肾气不足易引发腰膝酸软、乏力、精神萎靡等症状，通过科学调理可有效改善，常见补肾气方法包括饮食调养、中药调理、运动锻炼、规律作息等。
1.饮食调养
黑色食物入肾经，可多食用黑芝麻、黑豆、黑米，煮粥或打豆浆饮用。核桃、枸杞、山药能滋阴补肾，搭配羊肉、鸽子肉等温补食材，适合肾阳虚者。避免生冷寒凉食物，如冷饮、螃蟹，以免损伤肾阳。
2.中药调理
肾阳虚可用金匮肾气丸，含附子、肉桂等温阳药材，改善畏寒肢冷、夜尿频多。肾阴虚者宜服六味地黄丸，以熟地黄、山茱萸滋阴补肾，缓解头晕耳鸣、五心烦热。需由中医师辨证后用药，避免自行滥用。
3.运动锻炼
每日练习八段锦中“两手攀足固肾腰”动作，或进行太极拳、慢跑等舒缓运动，促进气血运行。提肛运动（收缩肛门）可增强盆底肌力量，每日3组，每组10次，有助于固摄肾气。
4.规律作息
夜间23点前入睡，保证7-8小时睡眠，利于肾精休养。避免过度劳累，节制房事，防止肾气耗损。
补肾需循序渐进，若出现口干、便秘等上火症状，或服用中药后不适，应立即停药并就医调整方案。
