可通过摄入富含植物雌激素的豆制品、亚麻籽，富含维生素的坚果、全谷类食物，富含矿物质的牛奶及奶制品、绿色蔬菜，以及深海鱼类、黑枸杞等食物来维护卵巢功能，但食疗仅是卵巢早衰综合管理一部分，怀疑卵巢早衰需及时就医规范诊治并在医生指导下合理搭配食疗方案。
一、富含植物雌激素的食物
（一）豆制品
大豆及豆制品中含有丰富的大豆异黄酮，这是一种植物雌激素。研究表明，大豆异黄酮具有类似雌激素的结构和功能，能够对体内雌激素水平起到一定的调节作用。例如，每日食用适量的豆腐、豆浆等豆制品，长期坚持可能有助于改善卵巢功能相关指标。对于不同年龄和生活方式的人群，如年轻女性日常可将豆浆作为饮品，更年期女性可增加豆制品摄入频次，但需注意个体差异，若有特殊病史应在医生指导下调整。
（二）亚麻籽
亚麻籽中富含木酚素，也是一种植物雌激素前体物质。它在人体内可转化为具有雌激素活性的物质。有研究发现，摄入亚麻籽可能对卵巢功能有一定的保护作用。一般可将亚麻籽研磨后加入酸奶、面包等食物中食用，但对于有消化道疾病等病史的人群，需注意食用量和食用方式，避免引起不适。
二、富含维生素的食物
（一）维生素E丰富的食物
维生素E具有抗氧化作用，对卵巢功能可能有保护作用。坚果类如杏仁、核桃等富含维生素E，每100克杏仁中维生素E含量较为可观。日常可适量食用坚果，但对于血脂异常等病史的人群，要控制每日坚果摄入量，因为坚果油脂含量较高。此外，橄榄油中也含有一定量的维生素E，烹饪时可适当用橄榄油代替其他油脂。
（二）B族维生素丰富的食物
B族维生素对人体新陈代谢等多种生理功能有重要作用，对于卵巢功能维持也有一定意义。全麦面包、糙米等全谷类食物富含B族维生素。不同生活方式的人群，如素食者可通过多摄入全谷类食物来保证B族维生素摄入，而有胃肠道疾病影响营养吸收的人群，可能需要在医生指导下额外补充B族维生素制剂，但要注意避免过量。
三、富含矿物质的食物
（一）钙含量丰富的食物
牛奶及奶制品是钙的良好来源，钙对于维持人体正常生理功能很重要，但对于卵巢功能的具体影响机制也有一定关联。不同年龄人群对钙的需求量不同，年轻女性每日可通过饮用牛奶等方式保证钙摄入，更年期女性由于钙流失增加，更应注重钙的补充，可多食用牛奶、奶酪等。不过，对于有乳糖不耐受的人群，可以选择低乳糖或无乳糖的奶制品，如舒化奶等。
（二）镁含量丰富的食物
绿色蔬菜如菠菜等富含镁元素。镁参与人体内多种酶的活动，对卵巢功能可能有一定的调节作用。日常可增加绿色蔬菜的摄入，但对于肾功能不全等病史的人群，需注意镁的摄入量，因为肾功能不全可能影响镁的代谢，应在医生指导下合理安排饮食中镁的含量。
四、其他有益食物
（一）深海鱼类
深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，对卵巢局部炎症等可能有一定的缓解作用，从而有助于维持卵巢功能。不同生活方式的人群，如长期久坐的办公室人群可增加深海鱼类摄入，但对于有海鲜过敏史的人群则应避免食用。
（二）黑枸杞
黑枸杞中含有多种抗氧化成分等，研究发现其可能对卵巢细胞有一定的保护作用。可以将黑枸杞泡水饮用，但对于血糖偏高的人群，要注意黑枸杞泡水后的血糖反应，适量饮用。
需要注意的是，食疗只是卵巢早衰综合管理的一部分，不能替代正规的医疗治疗。如果怀疑有卵巢早衰情况，应及时就医，进行规范的诊断和治疗，同时可在医生指导下合理搭配食疗方案。
