为预防白内障需避免紫外线过度照射，户外活动戴防紫外线太阳镜，阳光强烈时减少外出；控制基础疾病，糖尿病患者严格控血糖，高血压患者规律服降压药控血压；保持健康生活方式，合理饮食多吃蔬果，适度饮酒戒烟；定期眼部检查，40岁以上每年查，高危人群每半年查，检查包括视力、眼压、裂隙灯等。
一、避免紫外线过度照射
原理：长期紫外线照射可能增加白内障的发病风险，紫外线可损伤晶状体。
具体措施：在户外活动时，佩戴具有紫外线防护功能的太阳镜，选择紫外线防护系数（UV400等）较高的太阳镜，能有效阻挡紫外线。同时，在阳光强烈时段（通常为上午10点至下午4点）尽量减少外出，若必须外出，可选择在树荫下行走等方式减少紫外线直接接触。不同年龄段人群都应注意，儿童由于晶状体更清澈，对紫外线更为敏感，更需严格做好防晒措施。
二、控制基础疾病
糖尿病患者
原理：糖尿病患者血糖控制不佳时，高血糖会使晶状体内渗透压改变，导致晶状体水肿，进而引发白内障。
措施：糖尿病患者应严格遵循医嘱控制血糖，通过饮食、运动和药物治疗等综合手段将血糖稳定在合理范围，一般空腹血糖控制在7mmol/L左右，餐后血糖控制在10mmol/L左右较为理想。同时，定期监测血糖、眼部情况，以便及时发现眼部病变并采取相应措施。
高血压患者
原理：高血压可导致眼底血管及晶状体营养血管的压力改变，影响晶状体代谢，增加白内障发生几率。
措施：高血压患者需规律服用降压药物，将血压控制在正常范围，收缩压控制在140mmHg以下，舒张压控制在90mmHg以下。定期测量血压，根据血压情况调整治疗方案，同时关注眼部健康，定期进行眼部检查，如发现晶状体异常及时就医。
三、保持健康生活方式
合理饮食
原理：均衡的饮食有助于提供晶状体维持正常功能所需的营养物质。例如，富含维生素C的食物可抗氧化，保护晶状体；维生素E具有抗氧化作用，能减少晶状体氧化损伤；锌等微量元素对晶状体代谢也有重要作用。
具体饮食建议：多食用新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花等）和水果（如橙子、柠檬等），保证每天摄入足够的维生素C和维生素E。同时，可适当摄入富含锌的食物，如瘦肉、海鲜等。减少高盐、高油、高糖食物的摄入，避免因代谢紊乱影响晶状体健康。
适度饮酒与戒烟
饮酒：过量饮酒会影响身体的代谢功能，对晶状体的营养供应和代谢产生不利影响。男性每天饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克；若能做到戒酒则更为理想。
吸烟：吸烟产生的有害物质会损害眼部血管，影响晶状体的血液供应，增加白内障发生风险。吸烟者应积极戒烟，同时避免被动吸烟，家人和周围人也应尽量为吸烟者创造无烟环境，帮助吸烟者成功戒烟，减少对眼部健康的危害。
四、定期眼部检查
检查频率：一般来说，40岁以上人群应每年进行一次眼部检查，包括视力检查、晶状体检查等项目。对于有家族白内障病史、糖尿病患者、长期接触紫外线工作者等高危人群，应每半年进行一次眼部检查，以便早期发现晶状体的细微变化，及时采取干预措施。
检查内容：眼部检查通常包括视力测试、眼压测量、裂隙灯检查等。通过裂隙灯检查可以清晰观察晶状体的形态、结构等情况，早期发现晶状体混浊等白内障前期改变，从而及时制定相应的预防或治疗方案。
