改善。
（三）富含植物雌激素的食物
大豆及豆制品中含有大豆异黄酮，具有类似植物雌激素的作用。例如黄豆，每100克黄豆中含有的大豆异黄酮等植物雌激素成分，可在一定程度上调节女性体内雌激素水平。对于因雌激素水平偏低导致的月经量少可能有帮助。不同年龄女性，如青春期女性若因内分泌尚未完全稳定出现月经量少，可适当摄入豆制品；围绝经期女性出现月经量少情况时，也能通过食用豆制品来调节体内雌激素相关状况。生活方式中，可将豆制品纳入日常饮食搭配中，如早餐喝豆浆等。
二、生活方式调整方面
（一）作息规律
保持充足且规律的睡眠至关重要。长期熬夜会影响内分泌系统，进而影响月经。一般建议成年人每天保证7-8小时的高质量睡眠。对于不同年龄段，青少年处于生长发育阶段，更需规律作息以保障内分泌正常，有利于月经正常；成年人长期熬夜可能导致下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱，引起月经量少。女性应尽量避免熬夜，保证每晚按时入睡，让身体各器官得到良好休息，维持内分泌平衡，从而可能改善月经量少状况。
（二）适度运动
适当的运动能促进血液循环，增强身体代谢功能。像慢跑，每周进行3-5次，每次30分钟左右；瑜伽也是不错的选择，通过各种体式练习调节身体机能。运动对不同年龄女性都有好处，青春期女性适度运动可促进身体发育，调节内分泌；育龄期女性运动能维持身体良好状态，改善月经量少；更年期女性运动有助于缓解因内分泌变化带来的月经相关问题。但运动要注意适度，避免过度运动对身体造成损伤，根据自身身体状况选择合适的运动方式和强度。
三、特殊人群注意事项
（一）青春期女性
青春期女性月经量少可能与内分泌尚未完全成熟有关。除了上述饮食、生活方式调整外，要避免过度节食减肥，因为过度节食会导致营养摄入不足，影响身体正常发育和内分泌功能。同时，要注意心理调节，青春期心理波动较大也可能影响月经，保持心情舒畅，避免长期处于紧张、焦虑等不良情绪中。
（二）育龄期女性
育龄期女性月经量少需关注是否有怀孕相关因素，如先兆流产等情况也可能表现为月经量少。若有性生活且出现月经量少，应首先排除怀孕可能。此外，育龄期女性工作生活压力大较常见，要注意缓解压力，可通过与家人朋友沟通、培养兴趣爱好等方式调节，以维持内分泌稳定，改善月经量少状况。
（三）更年期女性
更年期女性月经量少是由于卵巢功能衰退，雌激素分泌减少所致。这一时期要更加注重健康管理，除了饮食生活调整外，可适当增加含钙食物摄入，预防更年期骨质疏松等问题，如多吃牛奶、虾皮等。同时，要定期进行妇科检查，排查妇科疾病等情况，因为更年期也是一些妇科疾病的高发阶段。
