预防腮腺炎可从接种疫苗、保持良好个人卫生习惯、避免接触患者及增强自身免疫力等方面入手。接种腮腺炎疫苗针对特定人群按程序接种；勤洗手、保持室内通风能减少病毒传播；识别患者症状并减少接触；通过均衡饮食、适量运动、充足睡眠增强自身免疫力。
一、接种疫苗
1.接种腮腺炎疫苗：
适用人群：一岁以上的儿童及成人，尤其是幼儿园、学校等集体场所的人群。
作用机制：腮腺炎疫苗属于减毒活疫苗，接种后可刺激机体产生抗腮腺炎病毒的免疫力。大量研究表明，接种腮腺炎疫苗能有效降低腮腺炎的发病风险，例如相关流行病学调查显示，接种过疫苗地区的腮腺炎发病率明显低于未接种地区。
接种程序：一般婴儿在18-24月龄时接种第一剂腮腺炎疫苗，4-6岁时接种第二剂，具体接种程序可能因地区和疫苗种类略有不同，但都遵循国家免疫规划的相关规定。
二、保持良好的个人卫生习惯
1.勤洗手：
适用人群：所有人群，无论年龄、性别。
具体做法：要用流动水和肥皂或洗手液洗手，洗手时间应不少于20秒。因为腮腺炎病毒可通过飞沫传播，也可通过接触被病毒污染的物品传播，勤洗手能有效减少手上沾染的病毒，从而降低感染风险。例如在接触公共物品（如电梯按钮、公共扶手等）后，以及饭前便后都要及时洗手。
2.保持室内通风：
适用人群：家庭、学校、工作场所等所有室内环境的人群。
作用及做法：每天应定时开窗通风，保证室内空气流通。一般建议每天开窗通风2-3次，每次通风30分钟以上。良好的通风可以稀释空气中的腮腺炎病毒浓度，减少在室内感染的几率。对于有腮腺炎患者的家庭，更要加强通风，同时患者居住的房间要单独通风换气，避免病毒在家庭内传播。
三、避免接触腮腺炎患者
1.识别腮腺炎患者：
症状表现：腮腺炎患者通常会出现腮腺肿大，一般以耳垂为中心，向前、后、下发展，局部皮肤紧张发亮但不发红，有疼痛或触痛，同时可能伴有发热、头痛、乏力等全身症状。
避免接触的原因：腮腺炎患者是主要的传染源，在其发病期（通常是腮腺肿大前1-2天至肿大后5天左右）具有较强的传染性，与患者密切接触很容易被感染。
2.减少接触机会：
人群聚集场所注意：在腮腺炎流行季节，尽量避免带儿童去人群聚集的场所，如商场、游乐场、电影院等。如果必须前往，要佩戴口罩，降低感染风险。对于学校等集体场所，要加强健康监测，发现有腮腺炎症状的学生要及时隔离，避免在校园内传播。
四、增强自身免疫力
1.均衡饮食：
适用人群：所有人群。
具体要求：保证摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。例如多吃新鲜的蔬菜水果，如橙子、菠菜等，这些食物富含维生素C等营养成分，有助于增强免疫力；多吃瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质的食物。一般建议每天摄入蔬菜300-500克，水果200-300克，蛋白质类食物根据年龄和身体状况合理摄入，如儿童每天蛋白质摄入量约为20-30克。
2.适量运动：
适用人群：除了患有严重基础疾病不能运动的人群外，其他人群均可。
运动方式及频率：根据不同年龄选择合适的运动方式，儿童可以选择跳绳、跑步、游泳等运动，每天运动时间不少于30分钟；成年人可以选择慢跑、骑自行车、健身操等运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。运动可以促进血液循环，增强身体的代谢能力，从而提高自身免疫力，降低感染腮腺炎等疾病的几率。
3.充足睡眠：
适用人群：所有人群。
睡眠要求：保证每天有充足的睡眠时间，儿童一般需要10-14小时的睡眠时间，青少年需要8-10小时，成年人需要7-9小时。睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，有助于免疫系统的正常运作。如果睡眠不足，会影响免疫系统的功能，增加感染疾病的易感性。
