生活方式干预包括饮食调整即控总热量按个性化计划增蔬果全谷优质蛋白减高糖高脂高盐食物，合理运动即每周至少150分钟中等强度有氧运动加力量训练并依人群差异调整，体重管理即保持健康BMI使超重肥胖者体重向正常范围靠近，定期监测血糖血压血脂等指标依人群调整监测频率，特殊人群如儿童青少年需家长监督、老年人选温和运动饮食易消化、女性关注生理变化孕期需个体化调整、男性戒不良习惯建健康生活方式。
饮食调整：控制总热量摄入，根据年龄、性别、体重和活动量等制定个性化饮食计划。增加蔬菜、全谷物、优质蛋白（如鱼类、豆类）的摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取。研究表明，每日摄入膳食纤维25~30克左右有助于改善血糖代谢，例如每天可以吃500克左右的蔬菜，其中一半为绿叶蔬菜，搭配100克左右的全谷物。对于糖尿病前期人群，限制精制谷物和添加糖的摄入至关重要，如减少白面包、甜饮料、糕点等的食用。
合理运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练。运动频率可分配为每周5天左右进行有氧运动，每次30分钟左右，再搭配2~3次力量训练。运动能提高胰岛素敏感性，帮助控制体重。不同年龄人群运动方式有所差异，年轻人可选择更具挑战性的运动项目，老年人则适合节奏较慢的运动，如太极拳等。对于有基础病史的人群，运动前需咨询医生，确保运动安全。
体重管理
保持健康体重，体质指数（BMI）维持在18.5~23.9kg/㎡。计算BMI的公式为体重（千克）除以身高（米）的平方。通过生活方式干预，使体重逐渐向正常范围靠近。对于超重或肥胖的糖尿病前期人群，每减轻5%~10%的体重，就能显著改善血糖水平。例如，体重80kg、BMI27的人群，若能减轻4~8kg，对血糖的改善作用较为明显。
定期监测
定期监测血糖、血压、血脂等指标。血糖监测可选择空腹血糖或餐后血糖，空腹血糖正常范围一般为3.9~6.1mmol/L，餐后2小时血糖应小于7.8mmol/L。通过定期监测，能及时了解身体代谢状况的变化，以便调整干预措施。不同年龄人群监测频率可有所不同，年轻人可每3~6个月监测一次，老年人或有基础病史者可能需要更频繁的监测。
特殊人群注意事项
儿童及青少年：儿童糖尿病前期多与肥胖、不健康生活方式相关，需在家长监督下进行生活方式干预。保证充足的蔬菜水果摄入，控制高热量零食和饮料，每天进行适量户外活动，如每天保证1~2小时的运动时间。同时要关注儿童的生长发育情况，定期监测相关代谢指标。
老年人：老年人糖尿病前期在干预时要考虑身体机能下降的特点。运动应选择温和的方式，避免剧烈运动导致跌倒等意外。饮食上要注意易于消化，保证营养均衡的同时控制总热量。监测指标时要关注老年人可能存在的多种慢性疾病相互影响的情况，如同时有高血压、高血脂时，综合管理更为重要。
女性：女性糖尿病前期人群在月经周期等生理变化阶段可能会影响血糖波动，需特别关注。孕期糖尿病前期女性要密切监测，因为孕期生理变化对血糖影响较大，需在医生指导下进行个体化的生活方式调整，以保障母婴健康。
男性：男性糖尿病前期人群若有吸烟、酗酒等不良生活习惯，应积极戒除或减少。吸烟会影响血管功能，加重代谢紊乱，酗酒可能导致血糖波动，所以要帮助男性糖尿病前期人群建立健康的生活方式。
