肾虚分为肾阳虚、肾阴虚以及肾气虚，不同类型的肾虚吃什么也不同。
1.肾阳虚
表现为畏寒肢冷、腰膝酸软，宜食温热性食物。如羊肉炖当归（羊肉200克+当归10克）、韭菜炒核桃（韭菜100克+核桃20克），可温补肾阳。日常可饮生姜红枣茶（生姜3片+红枣5颗泡水），每周2-3次。
2.肾阴虚
症状为五心烦热、盗汗，需滋阴降火。推荐黑芝麻糊（黑芝麻30克研磨冲泡）、银耳百合羹（银耳20克+百合15克），或枸杞菊花茶（枸杞10克+菊花5朵泡水），每日1次以润燥生津。
3.肾气虚
以乏力、气短为主，宜补益肾气。可食用山药排骨汤（山药100克+排骨150克）、芡实粥（芡实20克+大米煮粥），配合黄芪泡水（黄芪5克），每周3次增强体力。
此外，黑豆、核桃、板栗等平补食材适合多数肾虚者。如黑豆核桃粥（黑豆30克+核桃15克+大米煮粥），或板栗炖鸡（板栗50克+鸡肉200克），每周1-2次辅助调养。
