45岁闭经女性可通过饮食调理和生活方式调整来维持身体状况，饮食上要摄入蛋白质类、富含维生素和矿物质类食物，生活中要适当运动、保证充足高质量睡眠，若伴有基础疾病需更注意并定期体检调整调理措施。
一、饮食调理相关方面
（一）蛋白质类食物
来源及作用：蛋白质是身体重要组成部分，对于45岁闭经女性维持身体正常生理功能等有重要意义。可多吃瘦肉，如牛肉、猪肉等，每100克瘦肉中含有一定量的优质蛋白质，能为身体提供必需氨基酸；还有鱼类，像鲫鱼，富含蛋白质，且易于消化吸收，有助于身体的修复和各项机能的维持。豆类也是优质蛋白质的良好来源，例如黄豆，每100克黄豆中蛋白质含量较高，可制成豆浆、豆腐等食用。
（二）富含维生素的食物
维生素E相关：维生素E具有抗氧化等作用，对卵巢功能可能有一定的保护作用。坚果是维生素E的良好来源，如杏仁，每100克杏仁中含有一定量的维生素E，可适量食用，但要注意控制量，因为坚果热量相对较高。另外，橄榄油中也含有一定量的维生素E，在烹饪中可适当用橄榄油代替其他油脂。
B族维生素相关：B族维生素对神经系统等有调节作用，全麦制品富含B族维生素，像全麦面包，其保留了谷物的外皮等部分，含有丰富的B族维生素，有助于维持神经系统的正常功能，对于45岁闭经女性可能缓解因内分泌变化带来的一些神经系统相关的不适。还有燕麦，也是B族维生素的良好来源，可作为早餐食用，为身体提供B族维生素。
（三）矿物质类食物
钙相关：45岁女性由于闭经等原因，骨量流失可能会加快，所以要注意钙的补充。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶中含有丰富的钙，而且容易被人体吸收，每天可饮用300-500毫升牛奶。豆类及豆制品也含有钙，如豆腐，每100克豆腐中含有一定量的钙，可增加钙的摄入。
镁相关：镁对女性的内分泌等有一定的调节作用，绿叶蔬菜是镁的良好来源，例如菠菜，每100克菠菜中含有一定量的镁，可适当多吃绿叶蔬菜来补充镁元素。
二、生活方式相关影响及调整
（一）运动方面
运动类型及频率：适当的运动有助于促进血液循环，改善身体的内分泌状况。45岁闭经女性可以选择适合自己的运动方式，如快走，每周进行3-5次，每次30分钟左右，快走可以增强心肺功能，促进身体的新陈代谢；瑜伽也是不错的选择，瑜伽的一些体式和呼吸方法有助于调节内分泌，每周可进行2-3次瑜伽练习，每次持续45分钟-1小时左右。运动要根据自身身体状况适度进行，避免过度运动导致身体疲劳等不适。
（二）睡眠方面
睡眠时长与质量：充足的睡眠对内分泌的调节至关重要。45岁闭经女性应保证每天7-8小时的高质量睡眠。营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、舒适、黑暗和适宜的温度。睡前避免使用电子设备，可通过听轻音乐、泡热水澡等方式帮助入睡，良好的睡眠有助于身体的内分泌系统恢复平衡，对闭经后的身体调理有积极作用。
三、特殊人群提示
45岁闭经女性如果伴有其他基础疾病，如高血压、糖尿病等，在饮食调理时需要更加注意。例如有高血压的女性，要控制盐的摄入，每天盐的摄入量应控制在6克以下，同时在选择食物时要避免高盐、高油的食物；有糖尿病的女性，要注意控制碳水化合物的摄入，选择低升糖指数的食物，如全麦面包、燕麦等，并且要在医生的指导下进行饮食搭配，确保血糖的稳定。同时，要定期进行体检，监测身体各项指标的变化，根据自身情况及时调整饮食和生活方式等调理措施。
