产后抑郁症有情绪持续低落悲伤焦虑不安、认知上注意力难集中记忆力下降自我否定、躯体有睡眠障碍和躯体不适等症状，调理可通过家人陪伴支持、自我放松技巧及专业心理干预进行心理调节，通过规律作息、适度运动、合理饮食调整生活方式，还可通过新妈妈间交流及家庭分工获得社会支持来改善。
一、产后抑郁症的症状
（一）情绪表现
持续出现情绪低落、悲伤、焦虑不安，常无故哭泣，对日常活动缺乏兴趣，原本喜爱的事物也提不起劲头，且这种情绪状态持续时间较长，非短暂的情绪波动。例如产妇可能整日处于郁郁寡欢的状态，对宝宝的关注度也明显降低。
（二）认知改变
注意力难以集中，记忆力下降，对自身评价显著降低，产生自我否定，觉得自己无法胜任母亲角色，认为自己是不合格的，甚至有自责、自罪的想法，比如觉得宝宝出现问题都是自己的过错等。
（三）躯体症状
1.睡眠障碍：表现为入睡困难、夜间易醒、早醒等睡眠维持困难情况，或者出现睡眠过多的现象，长期睡眠不佳会进一步加重情绪问题；2.躯体不适：常见疲劳感，即使经过休息也难以缓解，还可能有食欲改变，如食欲减退导致体重下降，或食欲增加但体重变化不明显，以及头痛、背痛、肌肉酸痛等多种躯体不适症状，这些躯体症状往往找不到明确的器质性病变原因。
二、产后抑郁症的调理
（一）心理调节
1.家人陪伴与支持：家人需给予产妇充分的关心、理解与陪伴，多倾听其内心感受，避免指责。因为产后女性体内激素急剧变化，心理较为脆弱，家人的陪伴能让产妇感受到安全感，例如丈夫要主动承担部分照顾新生儿的事务，让产妇有时间休息和调整情绪；2.自我放松技巧：产妇可学习深呼吸、冥想等放松方法来缓解情绪。深呼吸时，缓慢吸气使腹部隆起，再缓慢呼气，每次持续几分钟，每天可多次进行；冥想则是专注于当下的感受，排除杂念，帮助平复心情，这是利用心理调节机制改善负面情绪，依据是放松技巧能调节神经内分泌系统，缓解紧张焦虑；3.专业心理干预：当自我调节效果不佳时，应及时寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。专业人员会通过专业的心理治疗方法，如认知行为疗法等，帮助产妇纠正负面认知，重建积极的思维模式，因为专业干预针对产后抑郁的心理机制有更针对性的解决策略。
（二）生活方式调整
1.规律作息：保持固定的睡眠时间和起床时间，营造良好的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗和适宜温度，保证充足且规律的睡眠，充足睡眠有助于稳定情绪，因为睡眠不足会影响神经递质平衡，而规律睡眠能维持神经内分泌的稳定；2.适度运动：在身体允许的情况下进行温和运动，如产后康复操、散步等。运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，内啡肽具有类似吗啡的镇痛和愉悦作用，可改善情绪状态，例如产后适当散步，每天坚持15-30分钟，能在一定程度上缓解抑郁情绪；3.合理饮食：摄入富含营养的食物，尤其是富含维生素B的食物，如全麦面包、瘦肉、坚果等。维生素B参与神经递质的合成，对情绪调节有重要作用，合理饮食能从营养角度为情绪调节提供物质基础，保证身体正常的生理功能以利于情绪改善。
（三）社会支持
1.新妈妈间的交流：鼓励产妇与其他新妈妈交流育儿经验等，分享彼此的感受，减少孤立感。因为新妈妈们有相似的经历，交流能让产妇知道自己的状况并非个例，从而缓解焦虑和抑郁情绪；2.家庭分工协助：家人要积极参与照顾新生儿，分担家务等事务，减轻产妇的照顾压力。例如家人帮忙承担做饭、打扫卫生等工作，让产妇有更多时间休息和调整，良好的家庭分工能为产妇创造良好的恢复环境，降低抑郁发生风险。
