富含Ω-3脂肪酸的食物有深海鱼类和亚麻籽，前者对改善忧郁症症状有益但孕妇等需关注汞含量，后者不同年龄人群可适当摄入但儿童要注意碾碎处理；富含维生素B的食物包括全谷物和瘦肉，全谷物可助改善神经功能辅助调节忧郁症，瘦肉补充维生素B但高血脂人群要选瘦肉并控量；富含色氨酸的食物有坚果类和豆类，坚果类正常人群可适量食用但儿童要防窒息、过敏者慎选，豆类不同年龄人群可食但儿童要注意烹饪方式；其他有益食物有深色蔬菜和水果，深色蔬菜不同生活方式人群均可食用但胃肠弱人群可适当加工，水果如香蕉有助于改善情绪但糖尿病患者等特殊人群要控量。
一、富含Ω-3脂肪酸的食物
（一）鱼类
深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等富含Ω-3脂肪酸，研究表明Ω-3脂肪酸有助于改善忧郁症症状。例如，有研究发现长期摄入富含Ω-3脂肪酸的鱼类的人群，其忧郁症发生风险相对较低。这类食物对于不同年龄、性别、生活方式的人群都有一定益处，正常生活方式人群可通过每周食用一定量的深海鱼类来获取Ω-3脂肪酸，对于有忧郁症倾向或已患忧郁症的人群也有辅助改善作用，但需注意孕妇等特殊人群在食用深海鱼类时要关注汞含量等问题，避免摄入过多有害物质。
（二）亚麻籽
亚麻籽也是Ω-3脂肪酸的良好来源，可将其研磨后加入食物中食用，如制作面包、酸奶等。不同年龄人群均可适当摄入，但儿童食用时需注意碾碎等处理，避免发生窒息风险。
二、富含维生素B的食物
（一）全谷物
全谷物如燕麦、糙米等富含维生素B族，包括维生素B1、B2、B6、B12等。维生素B族对于神经系统功能维持重要，有研究显示维生素B缺乏可能与忧郁症发生相关，而充足的维生素B摄入有助于改善神经功能，从而对忧郁症有一定的辅助调节作用。不同生活方式人群均可从全谷物中获取维生素B，例如上班族可将燕麦作为早餐的一部分，通过日常饮食来补充。特殊人群如孕妇等对维生素B的需求增加，可适当增加全谷物的摄入，但要注意合理搭配其他食物以保证营养均衡。
（二）肉类
瘦肉等肉类也含有一定量的维生素B，适量食用瘦肉可以为身体补充维生素B。但对于有高血脂等病史的人群，在选择肉类时要注意选择瘦肉，并控制摄入量。
三、富含色氨酸的食物
（一）坚果类
坚果类如核桃、杏仁等含有色氨酸，色氨酸是合成神经递质5-羟色胺的重要原料，5-羟色胺与情绪调节密切相关。正常人群可每天适量食用坚果来补充色氨酸，对于有忧郁症相关情绪问题的人群也有一定帮助。但儿童食用坚果时需注意避免整颗吞食，防止窒息，同时有过敏史的人群要谨慎选择。
（二）豆类
豆类如大豆、红豆等也含有色氨酸，可通过制作豆类菜肴等方式摄入。不同年龄人群均可食用豆类，但儿童消化功能尚未完全发育成熟，食用时要注意烹饪方式，确保豆类熟透易消化。
四、其他有益食物
（一）深色蔬菜
深色蔬菜如菠菜、西兰花等富含多种营养物质，包括维生素、矿物质等，对身体整体健康有益，间接有助于情绪调节。不同生活方式人群均可食用深色蔬菜，例如喜欢健身的人群可在饮食中增加深色蔬菜的比例来保证营养均衡。特殊人群如胃肠功能较弱的人群，食用深色蔬菜时可适当加工，如煮熟煮软后再食用。
（二）水果
一些水果如香蕉，含有5-羟色胺前体物质等，有助于改善情绪。不同年龄、性别人群均可食用香蕉，但糖尿病患者等特殊人群要注意控制摄入量，根据自身血糖情况合理选择。
