月经量少可通过多方面调理，生活方式上要作息规律、适度运动、调节情绪；饮食要营养均衡并选择红枣、桂圆、黑豆等特定食物；疾病因素导致的要治疗原发病；不同特殊人群如青春期、育龄期、围绝经期女性各有注意事项。
一、生活方式调理
（一）作息规律
保持充足且规律的睡眠至关重要。长期熬夜会影响内分泌系统的正常功能，进而可能导致月经量少。一般来说，成年人每晚应保证7-8小时的高质量睡眠，让身体各器官得到充分休息，以维持内分泌的稳定。对于女性而言，良好的作息有助于下丘脑-垂体-卵巢轴的正常调节，从而保障月经的正常规律。
（二）适度运动
适当进行有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等。运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢能力。研究表明，每周坚持3-5次，每次30分钟左右的适度运动，能够改善身体的整体状况，对调节月经量少有一定帮助。但需要注意的是，运动要循序渐进，避免过度运动对身体造成损伤。例如，长期坚持规律运动的女性，其内分泌失调的概率相对较低，月经情况也更易保持正常。
（三）情绪调节
长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中会干扰内分泌水平。女性应学会通过合适的方式调节情绪，如听音乐、与朋友倾诉、冥想等。当情绪得到良好控制时，有助于维持内分泌系统的平衡，对月经量少的调理有积极作用。例如，情绪稳定的女性，其下丘脑-垂体-卵巢轴受情绪影响较小，月经相关激素的分泌更趋于正常。
二、饮食调理
（一）营养均衡
摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物。蛋白质是身体组织修复和维持正常生理功能的重要物质，可多吃瘦肉、鱼类、豆类等；维生素方面，维生素E能调节内分泌，维生素B族有助于神经系统的稳定，可通过食用坚果、全麦制品、新鲜蔬菜水果等来获取；矿物质如铁、锌等也很关键，缺铁会导致贫血，进而影响月经，可多吃动物肝脏、菠菜等富含铁的食物。
（二）特定食物选择
1.红枣：红枣具有一定的补气血作用，对于因气血不足导致的月经量少有一定辅助调理作用。但需注意适量食用，每天吃3-5颗为宜。
2.桂圆：桂圆能补益心脾、养血安神，对于体质虚弱、气血不足引起的月经量少有帮助，但热性体质的女性不宜过多食用。
3.黑豆：黑豆富含植物雌激素，有助于调节内分泌。可将黑豆打成豆浆饮用，每天1-2杯。
三、疾病因素相关调理
（一）妇科疾病
如果月经量少是由妇科疾病引起，如多囊卵巢综合征、子宫内膜炎等，应及时就医治疗原发病。例如，多囊卵巢综合征患者需要在医生的指导下进行相应的治疗，通过调节内分泌、改善代谢等措施来改善月经情况；子宫内膜炎患者则需要进行抗炎等治疗。
（二）内分泌疾病
甲状腺功能减退等内分泌疾病也可能导致月经量少。对于甲状腺功能减退患者，需要在医生的指导下补充甲状腺素，使甲状腺功能恢复正常，从而间接改善月经状况。
四、特殊人群注意事项
（一）青春期女性
青春期女性由于下丘脑-垂体-卵巢轴尚未完全成熟，可能出现月经量少的情况。此阶段要注意营养的全面摄入，保证充足睡眠，避免过度节食和剧烈运动。如果月经量少持续时间较长或伴有其他异常症状，应及时就医，排除疾病因素。
（二）育龄期女性
育龄期女性如果有生育计划，月经量少可能会影响受孕。此时需要更注重生活方式和饮食的调理，同时积极排查是否存在影响生育的疾病因素。如果没有生育计划，也应关注月经情况，出现异常及时处理。
（三）围绝经期女性
围绝经期女性卵巢功能逐渐衰退，月经量少是常见现象。此阶段要注意保持良好的心态，定期进行妇科检查，了解身体状况。如果月经量少伴有潮热、盗汗等明显围绝经期症状，可在医生评估后考虑适当的调理措施，但需谨慎用药，避免自行滥用药物。
