认知行为疗法实践包括识别焦虑相关负面思维并分析其合理性，规律运动可选有氧运动或瑜伽等且按不同人群定频率时长，呼吸调节有腹式深呼吸及4-7-8呼吸法等，社交互动含日常与家人朋友联系及参与社区活动等，时间管理与放松结合有合理规划时间和渐进性肌肉放松法来缓解焦虑。
一、认知行为疗法实践
1.识别负面思维：留意日常中出现的焦虑相关负面思维，例如过度担忧“事情一定会搞砸”等想法，通过记录思维出现的场景、具体分析来清晰呈现，进而分析这类思维是否合理，比如实际情况中事情并非一定会如负面思维所预期般发展。
二、规律运动干预
1.运动类型选择：每周进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，研究表明每周坚持150分钟左右的中等强度有氧运动，能显著改善焦虑症状，因为运动过程中身体会分泌内啡肽等神经递质，有助于调节情绪；也可结合瑜伽等注重呼吸与身体柔韧性的运动，通过特定的体式和呼吸配合，帮助放松身心，缓解焦虑带来的身体紧张感。
2.运动频率与时长：一般建议每周进行3-5次运动，每次运动时长保持在30分钟左右，可根据自身身体状况逐步调整，对于不同年龄人群，儿童可选择趣味性的运动游戏，如跳绳、踢毽子等；老年人则应选择较为温和的运动方式，如慢走、太极拳等，避免过度运动造成身体损伤。
三、呼吸调节技巧
1.腹式深呼吸练习：找一个舒适的姿势坐下或躺下，将一只手放在腹部，吸气时让腹部慢慢隆起，感觉空气充满腹部，呼气时腹部缓缓收缩，每次深呼吸持续5-10分钟，每天可进行2-3次，通过这种深呼吸方式能激活副交感神经，降低交感神经的过度兴奋，从而缓解焦虑情绪，不同年龄段人群均可练习，儿童可在家长引导下简单学习腹式呼吸的基本动作。
2.4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复几次，这种呼吸法能快速帮助身体进入放松状态，对于因焦虑导致情绪激动、难以平静的情况有一定缓解作用，但老年人或有呼吸疾病的人群在练习时需遵循自身身体状况，避免因过度屏息等造成不适。
四、社交互动维持
1.日常社交参与：保持与家人、朋友等的正常社交联系，定期进行面对面交流或通过电话、网络等方式沟通，社交支持系统能为焦虑症患者提供情感慰藉和实际帮助，研究显示良好的社交互动可降低焦虑水平，不同性别人群在社交互动中都能从人际关系中获得情绪调节的益处，女性可利用自身善于交流的特点积极维系社交关系，男性也可通过与他人分享感受等方式融入社交互动。
2.参与社交活动：主动参与社区活动、兴趣小组等，如加入读书俱乐部、摄影爱好者团体等，在新的社交环境中拓展社交圈子，接触不同的人和事，丰富生活体验，分散对焦虑情绪的过度关注，对于儿童焦虑症患者，家长应鼓励其参与学校组织的集体活动等，帮助建立良好的同伴关系；对于老年焦虑症患者，可参与老年大学的相关课程或社区组织的老年人活动，增加社交机会。
五、时间管理与放松结合
1.合理规划时间：制定清晰的日常时间表，合理安排工作、休息、娱乐等时间，避免因时间安排混乱导致过度紧张焦虑，例如将一天的时间划分为工作学习时段、休闲放松时段等，按照计划进行，对于不同生活方式的人群，上班族可根据工作节奏优化时间规划，学生可结合学业安排合理分配时间；对于有病史的焦虑症患者，需根据自身身体耐受情况调整时间规划，保证充足的休息时间。
2.渐进性肌肉放松法：从头到脚依次紧张和放松身体各部位肌肉，先紧张某一部位肌肉数秒，然后迅速放松，感受肌肉紧张与放松的不同感觉，每次练习15-20分钟，每天可进行1-2次，通过这种方法能帮助身体彻底放松，缓解焦虑带来的肌肉紧张状态，不同年龄人群均可练习，儿童可在家长协助下从简单部位开始尝试肌肉放松，如手部肌肉的紧张放松练习等。
