保持健康需从多方面入手预防胆囊结石，包括保持健康体重，合理饮食（规律进食、控制脂肪摄入、增加膳食纤维摄入），适度运动，定期体检，特殊人群如女性、儿童、老年人各有注意事项，如女性妊娠、绝经时需注意，儿童有基础疾病要关注，老年人要清淡饮食、适度运动并定期体检等。
一、保持健康体重
对于不同年龄人群，维持健康体重至关重要。成年人可通过体质指数（BMI）来衡量，BMI的计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方，正常范围为18.5~23.9kg/m2。儿童青少年则需根据生长发育曲线来评估体重是否在正常范围。超重或肥胖人群发生胆囊结石的风险较高，因为过量的脂肪会使胆汁中胆固醇含量升高，易形成结石。通过合理饮食和适度运动来控制体重，如成年人每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等，儿童青少年每天保证至少1小时的户外活动时间，可选择跳绳、打篮球等运动方式，有助于降低胆囊结石风险。
二、合理饮食
规律进食：一日三餐要定时定量。对于儿童，保证早餐的正常摄入很重要，因为经过一夜的空腹，早餐能刺激胆汁分泌，促进胆囊收缩，防止胆汁在胆囊内长时间淤积。成年人也应避免长时间空腹，否则胆汁黏稠度增加，容易形成结石。
控制脂肪摄入：减少高脂肪食物的摄取，如油炸食品、动物内脏等。对于不同年龄段，脂肪的摄入量有所差异。儿童每日脂肪摄入量应占总热量的30%~35%，但要选择优质脂肪，如坚果中的不饱和脂肪；成年人每日脂肪摄入量不宜超过总热量的30%，应减少饱和脂肪的摄入。过多的脂肪摄入会影响胆汁成分，增加结石形成风险。
增加膳食纤维摄入：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。膳食纤维能促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收，从而降低胆汁中胆固醇的饱和度。例如，成年人每天应摄入25~30克膳食纤维，可通过食用燕麦、芹菜、苹果等来补充；儿童青少年也应保证每天有足够的蔬菜和水果摄入，如每天至少吃300~500克蔬菜，200~350克水果。
三、适度运动
不同年龄人群都应坚持适度运动。儿童可以选择适合其年龄的运动，如跑步、游泳等，每周运动3~5次，每次30分钟以上，运动能促进身体新陈代谢，有助于胆汁排泄。成年人可根据自身情况选择运动方式，如骑自行车、跳舞等，每周进行至少5次运动，每次30分钟以上。运动可以改善胆囊的收缩功能，防止胆汁淤积。
四、定期体检
各年龄段人群都应定期进行体检，尤其是有胆囊结石家族史、肥胖、高脂血症等高危因素的人群。通过腹部B超检查可以早期发现胆囊结石，一般建议成年人每年进行一次腹部B超检查，儿童青少年如有高危因素也应定期进行检查，以便及时采取干预措施。
五、特殊人群注意事项
女性：女性在妊娠、绝经等特殊时期要注意胆囊结石的预防。妊娠期间，女性体内激素水平变化会影响胆汁成分和胆囊收缩功能，容易发生胆囊结石，产后应注意合理饮食和运动。绝经后女性雌激素水平下降，也会增加胆囊结石的风险，要注重饮食调整和适度运动。
儿童：儿童胆囊结石相对较少，但有基础疾病如先天性胆道畸形等的儿童要特别注意。家长应关注儿童的饮食情况，避免儿童过度摄入高脂肪、高糖食物，鼓励儿童多运动，定期进行体检，以便早期发现问题。
老年人：老年人胆囊功能有所减退，更要注意预防胆囊结石。老年人应保持清淡饮食，适度运动，定期体检，及时处理可能导致胆囊结石的相关疾病，如糖尿病等，因为糖尿病患者发生胆囊结石的风险较高。
