腰部局部穴位如命门穴（位于第2腰椎棘突下凹陷中，可调节腰部气血、缓解疼痛）、腰阳关穴（在第4腰椎棘突下凹陷中，能促进腰部阳气流通、缓解腰椎疼痛）、大肠俞穴（在第4腰椎棘突下旁开1.5寸，可调节腰部气血、减轻炎症反应等）；下肢相关穴位如委中穴（在腘横纹中点，能调节膀胱经气血、缓解腰部疼痛等）、承山穴（在小腿后面正中，可改善下肢气血循环、放松肌肉以缓解腰部疼痛等），这些穴位艾灸对不同人群不同腰椎相关问题有一定缓解或预防作用，但部分人群艾灸需谨慎。
腰部局部穴位如命门穴（位于第2腰椎棘突下凹陷中，可调节腰部气血、缓解疼痛）、腰阳关穴（在第4腰椎棘突下凹陷中，能促进腰部阳气流通、缓解腰椎疼痛）、大肠俞穴（在第4腰椎棘突下旁开1.5寸，可调节腰部气血、减轻炎症反应等）；下肢相关穴位如委中穴（在腘横纹中点，能调节膀胱经气血、缓解腰部疼痛等）、承山穴（在小腿后面正中，可改善下肢气血循环、放松肌肉以缓解腰部疼痛等），这些穴位艾灸对不同人群不同腰椎相关问题有一定缓解或预防作用，但部分人群艾灸需谨慎。
一、腰部局部穴位
1.命门穴
位置：位于腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。
作用原理：从循证医学角度看，命门穴与腰部的气血运行及腰椎的功能调节相关。有研究表明，艾灸命门穴可通过调节局部及全身的气血循环，对腰椎相关的疼痛等症状有一定的缓解作用。它能帮助改善腰部的阳气不足状况，阳气充足有助于温煦经络，促进腰部肌肉、韧带等组织的正常代谢，减轻因腰椎问题导致的疼痛。对于不同年龄、性别的人群，艾灸命门穴都可以在一定程度上激发腰部的阳气，只是在操作时需根据个体差异调整艾灸的强度等。例如，对于长期伏案工作导致腰部肌肉紧张、有轻微腰椎疼痛的年轻人，艾灸命门穴能缓解肌肉紧张状态；而对于中老年因腰椎退变出现疼痛的人群，艾灸命门穴有助于维持腰部的正常生理功能。
2.腰阳关穴
位置：在腰部，当后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中。
作用原理：腰阳关穴是阳气通行的关键部位。艾灸腰阳关穴可以促进腰部阳气的流通，从科学研究来看，它能对腰椎周围的神经、血管等产生积极影响。通过改善局部的气血供应，缓解腰椎疼痛。对于有腰椎疼痛的人群，无论是因受寒引起腰部气血凝滞导致疼痛，还是因腰椎本身病变引发的疼痛，艾灸腰阳关穴都有一定的益处。在生活方式方面，经常久坐、久站的人群，艾灸腰阳关穴可预防腰椎疼痛的发生；对于有腰椎病史的人群，艾灸腰阳关穴能作为辅助手段帮助稳定腰椎状态，减轻疼痛症状。
3.大肠俞穴
位置：在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。
作用原理：大肠俞穴与腰部的脏腑功能及腰椎周围组织密切相关。艾灸大肠俞穴能够调节腰部的气血，改善腰椎周围肌肉、筋膜等组织的营养供应。有临床研究显示，艾灸大肠俞穴可以减轻腰椎疼痛患者的炎症反应，促进组织的修复。不同年龄的人群，如儿童若因不良姿势导致腰部肌肉牵拉引起的轻微腰椎不适（但儿童艾灸需特别谨慎，要在专业人员指导下进行），成年人因劳累等因素导致的腰椎疼痛，艾灸大肠俞穴都能在一定程度上发挥作用。女性在生理期前后若出现腰部疼痛，艾灸大肠俞穴也可能缓解相关疼痛症状，这是因为它能调节腰部的气血平衡。
二、下肢相关穴位
1.委中穴
位置：在腘横纹中点，当股二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中间。
作用原理：委中穴是足太阳膀胱经的合穴，艾灸委中穴对腰部疼痛有一定的缓解作用。从经络学说角度，膀胱经与腰部密切相关，艾灸委中穴可以通过调节膀胱经的气血，进而影响腰部的气血运行。现代医学研究认为，艾灸委中穴能刺激神经反射，调节腰部肌肉的紧张度。对于不同年龄的人群，比如老年人因腰椎退变伴有下肢放射性疼痛等腰椎问题时，艾灸委中穴有助于缓解下肢的放射痛以及腰部的疼痛。在生活方式上，经常进行体力劳动的人群，艾灸委中穴可预防腰部及下肢因劳累导致的疼痛。
2.承山穴
位置：在小腿后面正中，委中与昆仑之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处。
作用原理：承山穴与腰部的联系通过经络传导。艾灸承山穴可以改善下肢的气血循环，进而对腰部的疼痛产生间接的缓解作用。它能放松小腿及腰部的肌肉，有研究表明，艾灸承山穴可降低腰部肌肉的紧张性，减轻腰椎的压力。对于长期站立工作的人群，艾灸承山穴能预防腰部疼痛的发生；对于有腰椎疼痛且伴有下肢肌肉紧张的人群，艾灸承山穴可以缓解下肢肌肉紧张，从而减轻腰部的相关疼痛。不同性别方面，男性若从事重体力劳动导致腰椎及下肢疼痛，艾灸承山穴有一定帮助；女性在怀孕后期出现腰部及下肢疼痛时，艾灸承山穴也可在一定程度上缓解不适，但孕妇艾灸需谨慎，要在专业医生指导下进行。
