并无快速减肥方法，建议采取除了药物外科学减肥方法，比如控制热量摄入、均衡膳食构成、有氧运动、力量训练等。
1.控制热量摄入
依据个人基础代谢率与日常活动量精准计算每日所需热量，借助食物热量表记录食物摄入量来把控。例如每100克苹果热量约53千卡，可适当多食用低热量、高饱腹感食物，像蔬菜类（每100克生菜热量约16千卡）、菌菇类（每100克香菇热量约26千卡）等，减少高糖高脂食物摄取，如每100克巧克力热量约586千卡应尽量避免过量食用。
2.均衡膳食构成
确保碳水化合物、蛋白质、脂肪比例恰当，碳水化合物优先选全谷物（如每100克全麦面包约含25克碳水化合物），其消化吸收缓慢，能持续供能且不易转化为脂肪；蛋白质选取优质蛋白来源，如每100克瘦牛肉约含20克蛋白质，可选择鸡胸肉、鱼虾、豆类等；脂肪选择不饱和脂肪，如每100克橄榄油含约99克脂肪且多为不饱和脂肪，可通过橄榄油、坚果等获取。
3.有氧运动
每周开展至少150分钟中等强度有氧运动，快走为常见方式，速度保持在4-6公里/小时，每天坚持30分钟左右，能有效消耗热量；慢跑也是好的选择，每周3-5次，每次20-30分钟，可提升心肺功能并燃烧脂肪。
4.力量训练
每周进行2-3次力量训练，利用哑铃进行上肢力量练习，如弯举哑铃，或平板支撑锻炼核心肌群等，力量训练可增加肌肉量，因肌肉代谢率高于脂肪，肌肉量增加后即使休息时也能消耗更多热量，长期助力维持低体脂率。
