月经期可采取热敷、调整饮食结构、适度运动、药物干预等方法减少疼痛。
1.热敷
用热水袋或暖贴敷于下腹部，温度以温暖舒适为宜，每次持续15-20分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，减轻因子宫缺血缺氧引发的疼痛感，还可搭配轻柔按摩腹部，顺时针打圈按摩，辅助放松肌肉，增强止痛效果。
2.调整饮食结构
经期可多吃温热、易消化的食物，如热粥、热汤等，为身体提供热量，改善盆腔血液循环；避免食用生冷、辛辣刺激食物，这类食物可能刺激子宫收缩，加重疼痛。同时适量补充富含镁的食物，如坚果、绿叶菜，镁元素能帮助放松子宫肌肉，减轻痉挛。
3.适度运动
选择温和的运动方式，如散步、瑜伽的温和体式，每次运动20-30分钟。运动能促进身体血液循环，释放内啡肽，内啡肽是天然的“止痛剂”，可缓解疼痛感，但需避免剧烈运动，以免加重盆腔充血，反而加剧疼痛。
4.药物干预
如果疼痛难以忍受，可在医生指导下服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、萘普生等，这类药物能抑制前列腺素合成，从根源减轻子宫收缩引发的疼痛。
