焦虑症是核心症状为过度持久焦虑担忧的精神障碍，产生原因涉生物学遗传及递质失衡、心理学压力应对与性格、社会环境重大事件及高压力，改善方法包括心理治疗（认知行为、放松）、药物治疗及生活方式调整（规律作息睡眠、适度运动、健康饮食），特殊人群中儿童需家长陪伴沟通用非药物干预，孕妇用轻柔放松方式家人支持，老年人鼓励社交选适合非药物干预。
一、焦虑症的定义
焦虑症是一种以过度、持久的焦虑和担忧为核心症状的精神障碍，可表现为情绪上的紧张不安、过度警觉，以及躯体上的心慌、手抖、出汗等自主神经功能紊乱症状，涵盖广泛性焦虑障碍、惊恐障碍等不同亚型。
二、产生原因
（一）生物学因素
1.遗传因素：研究表明，焦虑症具有一定遗传易感性，若家族中有焦虑症患者，亲属患病风险较普通人群显著升高，遗传因素可通过影响神经递质传递等机制发挥作用。
2.神经递质失衡：血清素、多巴胺等神经递质在情绪调节中起关键作用，当这些神经递质水平出现异常（如血清素分泌不足）时，易引发焦虑症状。
（二）心理学因素
1.压力应对方式：长期采用消极、逃避的方式应对压力，易导致焦虑情绪累积。例如，面对工作任务时过度担忧自身能力无法完成，却未积极寻求解决办法。
2.性格特质：具有完美主义倾向、过分关注负面结果、自信心不足等性格特点的人群，更易陷入焦虑状态，对生活中的微小刺激也易过度反应。
（三）社会环境因素
1.重大生活事件：如亲人离世、失业、离婚等重大负性生活事件，可成为焦虑症的诱发因素，个体在经历此类事件后，心理承受力若无法及时调适，易引发长期焦虑。
2.长期高压力环境：长期处于高强度工作、学习或生活压力下，如长期加班、学业竞争激烈等，会持续刺激机体处于应激状态，增加焦虑症发生风险。
三、改善方法
（一）心理治疗
1.认知行为疗法（CBT）：通过帮助患者识别和纠正负面思维模式，改变不合理的认知观念，例如引导患者认识到过度担忧的不合理性，并学习用理性思维替代消极想法；同时配合行为训练，如逐步暴露于引发焦虑的情境中，帮助患者适应并降低焦虑反应。
2.放松训练：包括深呼吸训练，指导患者通过缓慢、深沉的呼吸，使身体放松，降低交感神经兴奋度；渐进性肌肉松弛，依次紧绷和放松全身肌肉群，缓解肌肉紧张带来的焦虑躯体表现。
（二）药物治疗
可使用抗焦虑药物，如苯二氮类药物等（需在医生评估诊断后遵医嘱使用），这类药物能快速缓解焦虑的躯体和情绪症状，但需注意其可能存在的依赖等风险。
（三）生活方式调整
1.规律作息与充足睡眠：保证每天7~8小时的高质量睡眠，规律的作息有助于调节神经内分泌系统，维持情绪稳定。例如，建立固定的上床睡觉和起床时间，营造舒适的睡眠环境。
2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，运动可促进内啡肽等神经递质分泌，起到自然缓解焦虑的作用。
3.健康饮食：增加富含维生素B（如全麦谷物、坚果等）、Omega-3脂肪酸（如深海鱼类）的食物摄入，这类营养物质有助于维持神经系统正常功能，改善情绪状态。
四、特殊人群注意事项
（一）儿童焦虑症
家长应给予充分陪伴与耐心沟通，避免过度批评指责。可通过亲子游戏、故事引导等方式帮助儿童释放压力，培养积极心态，且应优先采用非药物的心理干预方法，如游戏疗法等。
（二）孕妇焦虑
需关注其情绪状态，可通过轻柔的冥想、孕妇瑜伽等放松方式缓解焦虑，家人应给予更多理解与支持，同时避免孕妇自行滥用药物，必要时在医生指导下选择安全的干预措施。
（三）老年人焦虑
考虑其身体状况，可鼓励参与社交活动，如加入社区兴趣小组等，丰富生活内容以分散注意力，缓解焦虑情绪，选择适合的非药物干预方式时需兼顾其身体机能，避免剧烈运动等可能加重身体负担的活动。
