黑色系补肾食物有黑芝麻（补肝肾益精血，可煮粥）、黑豆（补肾益阴等，可煮熟吃或煲汤）、黑米（滋阴补肾等，可做糊或熬粥）；海鲜类补肾食物有海参（补肾益精等，可做粥或炖鸡，蛋白过敏、痛风者需注意）、虾（补肾壮阳等，过敏、阴虚火旺者及吃虾时喝啤酒需注意，不同年龄食用有要求）；坚果类补肾食物有核桃（补肾固精等，每天吃3-5个，肠胃不好者慎生吃）、板栗（养胃健脾补肾强筋，食用要适量）；其他补肾食物有枸杞（滋补肝肾等，感冒发烧等人群不宜，糖尿病患者谨慎）、山药（健脾益肺补肾固精，处理时注意避免皮肤接触）。
一、黑色系补肾食物
1.黑芝麻：富含多种营养成分，如脂肪、蛋白质、糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等。从中医角度看，黑芝麻具有补肝肾、益精血的功效。现代研究发现，黑芝麻中的某些成分能够调节机体的免疫功能、抗氧化等，对肾脏有一定的滋养作用。例如，黑芝麻可以煮粥食用，将黑芝麻与大米一起煮成黑芝麻粥，易于消化吸收，适合大多数人群日常食用，尤其是肾虚导致的须发早白、头晕耳鸣等情况的人群。
2.黑豆：含有丰富的蛋白质、维生素B族、维生素E、微量元素等。黑豆入肾经，有补肾益阴、健脾利湿、除热解毒的作用。研究表明，黑豆中的异黄酮类物质具有抗氧化、降低血脂等作用，对肾脏健康有益。可以将黑豆煮熟后直接食用，或者用来煲汤，如黑豆排骨汤，在补肾的同时还能补充身体所需的营养。对于不同年龄和性别的人群，黑豆都是不错的补肾食材，一般人群均可适量食用，但如果是胃肠功能较弱的人群，食用时需注意烹饪方式，避免加重胃肠负担。
3.黑米：具有较高的营养价值，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等。中医认为黑米有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的功效。黑米可以做成黑米糊，或者与红枣等一起熬粥，对于肾虚引起的腰膝酸软等症状有一定的缓解作用。不同生活方式的人群，如经常熬夜、劳累的人，适当食用黑米有助于补肾调养身体，但对于患有糖尿病等特殊疾病的人群，食用黑米时需要控制摄入量，遵循医生的饮食建议。
二、海鲜类补肾食物
1.海参：是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食品，含有丰富的氨基酸、维生素、微量元素等。海参具有补肾益精、滋阴养血等功效，对于肾虚引起的阳痿、遗精、尿频等症状有一定的改善作用。现代医学研究发现，海参中的活性物质能够调节机体的免疫功能，对肾脏的修复和保护有一定的帮助。海参的食用方法有很多种，如海参粥、海参炖鸡等。但海参属于高蛋白食物，对于蛋白质过敏的人群应避免食用。同时，海参的嘌呤含量相对较高，痛风患者在急性发作期不宜食用，缓解期也需适量食用。
2.虾：富含蛋白质、维生素A、维生素D、钙、磷、铁等营养成分。虾性温，味甘、咸，有补肾壮阳、通乳抗毒、养血固精等功效。例如，对于男性肾虚导致的阳痿、早泄等有一定的辅助调理作用。常见的食用方式有油焖大虾、虾仁炒蛋等。不过，虾也有一些食用禁忌，如对虾过敏的人群不能食用；同时，虾属于温热性食物，阴虚火旺的人群不宜多吃；另外，吃虾时不宜同时大量饮用啤酒，以免引起痛风。不同年龄的人群，儿童食用虾时要注意避免呛咳，老人食用时要注意选择容易消化的烹饪方式。
三、坚果类补肾食物
1.核桃：含有丰富的脂肪油、蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E等。核桃有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的功效。中医认为，核桃对于肾虚引起的腰膝冷痛、尿频等有一定的缓解作用。可以将核桃作为零食直接食用，或者在制作糕点、粥品时加入核桃，如核桃黑芝麻糊等。但核桃油脂含量较高，过量食用可能会导致肥胖等问题，一般每天吃3-5个核桃比较合适。对于肠胃功能不好的人群，生吃核桃可能会引起消化不良，建议煮熟或炒熟后食用。
2.板栗：含有丰富的淀粉、蛋白质、脂肪、B族维生素等营养成分。板栗性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋的功效。尤其适合肾虚引起的腰膝酸软、腿脚无力等症状的人群食用。可以将板栗煮熟后直接吃，或者做成板栗烧鸡等菜肴。但是，板栗不容易消化，食用时要注意适量，尤其是胃肠功能较弱的老人和儿童，一次不宜食用过多，以免引起腹胀等不适。
四、其他补肾食物
1.枸杞：含有胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、磷、铁、亚油酸等营养成分。枸杞有滋补肝肾、益精明目的作用。无论是男性还是女性，肾虚人群都可以适量食用枸杞，可以直接嚼服，也可以用来泡水、煲汤等。例如，枸杞菊花茶就是常见的养生饮品，对于肝肾阴虚引起的头晕目眩等有一定的调理作用。不过，枸杞温热身体的效果较强，正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人群不宜食用；另外，枸杞也有一定的糖分，糖尿病患者食用时需要谨慎，应在医生指导下控制摄入量。
2.山药：富含淀粉、蛋白质、无机盐、维生素等营养成分。山药具有健脾益肺、补肾固精等功效。对于肾虚引起的脾虚泄泻、肾虚遗精等有一定的改善作用。山药的食用方法多样，可以炒着吃，如山药炒肉片；也可以煮汤，如山药排骨汤；还可以做成山药泥等。山药适合大多数人群食用，尤其是脾胃虚弱兼肾虚的人群。但是，山药皮中含有皂角素或黏液里含的植物碱，接触皮肤会引起瘙痒，所以处理山药时要注意避免直接接触皮肤，最好戴上手套。
